Dacă preferați să faceți yoga pentru boala degenerativă a discului decât să faceți intervenții chirurgicale ale coloanei vertebrale sau să luați narcotice grele, sunteți în noroc. Inutil să spun, beneficiile yoga pentru probleme grave ale coloanei vertebrale sunt cunoscute practicienilor de secole. Dar acum medicamentul de masă ia indiciu. În februarie 2017, Colegiul American de Medici (ACP) a lansat noi ghiduri de tratament pentru durerile inferioare de spate. Nu numai că recomandă tratamente non-invazive, cum ar fi tai-chi și acupunctura, dar, de asemenea, specifică yoga ca strategie de tratament potențial.
Desigur, dacă vă puneți întrebarea, probabil știți că regiunile superioare și inferioare ale coloanei vertebrale sunt echipate cu discuri intervertebrale pentru a absorbi șocul, pentru a oferi flexibilitate și pentru a proteja măduva spinării. Din păcate, degradarea și vătămarea pot provoca aceste discuri să se frăgească și să piardă apa care le conferă calitatea lor spongioasă, provocând pintenii osoși și alte probleme care pot provoca durere și pot afecta mobilitatea. Yoga poate ajuta prin construirea tecii musculare care înconjoară coloana vertebrală și creând spațiu între vertebre.
Noțiuni de bază
Liniile directoare ale ACP se opresc din a recomanda poziții specifice și pentru a fi siguri, nu există o prescripție yogică curată pentru discuri degenerante. De asemenea, este important să procedați cu prudență. Dacă vi s-a pus diagnosticul de boală degenerativă a discului sau credeți că o puteți avea, trebuie să vă adresați ortopedului sau terapeutului fizic care reprezintă yoga poate fi benefică și pe care trebuie să le evitați (îndoieli înainte, de exemplu, pot cauza probleme persoanelor cu boală de disc).).
De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă avertizați instructorul de yoga despre starea dumneavoastră. Este cu siguranță important să începeți încet cu forme mai delicate de yoga, cum ar fi un nivel începător Hatha sau o clasă Iyengar, care accentuează întinderea treptată și mișcări mai lente, deliberate. Stiluri mai agresive precum Ashtanga sau Power Yoga te-ar putea pune în pericol de rănire.
Întinzând hamstrings în siguranță
Ciocanele strânse sunt un factor important care contribuie la deranjarea discului și determină bascularea să se înclină înapoi. Din păcate, cea mai rapidă modalitate de a descărca hamstrings - pliuri înainte - poate înrăutăți lucrurile pentru persoanele cu probleme de disc, în special dacă curba din spatele tău inferior s-a aplatizat. Asta pentru că atingerea degetelor de la picioare flexează partea inferioară a spatelui, determinând curba normală a acesteia să aplaneze și mai mult, ceea ce pune partea din față a discurilor sub mai multă presiune. Acest lucru face ca centrele agitate de discuri să fie introduse înapoi în ligamentele de susținere.
Prin urmare, este recomandabilă o abordare mai puțin directă la întinderea hamstringsilor. În loc de întinderi îndoite în față, luați în considerare să faceți poziția înclinată de la mâini la cap până în picioare, în care întindeți fiecare picior individual folosind o centură în timp ce vă aflați pe spate. Alte măsuri mai puțin directe includ Wide-Legged Forward Bend (poziția largă face presiune asupra discurilor), poza extinsă Hand-To-Big Toe (în mod normal o provocare, dar nu atât dacă o faci cu piciorul ridicat pe partea din spate a unui scaun) și Poseul unghiului înclinat, dar cu pelvisul și picioarele pe un perete, aplicând o presiune blândă pe coapse.
Și dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care vor sări cu șansa de a pune Corpse, iată scuza ta - dar modificați-l prin ridicarea picioarelor cu genunchii aplecați și vițelii susținuți pe un scaun.
Pose în picioare
Marele yogi BKS Iyengar a crezut că pozițiile în picioare sunt cheia recuperării durerilor inferioare de spate. Cu toate acestea, este un pic de provocare să păstrezi o formă adecvată atunci când începi, iar un studiu din 2014 în Jurnalul Internațional de Yoga a sfătuit că persoanele cu LBP ușurează în pozițiile mai dificile.
Poziția de temelie montană este un loc minunat pentru a începe și, de asemenea, bună este poza Războinic II - dar modificați-o stând cu spatele pe un blat sau o terasă, cu mâinile apăsate pe el pentru sprijin. Și nu este nimic asemănător cu poziția Copilului care să calmeze sălbaticul înapoi, ci folosind o armă pentru a vă sprijini portbagajul.
: Întinderi de yoga pentru partea superioară a spatelui
