Bananele furnizează numeroase substanțe nutritive esențiale pentru o sănătate bună. Sunt relativ scăzute în calorii - furnizând aproximativ 121 pe banană mare - și bogate în fibre, pe lângă faptul că oferă mai multe vitamine și minerale. Fructele de banane pot fi consumate simplu sau feliate și servite în sandwich-uri, căni de fructe, cremă și salate. Puteți adăuga, de asemenea, felii de banane în cerealele dvs. pentru micul dejun.
Alimentare cu potasiu
O banană mare conține 487 miligrame de potasiu. Această cantitate echivalează cu 10, 4 la sută din valoarea recomandată zilnic pentru potasiu. Potasiul joacă un rol fundamental în funcția nervilor, tensiunea arterială și controlul muscular. Acesta ajută la reglarea echilibrului de apă și minerale în întregul corp. Conform Extensiei Universității de Stat din Colorado, un aport ridicat de potasiu a fost asociat și cu scăderea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Potasiul și sodiul lucrează împreună pentru a menține tensiunea arterială normală. Există o legătură puternică între o dietă bogată în potasiu și sănătatea oaselor, în special în rândul femeilor în vârstă. Acest lucru indică faptul că consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la prevenirea osteoporozei, notează Universitatea din Maryland Medical Center.
Completează fibra
Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o banană mare oferă aproape 4 grame de fibre dietetice, care ajută la menținerea sănătății digestive bune și la susținerea mișcărilor intestinale regulate. S-a demonstrat că consumul de fibre contribuie la tratarea unor afecțiuni precum boli de inimă, diabet, hemoroizi, colesterol ridicat, constipație și boli gastro-intestinale, relatează Centrul Medical al Universității din Maryland. Scopul este de 25-30 de grame de fibre pe zi.
Antioxidant puternic
Bananele sunt o sursă bogată de vitamina C. O banană oferă aproximativ 12 miligrame sau 13% până la 16% din cantitatea dvs. recomandată zilnic pentru vitamina C. Acest nutrient joacă un rol esențial în creșterea și repararea țesuturilor corpului. Îți ajută corpul să producă colagen, o proteină importantă folosită la fabricarea tendoanelor, ligamentelor, vaselor de sânge, cartilajului și pielii. Vitamina solubilă în apă ajută, de asemenea, la repararea și menținerea oaselor și a dinților. Fără vitamina C, corpul nu poate vindeca răni. Ca antioxidant, vitamina C ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, a moleculelor necinstite care vă deteriorează ADN-ul. Studiile pe populație propun că persoanele care consumă alimente bogate în antioxidanți, inclusiv vitamina C, prezintă un risc mai mic pentru a dezvolta tensiune arterială ridicată decât persoanele care consumă o dietă săracă, relatează Universitatea din Maryland Medical Center. Unele studii arată, de asemenea, că vitamina C poate opri progresia aterosclerozei - întărirea arterelor.
Vitamina B-6 solubilă în apă
Mâncarea unei banane mari vă oferă 0, 5 miligrame de vitamina B-6, care acoperă mai mult de 38 la sută din cantitatea recomandată de dietă pentru vitamina. Vitamina B-6 vă ajută corpul în producerea de anticorpi, proteine care ajută la combaterea multor boli. Este esențială pentru funcționarea normală a nervilor. Corpul tău folosește această vitamină solubilă în apă pentru a face hemoglobină, care transportă oxigen la țesuturile corpului tău. Vitamina ajută, de asemenea, la menținerea sănătății a nivelului de zahăr din sânge.
