Durerea în strălucire care apare în timp ce ciclismul poate varia de la ușor la sever. Se poate datora unei varietăți de erori și afecțiuni, unele care necesită atenția unui medic.
Deoarece durerile de shin pot fi debilitante și vă pot împiedica să vă continuați antrenamentul, este important să înțelegeți de ce poate apărea și cum puteți remedia.
Shin Splints și ciclism
Durerea de shin în timp ce ciclul se poate dezvolta dacă folosiți excesiv mușchii, tendoanele sau oasele din zona shin cu călărie excesivă sau nu faceți pauze corespunzătoare între antrenamente. De asemenea, puteți dezvolta durere în strălucire dacă mergeți frecvent cu viteze mari, dacă aveți o poziție sau o înălțime necorespunzătoare a scaunului sau dacă manivela bicicletei dvs. este prea lungă.
În plus, unele afecțiuni, cum ar fi o fractură de stres sau sindromul compartimentului anterior - care este umflarea mușchiului în teaca sa protectoare - poate declanșa durere de luptă în timpul ciclismului.
În cazul în care durerea de shin continuă să apară frecvent în timpul ciclismului, s-ar putea să aveți o afecțiune numită sindrom de compartiment exertional cronic. Aceasta este o afecțiune indusă de exerciții fizice care provoacă durere și umflare în zona afectată. Conform Mayo Clinic, s-ar putea să vă confruntați cu strictețe, amorțeală, furnicături, slăbiciune sau în cazuri grave, căderea piciorului - incapacitatea de a vă ridica degetele de la pământ. În cazuri grave, această afecțiune poate necesita o intervenție chirurgicală.
Ia o pauză
Abține-te de la bicicletă timp de câteva zile pentru a-ți oferi rănilor timp să te vindeci. Țineți un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate împotriva luciului pentru aproximativ 20 de minute la un moment dat pentru a ajuta la constrângerea vaselor de sânge și reduce durerea și umflarea. Masează-ți luciul într-o mișcare circulară timp de aproximativ cinci minute. Dacă doriți, masează gheața în mușchi.
Luați un calmant cum ar fi ibuprofenul pentru a ajuta la calmarea durerii. Contactați un medic dacă suspectați o vătămare gravă, cum ar fi o fractură, care poate necesita tratament chirurgical.
Preveniți durerea și vătămarea cu exerciții de splin, cum ar fi întinderea strălucirii înainte de antrenamentul cu bicicleta. Încercați să stați pe marginea unei scări și să vă ridicați degetele de la picioare de 20 de ori. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți strălucirea și să le faceți mai rezistente.
Shin Pain and Bike Fit
Durerea din spate și clape ciclice pot fi asociate. Conform Academiei Americane de Medicină Podologică a Sportului, alegerea pantofilor de ciclism corecți este cea mai importantă variabilă pentru prevenirea splinelor strălucitoare cu ciclismul, în al doilea rând doar pentru a alege bicicleta potrivită.
Purtați pantofi pentru ciclism care au suport și amortizare adecvată. De asemenea, puteți achiziționa inserții sau puteți solicita medicului dumneavoastră orteze pentru a vă ajuta să vă mențineți picioarele în poziție corectă în timp ce mergeți cu bicicleta.
Vezi doctorul tău
Durerea subțiri nu este de obicei un semn al unei răni grave. Cu toate acestea, ar trebui să solicitați asistență medicală dacă durerea este severă, durează mai mult de câteva săptămâni, nu se disipează chiar și după odihnă, nu se îmbunătățește cu remedii la domiciliu, este însoțită de căldură sau umflare sau apare după un accident sau cădere. Acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni medicale mai periculoase, cum ar fi o fractură sau un sindrom sau o infecție a compartimentului anterior.
