La 14 ani, poate doriți să obțineți un „pachet de șase” pentru a arăta mai mult ca modelele pe care le vedeți la televizor sau pentru a îmbunătăți modul în care corpul dvs. arată la o petrecere la piscină. Dacă aveți mușchi abdominali puternici, vă puteți îmbunătăți performanța atletică și vă puteți reduce riscul de răni - deși nu aveți nevoie de abs-uri cu șase pachete pentru a fi în formă fizică. Dacă este totuși obiectivul tău, cu răbdare și perseverență, este posibil să obții rezultate vizibile atunci când urmezi o rutină de exerciții sănătoase.
Înainte de a începe
Tinerii tineri pot fi în diferite stadii de dezvoltare. De exemplu, dacă ești un bărbat în vârstă de 14 ani, s-ar putea să fii înalt și să ai o voce profundă sau s-ar putea să sune și să pari un copil. Ambele scenarii sunt normale. Rețineți, totuși, că este posibil să nu observați mușchi voluminoși până când corpul dvs. nu se dezvoltă mai mult, deoarece volumul depinde de niveluri mai mari ale hormonului numit testosteron . De aceea este foarte neobișnuit să vezi un tânăr de 14 ani cu abdomene.
Stabiliți o întâlnire cu antrenorul dvs. de gimnastică sau cu un antrenor personal pentru a primi sfaturi despre crearea unui antrenament care este ideal pentru nivelul dvs. de dezvoltare fizică. Este posibil ca antrenorul dvs. să vă recomande antrenamentele de rezistență pentru culturism, deoarece ridicarea prea multă greutate deodată poate strânge mușchii și tendoanele tinere, potrivit Clinicii Mayo.
Elevați-vă ritmul cardiac
Majoritatea tinerilor de 14 ani au nevoie de aproximativ 60 de minute de exercițiu zilnic pentru a rămâne la o greutate sănătoasă și pentru a menține forța și rezistența. Dacă ai un pic de acoperire a mușchilor din stomac, fă exerciții cardiovasculare - exerciții care îți fac inima să pompeze o perioadă îndelungată și te fac să rupi o transpirație - te vor ajuta să te reduci și să îți crești șansele de a avea mușchii abdominali vizibili. Nici nu trebuie să fiți o piuliță sportivă pentru a face un exercițiu de calitate. Ciclismul, înotul și dansul sunt doar câteva dintre opțiunile dvs.
Obțineți un Abs mai puternic
Un antrenament cu șase pachete acasă fără echipament este ceva ce trebuie să iei în considerare. Nu există un exercițiu care să ardă doar grăsimea din burtă, dar efectuarea de exerciții specifice stomacului vă va ajuta să vă tonificați mușchii abdominali. Un exercițiu de întărire care vizează în mod specific mușchii majori din abdomen este numit manevra bicicletei:
- Începeți manevra bicicletei culcând plat, cu fața pe un covor de exercițiu sau pe o altă suprafață plană confortabilă.
- Puneți ușor mâna stângă pe partea stângă a capului și mâna dreaptă pe partea dreaptă și strângeți-vă mijlocul.
- Aduceți ambele picioare de pe sol aproximativ 6 centimetri, menținându-le drept, apoi răsuciți încet abdomenul pentru a trage cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt.
- Alternează prin răsucirea abdomenului spre stânga, trăgând cotul drept și genunchiul stâng împreună și extinzând piciorul stâng.
- Continuați mișcarea, care seamănă cam cu bicicleta, până obosești.
Stabiliți așteptări sănătoase
Unii adolescenți, chiar și după pubertate, nu au compoziția corporală pentru construirea unui pachet de șase. De exemplu, este posibil să fi moștenit o piele groasă care îți ascunde mușchii stomacului, indiferent cât de greu încerci să-i creezi, dar nu înseamnă că asta înseamnă că ești slab sau că ar trebui să renunți la rezolvarea stomacului. Rețineți că antrenamentul de forță oferă multe beneficii fizice, inclusiv rezistență crescută, oase mai puternice și un metabolism mai rapid.
