Genunchiul Runners, altfel cunoscut sub numele de sindromul durerii patellofemorale sau PFPS, este un termen generic folosit pentru a descrie durerea de genunchi care apare atunci când efectuați activități repetitive, cu impact mare. Se aplică oricărui tip de mișcare care pune tensiune pe aspectul patellofemoral (partea din față) a articulației genunchiului. Dacă suferiți de PFPS, există alte modalități de a realiza un antrenament cardio, fără a adăuga dureri la genunchi.
Cardio cu impact redus
Cardio-ul cu impact scăzut este o alternativă viabilă pentru a crește ritmul cardiac fără a adăuga stres la genunchi. Mersul pe banda de alergare sau în exterior într-un ritm confortabil va oferi unele avantaje cardio cu un impact scăzut. Genunchii alergătorului devin adesea rigid, cu perioade lungi de inactivitate, astfel încât unele exerciții fizice sunt benefice. Mașinile eliptice oferă rezistență fără impact și funcționează cu un efect de alunecare. O altă opțiune este bicicleta staționară. Pe lângă reducerea impactului la genunchi, eliminați și stresori de greutate.
Înot
Fără impact asupra articulațiilor din corp, înotul crește activitatea cardio, fără durere până la genunchi. Înotul folosește toate grupele musculare, ceea ce asigură tonifierea musculară, precum și beneficii cardiovasculare. Ai o rezistență mai mare în apă decât aerul, astfel încât mușchii trebuie să muncească mai mult. Cvadricepsul - folosit frecvent la înot - devine mai puternic la înotători, ceea ce ajută la susținerea genunchilor PFPS, potrivit Dr. Bedi de la Universitatea din Michigan, programul MedSport.
kettlebells
Pentru a realiza un antrenament cardio de la kettlebells, alegeți greutăți mai mici, cu rate mari de repetare. Prin implicarea în diferite ascensoare și leagăne, puteți obține rezultate cardio solide fără a vă stresa genunchii. O cheie pentru o formă bună de kettlebell este să strângeți mușchii abdominali înainte de a începe balansarea. Stabilitatea miezului este vitală pentru siguranță în timpul utilizării kettlebell-ului. Dacă nu aveți cunoștință de kettlebells, încercați o clasă sau un videoclip cu instrucțiuni înainte de a începe o rutină kettlebell.
Cardio Box
Cardio boxul este o rutină de exercițiu intensiv la acțiune. Beneficiul cardio boxului este că îți oferă un antrenament cardio cu energie mare, fără a pune stres pe genunchi. Avantajele includ rezistența crescută, rezistența, viteza și coordonarea. Pentru a începe, luați o poziție de box, ceea ce înseamnă picioarele depărtate până la lățimea umărului și genunchii ușor aplecați. Greutatea este deplasată rapid de la piciorul stâng la piciorul drept. Adăugați șuvițe într-o pungă grea pentru un antrenament intensiv.
