Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor estimează că 72 de milioane de americani sunt obezi. Una dintre cele mai bune metode de a preveni participarea la această statistică este prin exercitarea. Un mod obișnuit de a obține cantitatea recomandată de exercițiu este prin mișcări de urcare a scărilor, fie că mergi pe zboruri ale scărilor, folosind un pas de scară sau un alpinist, sau luând o clasă în trepte. Cu toate acestea, exercițiul articulației genunchiului implicat în fiecare dintre aceste activități poate agrava condițiile existente sau poate crea probleme noi pentru genunchi.
Exerciții și probleme la genunchi
Problemele genunchiului pot îngreuna exercițiul fizic, mai ales când durerea este implicată. Câteva afecțiuni pot cauza probleme la genunchi dacă utilizați o mașină de exercițiu stepper - artrită, gută, condromalacia, sindromul plica, leziuni de tendon, leziuni ale ligamentelor și leziuni meniscale. Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul înainte de a utiliza un stepper de scară sau un alt echipament de exercițiu care se bazează în special pe articulația genunchiului.
Stepper Action
Stepperii scărilor creează exerciții fizice imitând aceleași acțiuni ca urcarea unui zbor de scări. De fiecare dată când ridici piciorul îți lucrezi cvadricepsul, hamstringsul, vițeii, gluturile, adductorii și flexorii șoldului. Stepper lucrează în special mușchiul quadriceps femoris care este atașat la nivelul genunchiului de către un tendon, iar vastus intermedialis muscale la baza coloanei. Acești mușchi sunt responsabili de extinderea piciorului la genunchi și, respectiv, stabilizarea genunchiului.
Problema
Problema cu pasagerii în legătură cu genunchii este că aceștia supun articulația genunchiului la stres de fiecare dată când treceți prin mișcare de urcare. Pe măsură ce piciorul tău afectează pasul, gravitația și greutatea corpului tău sunt centrate pe articulațiile corpului, în special pe genunchi și glezne. Dacă genunchiul dvs. este deja afectat de umflare, durere sau slăbiciune generală, acest lucru poate face folosirea pasagerului dureroasă sau poate chiar agrava starea genunchiului dacă este suprasolicitată.
Alternative la Steppers
Mai multe alte mașini și instrumente de exercițiu te pot ajuta să-ți atingi obiectivele de exercițiu fără a pune exces de stres pe genunchi. De exemplu, antrenorii eliptici înlătură impactul pe care îl resimți atunci când îți urci direcționând mișcarea corpului într-o mișcare circulară în loc de sus și în jos. Aerobicul cu apă este o altă opțiune pentru cei cu probleme la genunchi, deoarece flotabilitatea apei ajută în mod natural la ridicarea greutății de pe articulația genunchiului.
