Designul unei tabele de inversare vă permite să treceți dintr-o poziție de poziție în picioare la diferite grade de inversare. Masa vă sprijină corpul și vă permite să vă deplasați dintr-o poziție în alta fără ajutorul unui partener. Din păcate, tabelele de inversare sunt scumpe, dar există alternative. Aceste alternative vă permit să obțineți cele mai multe beneficii ale inversării, dar cu cheltuieli mai mici. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe terapia de inversare.
Terapia inversiunii
Susținătorii terapiei inversării susțin că inversarea îmbunătățește corpul și mintea. Atârnarea cu susul în jos folosește gravitația pământului pentru a întinde mușchii și a ameliora stresul. Gravitatea trage sângele din corpul tău inferior, trimițându-l prin sistemul cardiovascular pentru a îmbunătăți circulația. Ameliorarea durerilor de spate se obține prin decompresiunea coloanei vertebrale în timp ce atârnă cu susul în jos, lăsând gravitația să ajute cu tracțiunea coloanei vertebrale. Revendicările suplimentare ale terapiei de inversie includ menținerea flexibilității, asigurarea antrenamentului muscular principal, recuperarea antrenamentului, consolidarea ligamentelor, îmbunătățirea echilibrului, încetinirea procesului de îmbătrânire și oferirea unui sentiment de bunăstare generală.
Alternativă de yoga
Beneficiile pentru sănătate ale yoga includ reducerea stresului, îmbunătățirea forței și fitness-ului și ar putea ajuta la pierderea în greutate. Puteți obține unele dintre aceste beneficii prin poze yoga care vă inversează corpul. Pozițiile pe care le puteți ajuta pentru inversare includ câinele orientat în jos, păunul cu pene, plugul, suportul pentru umeri, suportul și suportul pentru cap. Una dintre cele șase mișcări de bază ale corpului este inversarea și folosirea de poziții yoga vă ajută să realizați această mișcare de bază.
Alternative Gravity Boot
Cizmele gravitate căptușite se înfășoară în jurul gleznei și se fixează printr-o serie de curele, permițându-vă să vă atârnați de un suport de inversare instalat în casa dvs. Obțineți aceleași avantaje ale unei tabele de inversare, dar cu mai multă libertate de mișcare. Trebuie să fiți într-o stare fizică excelentă pentru a utiliza bocanci de gravitație. Trebuie să deții puterea de a te coborî într-o poziție complet inversată și de a avea capacitatea să te ridici înapoi la bara pentru a elibera cizmele. Nu folosiți niciodată cizme de gravitație și un raft inversor fără partener.
Alternative Ball Ball
Deși nu îți poți inversa complet corpul folosind o minge de fitness, poți obține o parte din ameliorarea stresului, întinzându-ți corpul peste minge și alinarea durerilor de spate prin extinderea coloanei vertebrale peste bilă. Mingea de fitness, elvețiană sau de stabilitate se umflă cu aerul, oferindu-ți o suprafață fermă, dar iertătoare, de întins. Întindeți mingea cu spatele pe partea superioară a mingii și lăsați spatele să se întindă în timp ce deschideți brațele peste cap. Așezând mâinile pe pământ îți întinde corpul mai departe. Folosind alte întinderi, cum ar fi întinderea pieptului deschis, vă poate întinde coloana vertebrală pentru a vă ajuta cu durerile de spate.
