Nimeni nu poate mânca sau bea, consumat de unul singur, nu are puterea de a te face să slăbești. Cu toate acestea, apa de var poate oferi un anumit beneficiu celor care încearcă să slăbească, dacă este combinată cu o dietă cu calorii reduse și un program de exerciții fizice. Utilizarea unei aplicații de contor de calorii este un truc minunat pentru a rămâne pe cale. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre dieta și alimentele care promovează o pierdere în greutate sănătoasă.
Dieta mituri despre apa de var
Nutriția cu apă de var
Varul nu deține puteri magice pentru pierderea în greutate, dar oferă beneficii nutriționale celor care urmează o dietă redusă în calorii pentru pierderea în greutate. Un pahar cu apă de tei cu sucul unei limine are doar 11 calorii, ceea ce îl face o alegere bună pentru băuturi pentru contoarele de calorii.
Apa de var este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, sucul de un var oferind 22% din valoarea zilnică. Dacă nu faceți suficientă vitamina C în dieta dvs. vă poate afecta pierderea în greutate atunci când faceți exerciții fizice. Vitamina C joacă un rol important în a ajuta organismul să-și distrugă grăsimea în timpul exercițiilor fizice, iar nivelurile scăzute de vitamina C pot limita capacitatea corpului de a descompune grăsimile atunci când lucrați, potrivit unui studiu din 2006 publicat în Nutriție și Metabolism. Ca vitamină solubilă în apă, este important să obțineți o doză zilnică de vitamina C pentru a menține nivelurile adecvate. Aflați mai multe despre descompunerea nutrițională a varului de pe MyPlate.
Pierderea în greutate cu apa de var
Apa ar trebui să fie întotdeauna prima ta alegere atunci când alegeți o băutură care să vă potolească setea. Dacă apa de băut este dificilă, deoarece nu-ți place gustul ei, adăugarea de suc de lime te poate ajuta să bei mai mult. Iar consumul de apă mai mare vă poate ajuta să pierdeți în greutate ajutându-vă să vă simțiți plini.
Un studiu din 2015 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a comparat apa potabilă față de o băutură dietetică pentru pierderea în greutate la un grup de participanți supraponderali și obezi, după o dietă scăzută în calorii. În timp ce ambele grupuri au pierdut în greutate, consumatorii de apă au pierdut mai mult, spun cercetătorii.
Nu uita dieta și exercițiile fizice
Pierderea în greutate necesită un angajament de a face modificări la dieta dvs. actuală - dincolo de simpla adăugare a apei de var. MyPlate, creat de Departamentul Agriculturii din SUA, este un instrument bun de utilizat pentru a vă ajuta să proiectați o dietă săracă în calorii și bogată în nutrienți. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume, un sfert cu cereale integrale, iar celălalt sfert cu o proteină slabă.
A deveni mai activ este important și atunci când încercați să slăbești. În mod ideal, ar trebui să te angajezi în 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi înot sau mers rapid, în majoritatea zilelor săptămânii. În plus, adăugați de două ori pe săptămână exerciții de formare a mușchilor din corp, cum ar fi utilizarea unei benzi de rezistență sau greutăți libere.
Aciditatea și dinții voștri
Alimentele acide precum apa de var pot înmuia smalțul dinților și pot duce la degradare. Pentru a limita expunerea, beți cu un paie. De asemenea, clătiți gura cu apă simplă între paharele cu apă de var. Și, continuați să vă spălați pe dinți de două ori pe zi, așa cum recomandă Asociația Dentară Americană.
