Toată lumea iubește o revenire bună și nimeni din Hollywood nu a perfecționat arta la fel ca Britney Spears. Nu doar că vedeta pop a reușit să-și reînvie cariera în cel mai epic mod posibil (cu reședința de lungă durată din Las Vegas), dar după doi copii, tânăra de 36 de ani arată mai sexy și mai puternică ca niciodată. Este imposibil de negat faptul că Spears a parcurs un drum lung de la infamul ei defalcare din 2007 (și acea dezastruoasă performanță a premiilor MTV Video Music Awards), dar cum reușește să pară atât de uimitoare? Sigur, Spears urmărește un plan strict de dietă și fitness „Work B * tch”, dar secretele ei pentru succesul sănătății și al sănătății sunt mult mai realizabile decât ai crede. Iată 10 sfaturi și trucuri care te vor ajuta să obții tonul și definiția semnăturii ei.
Toată lumea iubește o revenire bună și nimeni din Hollywood nu a perfecționat arta la fel ca Britney Spears. Nu doar că vedeta pop a reușit să-și reînvie cariera în cel mai epic mod posibil (cu reședința de lungă durată din Las Vegas), dar după doi copii, tânăra de 36 de ani arată mai sexy și mai puternică ca niciodată. Este imposibil de negat faptul că Spears a parcurs un drum lung de la infamul ei defalcare din 2007 (și acea dezastruoasă performanță a premiilor MTV Video Music Awards), dar cum reușește să pară atât de uimitoare? Sigur, Spears urmărește un plan strict de dietă și fitness „Work B * tch”, dar secretele ei pentru succesul sănătății și al sănătății sunt mult mai realizabile decât ai crede. Iată 10 sfaturi și trucuri care te vor ajuta să obții tonul și definiția semnăturii ei.
1. Adoră-ți antrenamentele.
Spears evită să spună „copilului încă o dată” acelorași antrenamente vechi, devenind creativ cu rutina ei. Este destul de ușor pentru cântăreață, deoarece dragostea ei pentru dans asigură mereu noi mișcări de învățat. "Mă uimește mereu cât de diferit arată corpul tău și simte când înveți mișcări noi și creezi propriile tale rutine!" a descris o postare pe Instagram în iulie. „Făcând aceleași lucruri în timp ce lucrez, poate ajunge destul de stagnant, motiv pentru care îmi place să dansez!” Găsirea antrenamentului perfect presupune să te gândești la toate, de la obiectivele tale (de exemplu, a lua înot poate să nu fie cea mai rapidă cale către un pradă mai mare), indiferent dacă ești introvertit sau extrovertit. Iată o listă de întrebări pe care ți le poți pune dacă ești în căutare de o rutină de exerciții care îți va plăcea!
UP URXT: Exact cât timp îi place lui Spears să petreacă la sală…
Credit: Christopher Polk / Getty Images Divertisment / GettyImagesSpears evită să spună „copilului încă o dată” acelorași antrenamente vechi, devenind creativ cu rutina ei. Este destul de ușor pentru cântăreață, deoarece dragostea ei pentru dans asigură mereu noi mișcări de învățat. "Mă uimește mereu cât de diferit arată corpul tău și simte când înveți mișcări noi și creezi propriile tale rutine!" a descris o postare pe Instagram în iulie. „Făcând aceleași lucruri în timp ce lucrez, poate ajunge destul de stagnant, motiv pentru care îmi place să dansez!” Găsirea antrenamentului perfect presupune să te gândești la toate, de la obiectivele tale (de exemplu, a lua înot poate să nu fie cea mai rapidă cale către un pradă mai mare), indiferent dacă ești introvertit sau extrovertit. Iată o listă de întrebări pe care ți le poți pune dacă ești în căutare de o rutină de exerciții care îți va plăcea!
UP URXT: Exact cât timp îi place lui Spears să petreacă la sală…
2. Păstrează-ți antrenamentele scurte și dulci.
Nu-l veți prinde pe Spears pedalând la SoulCycle sau rupeți o transpirație în studioul lui Tracy Anderson. Starul pop refuză să se bazeze pe antrenamente la modă, în loc să adopte o abordare practică, fără efect, a fitnessului. "Îmi place ca antrenamentele mele să fie eficiente într-o perioadă scurtă de timp. Încep cu 20 de minute de cardio intens - de obicei alergând - să trec la greutăți libere ușoare, exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri, gheare și sit-up-uri, apoi termină-l cu o întindere ", a spus femeia pentru Sănătate.
Antrenorul de celebritate, Ramona Braganza, care a instruit doamne de frunte precum Jessica Alba și Halle Berry, susține total etosul de antrenament de la Old School, cu intensitate ridicată a lui Spears, explicând LIVESTRONG.COM că îți menține ritmul cardiac ridicat, ardând mai rapid grăsimea. Vrei să încerci singur? Iată un antrenament perfect scurt și eficient pe care îl puteți face oriunde.
UP URXT: Iată cum Spears reușește să-și păstreze impulsul.
Credit: Christopher Polk / Getty Images Divertisment / GettyImagesNu-l veți prinde pe Spears pedalând la SoulCycle sau rupeți o transpirație în studioul lui Tracy Anderson. Starul pop refuză să se bazeze pe antrenamente la modă, în loc să adopte o abordare practică, fără efect, a fitnessului. "Îmi place ca antrenamentele mele să fie eficiente într-o perioadă scurtă de timp. Încep cu 20 de minute de cardio intens - de obicei alergând - să trec la greutăți libere ușoare, exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri, gheare și sit-up-uri, apoi termină-l cu o întindere ", a spus femeia pentru Sănătate.
Antrenorul de celebritate, Ramona Braganza, care a pregătit doamne de frunte precum Jessica Alba și Halle Berry, susține total etosul de antrenament de la Old School, cu intensitate ridicată a lui Spears, explicând LIVESTRONG.COM că îți menține ritmul cardiac ridicat, arzând mai rapid grăsimea. Vrei să încerci singur? Iată un antrenament perfect scurt și eficient pe care îl puteți face oriunde.
UP URXT: Iată cum Spears reușește să-și păstreze impulsul.
3. Cunoașteți importanța de a rămâne motivat.
Rămâi motivat este esențial atunci când vine vorba de fitness, iar Spears nu are nicio problemă să te revigorezi pentru un antrenament. "Exercitiile zilnice sunt importante atat pentru mine, cat si fizic", a spus Spears pentru Health Health. "Nu am o problemă motivată." Unul dintre modurile în care face asta? Prin documentarea călătoriei sale de fitness pe social media. „Să-ți faci responsabilitatea este un antrenament inteligent”, spune Braganza despre obișnuința lui Spears și sugerează un alt mod de a te motiva: să lucrezi cu un amic. Vedeta pop își îmbie adesea prietenii - inclusiv iubitul Sam Asghari - pentru a se alătura ei în timpul antrenamentelor și drumețiilor.
UP URXT: Secretul dietei lui Spears este de fapt destul de simplu.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Divertisment / GettyImagesRămâi motivat este esențial atunci când vine vorba de fitness, iar Spears nu are nicio problemă să te revigorezi pentru un antrenament. "Exercitiile zilnice sunt importante atat pentru mine, cat si fizic", a spus Spears pentru Health Health. "Nu am o problemă motivată." Unul dintre modurile în care face asta? Prin documentarea călătoriei sale de fitness pe social media. „Să-ți faci responsabilitatea este un antrenament inteligent”, spune Braganza despre obișnuința lui Spears și sugerează un alt mod de a te motiva: să lucrezi cu un amic. Vedeta pop își îmbie adesea prietenii - inclusiv iubitul Sam Asghari - pentru a se alătura ei în timpul antrenamentelor și drumețiilor.
UP URXT: Secretul dietei lui Spears este de fapt destul de simplu.
4. Dimensiunea porțiunii este esențială.
Potrivit lui Tony Martinez, instructorul care a ajutat-o pe Spears să se pregătească pentru reședința sa din Las Vegas, o componentă cheie pentru a-și duce dieta pe cale de urmărire a învățat-o despre mărimea porțiunii și diferența dintre alimentele sănătoase și cele sănătoase. De asemenea, el s-a asigurat că obține suficientă proteină - între 75 și 80 de grame pe zi.
"Cei mai mulți oameni nu știu dimensiunea porțiunii", spune antrenorul celebrității, Ramona Braganza. „Adesea, se consumă prea multe calorii în timpul zilei pentru nevoile fiecăruia.” Pentru a evita supraalimentarea, ea sugerează să-ți îndepărtezi un sfert din alimente. În ceea ce privește „sănătatea” dietei tale, ea încurajează să faci peste farfuria ta - gândește-te mai multe grăsimi și proteine bune și mai puțini carbohidrați.
URMĂTOARE: Poate fi o sclavă 4 U, dar acesta este motivul pentru care Spears nu este o sclavă 2 o dietă.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Divertisment / GettyImagesPotrivit lui Tony Martinez, instructorul care a ajutat-o pe Spears să se pregătească pentru reședința sa din Las Vegas, o componentă cheie pentru a-și duce dieta pe cale de urmărire a învățat-o despre mărimea porțiunii și diferența dintre alimentele sănătoase și cele sănătoase. De asemenea, el s-a asigurat că obține suficientă proteină - între 75 și 80 de grame pe zi.
"Cei mai mulți oameni nu știu dimensiunea porțiunii", spune antrenorul celebrității, Ramona Braganza. „Adesea, se consumă prea multe calorii în timpul zilei pentru nevoile fiecăruia.” Pentru a evita supraalimentarea, ea sugerează să-ți îndepărtezi un sfert din alimente. În ceea ce privește „sănătatea” dietei tale, ea încurajează să faci peste farfuria ta - gândește-te mai multe grăsimi și proteine bune și mai puțini carbohidrați.
URMĂTOARE: Poate fi o sclavă 4 U, dar acesta este motivul pentru care Spears nu este o sclavă 2 o dietă.
5. Nu te priva.
Spears este una dintre puținele vedete care nu a susținut nicio dietă moft - și nici nu discută în mod regulat despre alimentele ei. În timp ce se zvoneste că a interzis unele dintre favele sale vechi (precum Frappuccinos, Cheetos și cartofii prăjiți), a dezvăluit că face înșelăciune ocazional cu tacos, pizza și înghețată. „Când îmi este foame, este ca„ Nu vorbiți cu mine ”. Eu sunt diavolul. Sunt atât de supărat ", a spus ea pentru People. „Îmi place foarte mult mâncarea”.
Braganza subliniază că nu toate opțiunile de înșelătorie sunt create deopotrivă. Farsele anterioare ale lui Spears sunt calorii goale, în timp ce tacosul și pizza pot fi consumate ca mese. Când faceți înșelat, ea sugerează să găsiți versiuni sănătoase ale preferatelor dvs. și să controlați dimensiunile porțiilor.
UP URXT: Britney Spears este înnebunită să-l păstreze real pe ringul de dans.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Divertisment / GettyImagesSpears este una dintre puținele vedete care nu a susținut nicio dietă moft - și nici nu discută în mod regulat despre alimentele ei. În timp ce se zvoneste că a interzis unele dintre favele sale vechi (precum Frappuccinos, Cheetos și cartofii prăjiți), a dezvăluit că face înșelăciune ocazional cu tacos, pizza și înghețată. „Când îmi este foame, este ca„ Nu vorbiți cu mine ”. Eu sunt diavolul. Sunt atât de supărat ", a spus ea pentru People. „Îmi place foarte mult mâncarea”.
Braganza subliniază că nu toate opțiunile de înșelătorie sunt create deopotrivă. Farsele anterioare ale lui Spears sunt calorii goale, în timp ce tacosul și pizza pot fi consumate ca mese. Când faceți înșelat, ea sugerează să găsiți versiuni sănătoase ale preferatelor dvs. și să controlați dimensiunile porțiilor.
UP URXT: Britney Spears este înnebunită să-l păstreze real pe ringul de dans.
6. Doar dansează.
Spears dansează de când era mică - și, bărbat, are mișcări. Vedeta nu se rezervează doar la dans pentru scenă: de asemenea, ea lovește podeaua pentru a arde calorii. "Dansul este un antrenament cardio excelent. Durer și distracție în același timp", a spus Spears pentru Health Health. O oră de dans moderat poate arde până la 488 de calorii, factori precum greutatea corporală determinând exact câte calorii pe minut sunt arse. "În calitate de fostă majoreză a NFL de peste 10 ani cu echipa de fotbal Raiders, pot atesta caloriile arse, iar dansatorii înalți de endorfine obțin din ceea ce le place", adaugă Braganza. Și mai bine pentru cei care iubesc sala de sport? "Nu se simte niciodată ca exercițiu!"
UP URXT: Spears cunoaște importanța schimbării antrenamentelor ei.
Credit: Bryan Bedder / Getty Images Divertisment / GettyImagesSpears dansează de când era mică - și, bărbat, are mișcări. Vedeta nu se rezervează doar la dans pentru scenă: de asemenea, ea lovește podeaua pentru a arde calorii. "Dansul este un antrenament cardio excelent. Durer și distracție în același timp", a spus Spears pentru Health Health. O oră de dans moderat poate arde până la 488 de calorii, factori precum greutatea corporală determinând exact câte calorii pe minut sunt arse. „În calitate de fost majorel NFL de peste 10 ani cu echipa de fotbal Raiders, pot să atest caloriile arse, iar dansatorii înalți de endorfină obțin din ceea ce le place”, adaugă Braganza. Și mai bine pentru cei care iubesc sala de sport? "Nu se simte niciodată ca exercițiu!"
UP URXT: Spears cunoaște importanța schimbării antrenamentelor ei.
7. Schimbă-ți rutina de antrenament.
În aprilie, Spears a dezvăluit că și-a schimbat rutina de antrenament pentru a se pregăti pentru turneul său Piece of Me. Noua rutină completă a corpului a constat în câteva mișcări serioase de hardcore, începând de la sărituri de gheare și scrâșnituri de minge, până la ridicarea picioarelor și balansarea clopotelului.
Indiferent cum arată rutina ta, a lua o pagină din cartea lui Spears și a o modifica în mod constant este o idee grozavă. Făcând aceleași exerciții în fiecare zi îți va determina corpul să se adapteze și să fie platou, ceea ce înseamnă că vei înceta să slăbești. Chiar și mici modificări - schimbarea ordinii antrenamentului, alegerea unui alt moment al zilei, ajustarea vitezei, creșterea repetărilor, alegerea unui alt mod (banda de rulare, bicicletă, eliptică) sau ieșirea în afara locului în interior - vă poate amplifica corpul pentru pierdere în greutate.
URMĂTOARE: Nu veți găsi Spears sorbind pe un Frappuccino la Starbucks.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Divertisment / GettyImagesÎn aprilie, Spears a dezvăluit că și-a schimbat rutina de antrenament pentru a se pregăti pentru turneul său Piece of Me. Noua rutină completă a corpului a constat în câteva mișcări serioase de hardcore, începând de la sărituri de gheare și scrâșnituri de minge, până la ridicarea picioarelor și balansarea clopotelului.
Indiferent cum arată rutina ta, a lua o pagină din cartea lui Spears și a o modifica în mod constant este o idee grozavă. Făcând aceleași exerciții în fiecare zi îți va determina corpul să se adapteze și să fie platou, ceea ce înseamnă că vei înceta să slăbești. Chiar și mici modificări - schimbarea ordinii antrenamentului dvs., alegerea unui alt moment al zilei, reglarea vitezei, creșterea repetărilor, alegerea unui alt mod (banda de rulare, bicicletă, eliptică) sau ieșirea în afara locului în interior - vă poate amplifica corpul pentru pierdere în greutate.
URMĂTOARE: Nu veți găsi Spears sorbind pe un Frappuccino la Starbucks.
8. Înlocuiți băuturile zaharoase cu shake-uri proteice.
Timp de câțiva ani, era aproape imposibil să găsești o fotografie cu Spears fără prețioasa ei Starbucks Frappuccino. Însă, în aceste zile, băutura înghețată bogată în calorii a fost înlocuită cu ceva mai hrănitor - și anume un smoothie care induce energia făcută cu lapte, gheață și amestecul de shake ViSalus. "Este singurul shake de proteine care are un gust bun", a spus cântăreața pentru Health Health.
Braganza este un fan al schimbului de băuturi al lui Spears. „Băuturile suculente sunt calorii goale, în timp ce shake-urile proteice au valoare și sunt o modalitate excelentă de a crește aportul zilnic general de proteine”, explică ea, adăugând că acestea sunt o alegere bună pentru o masă înainte de antrenament.
UP URXT: Spears este totul despre acest antrenament acvatic.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Divertisment / GettyImagesTimp de câțiva ani, era aproape imposibil să găsești o fotografie cu Spears fără prețioasa ei Starbucks Frappuccino. Însă, în aceste zile, băutura înghețată bogată în calorii a fost înlocuită cu ceva mai hrănitor - și anume un smoothie care induce energia făcută cu lapte, gheață și amestecul de shake ViSalus. "Este singurul shake de proteine care are un gust bun", a spus cântăreața pentru Health Health.
Braganza este un fan al schimbului de băuturi al lui Spears. „Băuturile suculente sunt calorii goale, în timp ce shake-urile proteice au valoare și sunt o modalitate excelentă de a crește aportul zilnic general de proteine”, explică ea, adăugând că acestea sunt o alegere bună pentru o masă înainte de antrenament.
UP URXT: Spears este totul despre acest antrenament acvatic.
9. Spuneți-l în piscină.
În plus față de rutinele sale impresionante de sală, cântăreața se mai prinde și în unele acvatici. Într-un interviu pentru sănătatea femeilor, ea a dezvăluit că înotul „o relaxează cu adevărat” după antrenamente „super-energetice”. Pe lângă beneficiile sale de relaxare, American Heart Association (AHA) spune că poți arde până la 650 de calorii pe oră prin înotul freestyle - cel mai rapid și cel mai des utilizat accident vascular cerebral în fitness și înot competitiv.
Dacă te uiți doar la înot ca un tratament relaxant post-antrenament, Braganza este de acord că „ajută atât cu mintea, cât și cu corpul, muncind să se răcească și să relaxeze sistemul nervos”. Dacă nu aveți o piscină în curtea dvs. sau în sala de sport, vă sugerează să faceți o baie fierbinte, care poate avea același efect relaxant (doar fără compensații majore pentru arderea caloriilor).
UP URXT: Spears merge de asemenea pentru acest antrenament în aer liber.
Credit: Mike Windle / Getty Images Divertisment / GettyImagesÎn plus față de rutinele sale impresionante de sală, cântăreața se mai prinde și în unele acvatici. Într-un interviu pentru sănătatea femeilor, ea a dezvăluit că înotul „o relaxează cu adevărat” după antrenamente „super-energetice”. Pe lângă beneficiile sale de relaxare, American Heart Association (AHA) spune că poți arde până la 650 de calorii pe oră prin înotul freestyle - cel mai rapid și cel mai des utilizat accident vascular cerebral în fitness și înot competitiv.
Dacă te uiți doar la înot ca un tratament relaxant post-antrenament, Braganza este de acord că „ajută atât cu mintea, cât și cu corpul, muncind să se răcească și să relaxeze sistemul nervos”. Dacă nu aveți o piscină în curtea dvs. sau în sala de sport, ea sugerează să faceți o baie fierbinte, care poate avea același efect relaxant (doar fără compensațiile majore de ardere a caloriilor).
UP URXT: Spears merge de asemenea pentru acest antrenament în aer liber.
10. Faceți o drumeție.
Social media lui Spears este plină de fotografii de drumeție alături de familie și prieteni. În timp ce numărul de calorii arse pe oră prin drumeție depinde de greutatea corpului și de nivelul de dificultate și intensitate (printre alți factori), o persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 550 de calorii pe oră.
Braganza consideră că drumeția este un antrenament excelent din mai multe motive. „Drumeția și a fi în natură este un lucru natural pentru oamenii care vor să facă”, explică ea. „A face timpul necesar pentru a o face este esențial pentru a duce o viață echilibrată”. Este, de asemenea, un antrenament minunat din motive sociale, susține ea, pentru că prietenii, familia și animalele de companie o pot face împreună. Așa că data viitoare căutați un antrenament eficient în timp ce vă bucurați de mare aer liber, bateți-vă pe trasee.
UP URXT: Acest antrenament ajută și Spears cu mișcările ei de dans.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Divertisment / GettyImagesSocial media lui Spears este plină de fotografii de drumeție alături de familie și prieteni. În timp ce numărul de calorii arse pe oră prin drumeție depinde de greutatea corpului și de nivelul de dificultate și intensitate (printre alți factori), o persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 550 de calorii pe oră.
Braganza consideră că drumeția este un antrenament excelent din mai multe motive. „Drumeția și a fi în natură este un lucru natural pentru oamenii care vor să facă”, explică ea. „A face timpul necesar pentru a o face este esențial pentru a duce o viață echilibrată”. Este, de asemenea, un antrenament minunat din motive sociale, susține ea, pentru că prietenii, familia și animalele de companie o pot face împreună. Așa că data viitoare căutați un antrenament eficient în timp ce vă bucurați de mare aer liber, bateți-vă pe trasee.
UP URXT: Acest antrenament ajută și Spears cu mișcările ei de dans.
11. Stai limber cu yoga.
Spears, în mod evident, lovește fundul la sală, dar știe, de asemenea, importanța unei întinderi bune. De fapt, șobolanul de gimnastică lovește unele poze de două ori pe săptămână pentru sesiuni de yoga de 60 până la 90 de minute cu Elizabeth I. de la EQI Yoga Studio din Los Angeles. În timp ce caloriile totale arse pe oră pot depinde de factori precum greutatea corporală, tipul clasei și intensității, este posibil să vărsă până la 713 calorii într-o singură clasă de 60 de minute. Și, în afară de pierderea în greutate și aspectul de fitness, yoga are, de asemenea, beneficii atunci când vine momentul când doamna Spears să ajungă pe scenă. „Ca dansatoare, Britney trebuie să mențină flexibilitatea, iar yoga este o modalitate excelentă de a păstra limberul”, explică Braganza. "Întinderea reduce riscul de rănire și îi permite să efectueze unele dintre cele mai grele combinații de dans."
Credit: Kevin Winter / Getty Images Divertisment / GettyImagesSpears, în mod evident, lovește fundul la sală, dar știe, de asemenea, importanța unei întinderi bune. De fapt, șobolanul de gimnastică lovește unele poze de două ori pe săptămână pentru sesiuni de yoga de 60 până la 90 de minute cu Elizabeth I. de la EQI Yoga Studio din Los Angeles. În timp ce caloriile totale arse pe oră pot depinde de factori precum greutatea corporală, tipul clasei și intensității, este posibil să vărsă până la 713 calorii într-o singură clasă de 60 de minute. Și, în afară de pierderea în greutate și aspectul de fitness, yoga are, de asemenea, beneficii atunci când vine momentul când doamna Spears să ajungă pe scenă. „Ca dansatoare, Britney trebuie să mențină flexibilitatea, iar yoga este o modalitate excelentă de a păstra limberul”, explică Braganza. "Întinderea reduce riscul de rănire și îi permite să efectueze unele dintre cele mai grele combinații de dans."
Tu ce crezi?
Ce părere aveți despre sfaturile și trucurile de antrenament ale lui Britney Spears? Ți se pare că angajamentul ei pentru fitness este inspirat? Care dintre sfaturile ei este cel mai util? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!
Credit: Kevork Djansezian / Getty Images Divertisment / GettyImagesCe părere aveți despre sfaturile și trucurile de antrenament ale lui Britney Spears? Ți se pare că angajamentul ei pentru fitness este inspirat? Care dintre sfaturile ei este cel mai util? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!
