Zilele de înșelăciune pentru o dietă pot fi o pauză binevenită care, în ciuda a ceea ce ar putea suna la început, îți oferă un stimulent suplimentar pentru a rămâne pe planul tău de dietă. La o dietă restrânsă cu calorii sau alimente, zilele de înșelăciune se referă la momentul în care vă puteți abate de la rutina dvs. prescrisă. Mulți profesioniști din domeniul dietetic, de la dietiști până la instructori de fitness la antrenori personali, vă vor recomanda o zi în care să vi se permită să mâncați un alt articol restricționat. Dacă faceți acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți nivelul general de energie, vă poate oferi un sentiment suplimentar de îngăduință și vă poate oferi o pauză psihologică din alimentație.
Mai multe pierderi de grăsime
În „The Cheat to Lose Diet”, Joel Marion afirmă că zilele de înșelăciune te pot ajuta cu adevărat să pierzi mai multe grăsimi. Zilele de înșelăciune, când aveți deseori un nivel mai mare de consum caloric, ajutați să vă împiedicați corpul să creadă că a intrat în modul de înfometare. Când ocazional consumi o masă mai mare de calorii în timpul unei diete, nivelul corpului de leptină crește. Ca un hormon care împiedică corpul să creadă că este înfometat, nivelurile mai ridicate de leptină duc corpul la gândirea că este mai bine hrănit și hrănit, încurajând corpul să elibereze mai multă grăsime și greutate corporală, deoarece are nevoie de mai mult timp pentru a menține acele depozite de calorii.
Menține dieta pe cale
Pauzele mentale oferite de o zi de înșelăciune îți pot oferi spațiul necesar pentru a rămâne în planul tău de dietă. Zilele de înșelăciune nu numai că vă oferă o pauză de la un regim alimentar strict, nou, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă reevaluați relația cu mâncarea și mâncarea. Zilele de înșelăciune vă pot ajuta să relatați dimensiunile corespunzătoare ale porțiunilor și obiceiurile alimentare sănătoase, în timp ce învățați psihic și fizic să tratați anumite alimente ca fiind mai sănătoase decât altele. Zilele de înșelăciune vă pot împiedica să supraalimentați, deoarece o îngăduință de o zi vă poate oferi un stimulent mai mare și autocontrol pentru a rămâne pe cale, deoarece acum aveți ceva de așteptat.
Decizia când să trișăm
Tipul de zi de înșelăciune pe care îl ai poate afecta rata de succes a planului tău de dietă. În general, trebuie să rămâneți cu anumite obiective de calorii pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să reduceți aportul caloric total cu 3.500. Acest lucru se poate face printr-o combinație de nutriție sau exerciții fizice, însă specialiștii în sănătate recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Să ai zile complete de înșelăciune - zile întregi în care poți mânca orice îți place - este posibil să nu fie foarte eficient în atingerea obiectivelor de slăbit. Însă faptul că aveți o singură indulgență alimentară, cum ar fi ciocolată sau aripi de pui, bugetate în planul dvs. de dietă vă pot ajuta să rămâneți bine în conformitate cu obiectivele dvs. dietetice. În cazurile care necesită să luați o zi completă de înșelăciune - cum ar fi evenimente speciale - planificați-vă în avans, astfel încât să puteți bugeta timp suplimentar pentru exerciții fizice sau să vă ajustați planul de dietă pentru a se acomoda cu caloriile suplimentare pe care le veți consuma.
Plan individualizat
Fiecare persoană are propria sa îngăduință preferată, iar oferirea de un tratament ocazional poate face parte dintr-un plan alimentar echilibrat. Dacă aveți o singură zi când vi se permite un aliment care este în mod normal interzis, nu va crea niciun efect negativ asupra obiectivelor dvs. de pierdere în greutate și vă poate face dieta mai ușor realizabilă. În mod similar, fiecare persoană are cerințe diferite de nutriție care depind de stilul lor de viață. Pentru a vă asigura că dieta dvs. pentru pierdere în greutate, inclusiv zilele de înșelăciune și alimentele, este sănătoasă și hrănitoare, consultați un dietetician profesionist sau nutriționist pentru a vă ajuta să creați un plan de dietă și un obiectiv de pierdere în greutate potrivit pentru nevoile dvs. de viață personală.
