Proprietăți de ardere a grăsimilor în ceaiul verde
Proprietățile de ardere a caloriilor din ceaiul verde se numesc catechine. Dacă citiți etichetele produselor, s-ar putea să vedeți și catechine numite galate de epigalocatechină, EGCG sau flavonoide. Acestea din urmă ar putea fi înșelătoare - toate catechinele sunt flavonoide, dar nu toate flavonoidele sunt catechine. Dacă bei ceai verde doar pentru gustul său - mai delicat decât ceaiul negru mai des consumat în Statele Unite și Marea Britanie, astfel de tehnicități înseamnă puțin. Dar dacă obiectivul tău este greutatea, pierderea, fiecare catechină contează, potrivit unui raport publicat de USDA.
Studiu guvernamental
O ceașcă de ceai verde, cu frunze libere, conține în medie 127 mg de catechine, potrivit unui studiu realizat de Departamentul Agriculturii din SUA. Ceaiul decafeinat preparat contine 56mg. Cupă pe cană, veți obține cam jumătate din catechinele din ceaiul decafeinat preparat. Puteți bea de două ori mai mult ceai sau puteți plăti jumătate din beneficii. Dacă bei ceai verde decafeinat îmbuteliat, vei primi doar 12 mg de catechine pe porție, conform USDA. Ar trebui să beți 4, 6 cani de ceai îmbuteliat pentru a obține catechinele într-o singură ceașcă de ceai decofeinat sau 10 căni pentru a obține beneficiile ceaiului preparat caffeinat.
Ceai verde comparativ cu exercițiile fizice pentru pierderea în greutate
Se bea zilnic 12 căni de ceai verde decafeinat - 72 oz. întrucât USDA măsoară ceaiul în 6 oz. cupe - ar arde cam cât mai multe calorii ca să faci o plimbare pe îndelete de 30 de minute. Puteți pierde aproximativ o kilogramă la fiecare patru săptămâni, consumând 12 căni de ceai verde decaffeinat dacă rezultatele dvs. s-ar potrivi cu cele dintr-un studiu clinic realizat de Kevin Maki, un cercetător american care a testat diferențele dintre consumul de ceai verde și negru pentru pierderea în greutate.
Ceaiul verde arde grăsimile abdominale
Conform studiului lui Maki, bărbații care au consumat 660mg catechine - cantitatea în 12 căni de ceai verde decafeinat - au pierdut 5, 4 lbs. în 12 săptămâni comparativ cu bărbații care beau ceai negru conținând 22 mg de catechine. Deoarece bărbații au redus și aportul caloric, pierderea în greutate atribuită strict consumului de ceai verde ar fi de 2, 5 kg. -– un sfert de kilogram pe săptămână. În studiul lui Maki, publicat în 2009 în „American Journal of Clinical Nutrition”, catechinele de ceai verde s-au dovedit îndeosebi eficiente în arderea grăsimilor abdominale.
Ceaiul verde decaffeinat este o alegere sigură
Singurele reacții adverse documentate în urma consumului de ceai verde sunt legate de conținutul său de cofeină, deci ceaiul verde decafeinat ar trebui să fie sigur pentru majoritatea oamenilor. Efectele care stimulează metabolismul catechinelor cu ceai verde ar putea crește o dietă cu restricții calorice. Dacă eliminați 500 de calorii din consumul zilnic de alimente și băuturi, vă puteți aștepta să pierdeți patru kilograme într-o lună. Ceaiul verde ar putea crește totalul până la cinci kilograme. Dacă bea 12 cani pe zi pare prea dificil, efectele pe termen lung ale consumului de cantități mai mici s-ar adăuga. Consumul a două căni pe zi ar putea reduce o pierdere în greutate de 2 lb într-un an.
