Indiferent dacă ai băut prea multe căni de cafea sau ai consumat o băutură energizantă, poți suferi slăbiri, bătăi neregulate ale inimii, stomac supărat și alte reacții adverse la cofeină. De la apa potabilă până la consumul unei banane, află ce funcționează cu adevărat pentru neutralizarea efectelor prea multă cofeină.
Bacsis
Dovezile anecdotice spun că consumul unei banane, exercițiile fizice și luarea vitaminei C poate neutraliza efectele cofeinei, dar niciunul dintre aceste lucruri nu este dovedit științific. Cel mai bun pariu este să bei multă apă în așteptarea cafeinei să se deplaseze prin sistemul tău.
Câtă cofeină este sigură?
Este posibil să știți că cofeina se găsește în cafea, ceai, ciocolată și sifon, dar Centrul Național de Control al Otrăvurilor raportează că este posibil să ingerați mai multă cofeină decât vă dați seama. Băuturile energizante, pastilele cu cofeină, fotografiile energetice și pastilele dietetice au adesea cantități mari de cofeină. Acest stimulent se adaugă și la anumite alimente, guma de mestecat, mentă, apă îmbuteliată și chiar balsam de buze.
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) spune că adulții sănătoși pot avea în siguranță până la 400 de miligrame de cofeină pe zi. Acesta este echivalentul a patru sau cinci căni de cafea. Cu toate acestea, unele persoane sunt sensibile la cofeină și pot avea reacții adverse chiar și atunci când iau câteva înghițituri.
O FDA poate raporta o supradoză de cafeină la aproximativ 1.200 de miligrame de cofeină. Suplimentele dietetice cu concentrații mari de cofeină pot fi periculoase și nu sunt recomandate. Copiii, adolescenții și femeile însărcinate trebuie să evite cofeina. Același lucru este valabil și pentru femeile care alăptează sau încearcă să conceapă.
Asigurați-vă că verificați cu atenție etichetele alimentare pentru a determina cantitatea exactă de cofeină. De exemplu, FDA raportează că o cană de sodă de 12 uncii are 30 până la 40 de miligrame de cofeină, în timp ce o cană de cafea de 8 uncii oferă 80 până la 100 de miligrame. Ceaiul verde și ceaiul negru conțin în jur de 30 până la 50 de miligrame de cafeină, în timp ce băuturile energizante pot avea până la 250 de miligrame la 8 uncii.
Efecte secundare potențiale ale cofeinei
Cofeina este o substanță naturală care este derivată din boabele de cafea, boabele de cacao și frunzele de ceai, dar poate fi produsă și sintetic. FDA raportează că poate avea efecte benefice, cum ar fi creșterea vigilenței și a energiei, atunci când este consumată cu moderație.
După ce ai ingerat cofeină, vei simți efectele maxime în termen de 30 până la 60 de minute, afirmă Academia Americană de Medicină a Somnului. Stimulantul are un timp de înjumătățire de trei până la cinci ore. Acesta este timpul necesar pentru ca corpul tău să scape de jumătate din medicament. De exemplu, dacă beți o ceașcă de cafea cu 80 de miligrame de cofeină, este posibil să mai rămâne 40 de miligrame din această substanță după cinci ore.
De aceea este recomandat să nu beți cofeină cel puțin șase ore înainte de culcare. Există mai multe variabile, cum ar fi greutatea și metabolismul tău, care afectează cât timp rămâne cofeina în sistemul tău. Conform FDA, efectele secundare frecvente ale cofeinei pot include:
- Jitters, mâini cutremurătoare
- Durere de cap
- Insomnie
- Anxietate
- Iritabilitate
- Frecvența cardiacă rapidă
- Greață sau stomac supărat
Centrul Național de Control al Otrăvurilor raportează că efectele secundare grave, care pot rezulta dintr-o supradozaj de cofeină, includ adesea vărsături, palpitații cardiace și hipertensiune arterială. Supradozajul cu cofeină este puțin probabil să se întâmple, dar poate duce la convulsii și chiar moarte. Dacă aveți reacții adverse severe, solicitați imediat asistență medicală.
Combaterea efectelor secundare ale cafeinei
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să rămâneți hidratat prin apă potabilă și să așteptați ca cofeina să vă treacă prin sistem. Universitatea din Washington sfătuiește să consumi alimente care conțin cofeină, cum ar fi ciocolată, în acest interval de timp.
