Durerea în axile în timp ce faceți push-up sau după ce le-ați făcut nu este de obicei nimic mai grav decât ceea ce simți: un mușchi tras sau încordat sau un nerv ciupit. Durerea poate începe cu o senzație de strângere în axilă și poate progresa treptat spre o durere mai ascuțită și mai distinctă. O examinare mai profundă a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor specifice în joc poate să vă ajute să găsiți cursul adecvat de acțiune pentru recuperarea rapidă și evitarea accidentărilor viitoare.
Armata de muschi a axilei
Axa, mai cunoscută din punct de vedere tehnic ca axilă, este spațiul de sub umăr, unde nervii, vasele și o varietate de mușchi converg din direcții diferite, precum o mare joncțiune de autostradă.
În față este pectoralul major, în spate sunt latissimus dorsi, subscapularis și teres major, iar venirea dinspre peretele toracic este serratus anterior. Cu atât de mulți mușchi convergând într-un spațiu atât de mic, există șanse scurte că, dacă strângeți doar unul dintre ei, este posibil să îl simțiți în axila voastră.
Tulpina poate apărea într-o singură picătură sau poate fi rezultatul unei activități repetitive. Și deși este posibil să simțiți durerea cel mai mult atunci când faceți push-up, asta nu înseamnă neapărat că push-up-urile provoacă de fapt durerea la fel de mult ca să o dezvăluie.
Dacă este vorba despre o durere plictisitoare sau o durere minoră, puteți face față problemei dvs. singur. Aplicați gheață sau pachete reci pe zona dureroasă pentru primele 24 până la 48 de ore. Medicamentele antiinflamatoare de înaltă valoare, precum ibuprofenul (Advil, Motrin), aspirina sau naproxenul (Aleve) pot ajuta la îmblânzirea urletului și la promovarea vindecării. Și s-ar putea să fiți nevoiți să vă întoarceți antrenamentul pentru a lăsa zona să se vindece.
Mai mult decât o pacoste minoră
Situat sub cel mai mare mușchi toracic, pectoralul major, este fratele său mic, pectoralis minor. Este bine să știi despre junior, pentru că atunci când acest mușchi mult mai mic este bine tonifiat, adaugă definiție pieptului de sub bucăți. Cu toate acestea, tipul mic este, de asemenea, predispus la strictețe, mai ales dacă stai la un birou o mulțime de timp.
Dozele obișnuite de apăsări pot provoca și înăsprirea minusculului. Și când fratele mic este prea strâns, va pune răul pe tine. Un mușchi minor tensionat pectoral este destul de capabil să înfășoare nervii în axilă, ceea ce duce la tot felul de disconfort.
Durerea în brațe precum și alte simptome ale unei probleme minore includ umeri rotunjiți înainte, o durere arzătoare sau înjunghiere în piept, dureri la respirație.
Soluția în acest caz este să faci exerciții de întindere pentru pectoralii minori care să contracareze strângerea din cauza împingerilor și a altor exerciții care altfel îți sunt bune, cum ar fi întinderea pieptului ușii și întinderea toracelului de prosop.
