Purtarea câțiva kilograme în plus la secțiunea intermediară este obișnuită - mai mult de jumătate dintre americani au o talie mai mare decât în mod normal, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane din septembrie 2014. Asta nu înseamnă că ești totuși lipită de grăsimea laterală a stomacului pentru totdeauna. Scăderea aportului de calorii, realizarea câtorva modificări de dietă și a deveni mai activă vă va ajuta să ardeți acea grăsime și să obțineți fizicul dorit.
Bacsis
Arderea excesului de grăsimi laterale, AKA „love handles”, depinde de disponibilitatea ta de a alege alimente sănătoase, bogate în nutrienți și să faci exerciții fizice, astfel încât corpul tău să ardă grăsimile depozitate ca combustibil.
Reduceți-vă aportul caloric
Grăsimea laterală a stomacului - uneori numită mânere de dragoste - este grăsimea subcutanată, situată chiar sub piele. Cu toate acestea, părțile rotunjite ale abdomenului pot fi parțial cauzate de excesul de grăsime viscerală împingând spre peretele abdominal. Grăsimea viscerală este tipul de grăsime metabolică activă care se acumulează adânc în mijlocul tău, înconjoară organele tale și îți crește riscul de boală. Este imposibil să slăbești dintr-o singură parte a corpului tău, așa că pentru a pierde grăsimea laterală a stomacului, va trebui să scade nivelul total de grăsime din corp. Asta necesită să mănânci mai puține calorii decât arzi.
Estimați-vă nevoile de calorii, fie consultând un profesionist în nutriție, fie utilizând un calculator online. Apoi scade 500 până la 1.000 de calorii pentru a obține un aport caloric care îți va permite să slăbești. Dacă tăiați 500 de calorii zilnic, veți pierde 1 kilogram pe săptămână; taie 1.000 și vei pierde 2.
Doar asigurați-vă că noul dvs. deficit de calorii nu vă administrează prea puțin caloriile: bărbații nu ar trebui să depășească 1.500 de calorii zilnic, iar femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200, potrivit publicației Harvard Health. (Unele surse spun că bărbații nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.800 de calorii zilnic.) Orice mai puțin de atât și vă confruntați cu un risc mai mare de deficiențe de nutrienți, iar corpul dvs. ar putea intra în „modul de înfometare” și să vă micșoreze metabolismul pentru a ține de grăsime..
Efectuați substituții alimentare sănătoase
Asigurați-vă că caloriile pe care le obțineți în fiecare zi provin din alimente de calitate - acest lucru vă asigură să vă satisfaceți nevoile nutriționale pe măsură ce pierdeți în greutate, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cel mai bine. Harvard Medical School recomandă câteva substituții alimentare pentru a schimba alimentele nesănătoase pentru opțiuni mai hrănitoare care să te ajute să pierzi grăsimea abdominală.
Folosiți cereale integrale - cum ar fi quinoa, orez brun, făină de ovăz și 100% la sută pâine integrală și paste - în loc de boabe rafinate, precum orez alb, pâine albă și paste albe. Cerealele integrale au un conținut mai mare de fibre, un nutrient legat de pierderea în greutate. Deoarece fibrele joacă, de asemenea, un rol în sațietate, trecerea de la alb la cereale integrale înseamnă că mesele tale vor fi mult mai satisfăcătoare, așa că ai mai puține probabilități să te alimentezi mai târziu.
Mergeți pentru grăsimi nesaturate - cum ar fi cele găsite la peștele gras, semințele și nucile - în loc de grăsimile saturate găsite în carnea roșie și alimentele procesate pentru a pierde grăsimea, recomandă Harvard. Efectuarea acestei substituții înseamnă că va trebui să evitați mâncarea rapidă și procesată încărcată de calorii, ceea ce va facilita îndeplinirea obiectivelor dvs. de calorii.
Adăugați fructe și legume
Fructele și legumele sunt elemente esențiale pe dietele din motive întemeiate - aceste alimente au un conținut ridicat de fibre care pierd greutatea și sunt relativ reduse în calorii. De asemenea, au o densitate energetică scăzută - ceea ce înseamnă că au mai puține calorii pe gram de alimente - datorită conținutului ridicat de apă. Alimentele cu densitate energetică scăzută vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă simțiți mai mulțumiți cu mai puține calorii.
Începeți prânzurile și cinele cu o salată verde mică care să vă ajute să vă umpleți, să gustați o bucată de fructe sau o mână de fructe de pădure între mese pentru a vă păstra mulțumit și serviți alimente cu un conținut mai mare de calorii - cum ar fi cerealele, peștele sau păsările slabe - cu o porție mare de legume crude, aburite, la grătar sau prăjite pentru a-ți spori dimensiunea mesei fără a adăuga multe calorii.
: Cât timp durează pentru a pierde balta și a obține un stomac plat?
Pregătirea pentru grăsimea stomacului
Grăsimea de pe mijlocul tău răspunde, de asemenea, la exerciții fizice. Efectuați cardio cu intensitate moderată - care ar putea fi o plimbare rapidă, un jog sau o bicicletă în jurul cartierului - timp de 2, 5 ore în fiecare săptămână pentru a vă beneficia de sănătate și pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să faceți antrenament de forță de două ori pe săptămână pentru a vă menține mușchii puternic și sănătos. Făcând mai mult cardio ajută la creșterea arsurii calorii pentru ziua respectivă, ceea ce favorizează pierderea de grăsime.
Tonificați-vă părțile cu exerciții care îți lucrează mușchii abdominali și oblici, cum ar fi scândurile laterale, cotletele de lemn și răsucirile rusești. În timp ce aceste exerciții nu ard grăsimile laterale ale stomacului - aveți nevoie de cardio pentru a face acest lucru - acestea vă vor ajuta să vă tonificați secțiunea intermediară, așa că veți avea abs absențe slabe și cu aspect potrivit odată ce pierdeți în greutate.
