Urcarea scărilor este un exercițiu care îți folosește greutatea corporală naturală pentru a tonifica mușchii la nivelul șoldurilor, feselor și coapselor. Activitățile aerobice cu greutate, cum ar fi urcarea scărilor, pot ajuta la reducerea ratei pierderii osoase, oferind în același timp beneficii cardiovasculare. Deși exercițiile și mașinile de urcare a scărilor oferă beneficii pentru persoanele sănătoase, acestea pot fi ineficiente sau periculoase dacă suferiți de o vătămare a șoldului.
Elementele de bază
Urcarea scărilor este o alegere populară printre antrenorii care încearcă să combine elemente cardiovasculare și de formare a forței. Urcarea scărilor funcționează mușchiul șoldului cvadriceps și gluteus ridicând în mod repetat picioarele împotriva rezistenței naturale a greutății corpului tău. Partea aerobă a exercițiului de urcare a scărilor determină arderea caloriilor într-un ritm mai rapid pe măsură ce mușchii șoldului, coapsei și feselor cresc treptat în masă.
Beneficii
Urcarea scărilor poate ajuta la prevenirea osteoporozei prin dezvoltarea oaselor mai dense și mai puternice. Pe măsură ce mușchii îți atrag oasele șoldurilor și sternului, oasele cresc treptat ca mărime, încetinind rata treptată a pierderii osoase care apare la vârsta înaintată. Urcarea scărilor este, de asemenea, un exercițiu aerob puternic, care arde între 500 și 700 de calorii pe oră, potrivit resursei web Nutristrategy.
complicaţiile
Deși urcarea scărilor este în general sigură pentru persoanele sănătoase, Bruce Anderson, de pe site-ul Up To Date, sugerează evitarea exercițiilor fizice dacă în prezent te confrunți cu dureri de șold sau suferi de bursită de șold. Bursita de șold este o afecțiune care provoacă iritarea și inflamarea pungilor de lichid lubrifiant care acoperă articulația șoldului. Dacă aveți dureri, evitați exercițiile de urcare a scărilor și cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Stair Stepper
Steer stepper este o mașină de exercițiu care oferă un flux constant de trepte pentru a urca. Stepper-urile pentru scări sunt fabricate de o varietate de companii diferite și oferă, în general, o serie de niveluri de dificultate și setări de cronometrare, astfel încât să vă puteți personaliza exercițiile de șold și coapsă. Această mașină oferă un plus de rezistență, permițându-vă să accelerați antrenamentul de rezistență la șolduri. Pentru cele mai bune rezultate, selectați o ușoară înălțare pentru prima dvs. încercare la un pas de scară și crește treptat rezistența pe măsură ce devii mai puternic.
