Cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, puteți pierde greutatea pe care doriți să o pierdeți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. În timp ce mulți oameni simt că pierderea în greutate ar trebui să fie instantanee, este nevoie de timp pentru a obține fizicul pe care îl căutați. La 230 de kilograme, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă pierderea în greutate în proporție de 1 la 2 lbs. pe saptamana. Sa scapi de kilograme rapid este nesanatos.
calorii
Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru se realizează prin exerciții fizice, alimentație sănătoasă sau o combinație a celor doi. Un kilogram echivalează cu 3.500 de calorii. Cel mai sănătos mod de a pierde în greutate este de a lua 1 - 2 lbs. o săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să scădeați aportul caloric sau să creșteți cantitatea de calorii pe care o ardeți prin exerciții fizice sau să combinați pur și simplu cele două. Motivul pentru a pierde 1 - 2 lbs. o săptămână se datorează faptului că acest lucru vă va permite să vă dezvoltați un obicei de a mânca sănătos și de a face exerciții fizice zilnic.
Pierzând greutate
Pentru a pierde din greutatea pe care doriți să o pierdeți, trebuie să dezvoltați ceea ce se numește deficit caloric. Acest lucru se poate face printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice sau o combinație a ambelor. Dacă deficitul tău caloric este de 3.500 la 7.000 de calorii pentru întreaga săptămână, este posibil să pierzi între 16 și 32 de kilograme în patru luni. Aceasta se calculează pe baza unei medii de patru săptămâni într-o lună. Surse spun că este posibil să pierzi mai multă greutate prin creșterea deficitului caloric, cu toate acestea, nu este la fel de sănătos.
Scăderea caloriilor
CDC spune că, pentru a pierde în greutate, tăierea de 500 până la 1.000 de calorii pe zi vă va ajuta să atingeți nota recomandată de 1 la 2 lbs. pe saptamana. Prin asocierea acestor informații cu recomandarea de 60 până la 90 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii, îți vei atinge obiectivul de 16 - 32 lbs. de pierdere în greutate în patru luni.
Stil de viata sanatos
Până când pierdeți 16 - 32 lbs. în patru luni, este foarte probabil să continuați noul stil de viață pe care l-ați început. Atât Centrul USDA pentru Politică și Promovare Nutrițională, cât și CDC spun că, prin pierderea în greutate treptat, veți dezvolta un obicei de a face exerciții fizice și a mânca sănătos zilnic.
