Când mănânci prea multe alimente proteice pe bază de animale, este nevoie de sistemul digestiv mai mult pentru a descompune moleculele lor mari. Deoarece alimentele persistă în tractul gastro-intestinal, este posibil să te simți balonat și să suferiți de presiune gazoasă. Puteți accelera procesul digestiv alegând alimente pe bază de plante pentru a mânca care conțin puține grăsimi saturate și multă fibră dietetică.
După cum se referă la Institutele Naționale de Sănătate sau NIH, fibra solubilă poate ajuta digestia prin crearea unei substanțe vâscoase pe măsură ce se descompun. Fibra insolubilă se poate deplasa apoi mai liber prin colon, eliminând-o de volum și deșeuri.
Boabe și pere
Boabele moi și perele cu piele subțire sunt ușoare pe sistemul digestiv și conțin unele dintre cele mai mari cantități de fibre printre toate fructele. Perele asiatice au un conținut mai mare de fibre decât soiurile domestice, în timp ce zmeura și murele au mai mult decât afine și căpșuni, conform bazei de date USDA despre substanțe nutritive. Prunele și portocalele sunt alimente bune de mâncat pentru a ajuta digestia, dar sucul de prune și portocala, care își pierd cea mai mare parte din fibre, sunt cele mai bine rezervate pentru a-ți satisface nevoile de vitamine și minerale.
Spanacul fiert și broccoli
Gătirea legumelor nutritive, fibroase, poate ajuta digestia, înmuindu-le pentru o mișcare mai ușoară prin tractul gastrointestinal. Componentele non-fibre ale spanacului fiert și broccoli se vor dizolva mai ușor, grăbind absorbția intestinală a nutrienților.
Spanacul și broccoli sunt printre alimentele bogate în fibre care îți satisfac multe dintre necesitățile de vitamine și minerale simultan. NIH sugerează, de asemenea, sfeclă gătită, napi și sparanghel ca alimente fragede pentru a mânca pentru a accelera digestia.
Cereale și cereale integrale
Începeți să funcționați sistemul digestiv dimineața consumând ovăz din cereale integrale, porumb, grâu, orez sau cereale de orz. FDA ia în considerare cerealele cu 5 grame de fibre sau mai multe pe sugestii care servesc contribuții mari la aportul dvs. zilnic total de fibre.
De asemenea, puteți ajuta digestia, alegând alte forme de cereale integrale, mai degrabă decât cereale rafinate, alimente de mâncare, cum ar fi orez brun, bulgur de grâu integral sau cuscus, orz de perle și paste sau grâu integral.
Mazăre și Fasole
Îndreptați-vă sarcina pe sistemul dvs. digestiv, incluzând mazărea uscată, lintea și fasolea pe meniurile dvs. cel puțin de două ori pe săptămână, sugerează Școala Harvard de Sănătate Publică. Acestea au cel mai mare conținut de fibre din toate alimentele pe bază de plante și reprezintă o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi la preparatele din carne. Îți vei scădea aportul de grăsimi saturate și îți vei grăbi funcția digestivă consumând mazăre, linte, soia și fasole pinto, neagră, renală sau bleumarin.
