Saltul meselor, în special înaintea unui antrenament, îți poate zădărnici obiectivele de a slăbi. Un mic dejun pre-antrenament vă oferă energia de a merge mai greu și de a arde mai multe calorii în timpul exercițiului fizic. Când faceți alegerile potrivite, micul dejun vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare mai târziu în zi, astfel încât să rămâneți la un plan caloric mai mic și să vedeți rezultatele mai repede.
Planificarea mesei tale
O masă mai mare în carbohidrați și mai mică în proteine și grăsimi vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a finaliza o rezistență dură sau o sesiune cardio. Corpul tău digerează proteine și grăsimi lent, astfel încât aceste calorii nu sunt ușor disponibile pentru a arde în timpul antrenamentului. Dar o cantitate mică de proteine oferă aminoacizi care ajută la repararea mușchilor și pot reduce durerile musculare post-antrenament. Carbohidrații vă oferă combustibilul de care aveți nevoie imediat. Exemple de mic dejun cu un nivel mai ridicat de carbohidrați, proteine mai mici includ o felie de pâine prăjită din grâu integral, cu un frotiu de unt de arahide și jumătate de banană, o brioșă engleză cu un ou bătut, sau o cană de iaurt simplu, completată cu fructe proaspete și o ceață Miere.
Preocupări de calorii
Ai de gând să faci exerciții fizice, care arde calorii, dar asta nu îți dă licență pentru a te alunga la un mic dejun pre-antrenament. Păstrați-vă aportul între 200 și 400 de calorii, în funcție de bugetul total al zilei. Nu vă îngrijorați că un mic dejun pre-antrenament vă va trece peste limita de calorii zilnice. Un studiu publicat în iulie 2011 în „The Journal of Nutrition” a constatat că participanții care au mâncat micul dejun au consumat cu 17% mai puține calorii, în medie, la prânz. Dacă săriți la micul dejun, probabil că veți consuma mai multe calorii mai târziu pentru a compensa.
Timpul este totul
Dacă aveți cu trei-patru ore înainte de a ajunge la sală, un mic dejun complet care conține 300 până la 400 de calorii - cum ar fi o vafe de grâu integral cu fructe de pădure și iaurt sau un smoothie mare cu proteine din zer și fructe congelate - digere și se satisface în timp ce oferă combustibil de calitate. Când mănânci micul dejun până acum înainte de ședința ta, fă o gustare de 100 de calorii, cum ar fi o banană sau brânză cu coarde, cu câteva biscuite, chiar înainte de a te pregăti, dacă mergi cu 60 de minute sau mai mult. Dacă antrenamentul tău cade la o oră sau două după micul dejun, păstrează-ți masa mică - un bol de 200 de calorii de cereale integrale cu 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un smoothie făcut cu jumătate de banană, câteva fructe de padure si zer va fi suficient.
Fii prudent de comoditate
Un mic dejun cu alimente întregi oferă cel mai mare beneficiu înainte de a vă pregăti. Etichetele de pe barele energetice prezintă presupusele lor beneficii nutriționale, dar, în realitate, ele sunt adesea doar bomboane în ambalare sănătoasă. Barele de energie pot fi bogate în zahăr și calorii, fără a oferi multă satisfacție. Dacă nu puteți rezista comodității lor, optați pentru cele cu doar 200 de calorii, aproximativ 5 grame de proteine și 25 de grame de carbohidrați. De asemenea, căutați cele preparate cu ingrediente alimentare în mare parte - cele pe care le puteți pronunța și recunoaște ca alimente reale, cum ar fi curmale și nuci.
