Activitatea fizică regulată oferă numeroase avantaje, inclusiv o sănătate a inimii îmbunătățită, un somn mai bun și chiar o dispoziție mai bună. Dacă aveți timp limitat în ziua dvs. și preferați să vă distribuiți minute de exerciții aerobice pe parcursul zilei, a face cardio de două ori pe zi poate fi o metodă eficientă. Atâta timp cât faci exerciții adecvate pe parcursul săptămânii, poți efectua cardio în orice moment al zilei, fie într-o singură bucată, fie în segmente mai mici.
Cardio De două ori pe zi
Îndrumările privind activitatea fizică a Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică cu intensitate moderată. Puteți întrerupe această activitate pe parcursul săptămânii în orice mod alegeți. Dacă vă plac ședințele mai scurte, puteți efectua cardio de două ori pe zi.
De exemplu, este posibil să preferați mersul de două ori pe zi, timp de 15 minute, decât o sesiune de 30 de minute. Gândiți-vă la asta ca să vă plimbați câinele de două ori pe zi sau să vă împărțiți minutele în bucăți, în orice fel se potrivește programului și preferințelor. Atâta timp cât completezi exercițiul aerobic minim recomandat, atunci nu mai contează când îl faci.
Pentru beneficii pentru sănătate și mai mari, puteți crește cantitatea de activitate fizică pe care o efectuați, fie în numărul de minute efectuate, fie în nivelul de intensitate. Dacă doriți, puteți crește minutele totale cu intensitate moderată până la 300. De asemenea, puteți efectua activitate fizică la o intensitate mai mare și vă puteți reduce timpul la jumătate, obținând 75 până la 150 de minute de exerciții aerobe cu intensitate puternică pe săptămână.
Avantajele exercițiului Cardio
Păstrarea la curent cu cardio-ul dvs., indiferent de două ori pe zi sau oricând sunteți în stare să-l încadrați, oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Exercitiile aerobe iti intaresc inima si ii permit sa functioneze mai eficient pe masura ce pompeaza sangele in tot corpul tau. Cardio poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reglarea glicemiei, îmbunătățirea somnului, menținerea sau reducerea greutății și consolidarea sistemului imunitar.
Un avantaj notabil al exercițiului aerob este capacitatea de a-ți stimula starea de spirit și de a atenua simptomele depresiei. Exercițiile fizice de mare intensitate eliberează substanțe chimice „se simt bine” numite endorfine în organism. În plus, exercițiile de intensitate redusă efectuate în mod repetat în timp oferă beneficii distincte ale creierului - chiar dacă pur și simplu mergi de două ori pe zi, timp de 15 minute.
Acest tip de exercițiu moderat permite eliberarea de proteine cunoscute sub numele de factori neurotrofici sau de creștere, determinând creșterea celulelor nervoase și stabilirea de noi conexiuni. Mai exact, exercițiul cu intensitate redusă permite creșterea celulelor nervoase în hipocamp, o zonă a creierului care ajută la reglarea stării de spirit. Pe măsură ce hipocondrul crește, starea de spirit se îmbunătățește. Plimbarea câinelui dvs. de două ori pe zi vă poate face fericiți atât pe dvs. cât și pe voi.
Cardio pentru pierderea în greutate
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, efectuarea cardio de două ori pe zi vă poate ajuta să stabiliți o rutină de exerciții fizice. Când începeți să faceți exercițiile fizice, poate fi util să vă ușurați procesul făcând cardio de două ori chiar de trei ori pe zi. Este posibil să se simtă mult mai ușor să completezi 10 minute simultan, mai degrabă decât 30 de minute, odată.
În timp, rezistența ta se va îmbunătăți și s-ar putea să-ți fie mai ușor să completezi 30 de minute simultan. Este posibil să fii capabil să îți dublezi minutul cardio zilnic, astfel încât să completezi până la 300 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată, 75 de minute de activitate viguroasă sau o combinație a celor două. Exercitarea moderată poate include mersul de două ori pe zi timp de 15 minute, în timp ce activitățile mai viguroase pot include alergarea sau mersul cu bicicleta.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți, deoarece vă crește riscul de rănire. Limitați-vă antrenamentele puternice de două ori pe zi la o dată sau de două ori pe săptămână sau alternați cu exerciții de intensitate moderată; de exemplu, poți merge la o fugă dimineața și să faci o plimbare seara. În plus, dormiți adecvat și luați cel puțin o zi întreagă de la exerciții viguroase pe săptămână pentru a vă recupera de la antrenamente de două ori pe zi. În zilele de odihnă, puteți efectua activități moderate, cum ar fi mersul pe jos.
