Grasimea stomacului scade doar pe măsură ce scade grăsimea totală a corpului. O dietă sănătoasă pentru reducerea grăsimilor stomacale vă limitează aportul de alimente confortabile, cum ar fi alimentele rapide, carbohidrații simpli și alimentele prăjite, dar nu le elimină. Dacă elimini alimentele preferate, te simți adesea lipsit și nu reușești să te respecți de planul tău de dietă. Cu toate acestea, o dietă care vă permite să le mâncați cu ocazie promovează pierderea de grăsime a stomacului cu succes.
Grăsimi saturate
Grasimile contin mai multe calorii pe gram decat orice alt nutrient. Grasimile saturate nu numai ca adauga calorii suplimentare in dieta ta, dar iti cresc si riscul de boli cardiovasculare prin cresterea nivelului de colesterol din sange. „Ghidul dietetic 2010 pentru americani” publicat de Departamentul Agriculturii din SUA afirmă că cele mai mari porțiuni de grăsimi saturate provin din brânză plină de grăsimi, pizza, deserturi, pui, cârnați, slănină, coaste și franci. Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, găsind cea mai slabă tăiere de carne posibilă, îndepărtând pielea de la păsările de curte înainte de a găti, mâncați mai mult pește, înlocuind proteinele pe bază de animale cu proteine pe bază de plante, alegând produse lactate cu grăsimi reduse și gătind cu măsline, canola sau uleiuri de șofran.
Carbohidrati simpli
Carbohidrații simpli, precum cerealele rafinate, conțin adesea calorii goale și foarte puține fibre. „Jurnalul de nutriție” din octombrie 2009 relatează că persoanele care mănâncă cereale integrale tind să aibă un procent mai mic de grăsime abdominală și grăsime totală corporală decât cei care nu mănâncă cereale integrale. Cerealele integrale conțin fibre, ceea ce vă ajută să mențineți senzația de plinătate, alimentele bogate în fibre conțin adesea mai puține calorii decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, crescând eficacitatea acestora la reducerea grăsimii din burtă. Alimentele obișnuite obținute din boabe rafinate includ paste obișnuite, biscuite, pâine albă, gogoși, produse de panificație și orez alb. Pierderea de grăsime din stomac apare mai repede atunci când mănânci porțiuni controlate de carbohidrați complecși, cum ar fi pastele cu cereale integrale, pâine din cereale integrale, cereale cu conținut ridicat de fibre, orez brun și majoritatea legumelor.
Calorii lichide
Cantitatea de zahăr din dieta americană medie a crescut cu 19 la sută între anii 1970 și 2005, conform numărului „Circulation” din august 2009, un jurnal al Asociației Americane a Inimii. Majoritatea acestor calorii provin din surse lichide precum sucuri de fructe, sodă obișnuită, băuturi energizante și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Băuturile îndulcite cu sirop de porumb cu fructoză ridicată pot crește stocarea de grăsime în organism, în special în abdomen, potrivit unui studiu publicat în numărul din noiembrie 2010, „Farmacologie, biochimie și comportament”. În timp ce acest experiment s-a concentrat pe șobolani, rezultatele sugerează că organismele umane pot răspunde în același mod. Înlocuiți băuturile și alimentele aromate cu zaharuri, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau zahăr de porumb cu apă sau alte băuturi fără calorii pentru a ajuta la reducerea grăsimilor la stomac.
Alcool
Băuturile alcoolice adaugă cantități mari de calorii aportului zilnic, fără a vă oferi mulți nutrienți. Fiecare gram de alcool conține 7 calorii. De asemenea, alcoolul îți poate crește dorința de mâncare, determinându-te să mănânci mai mult pentru o masă sau gustare, avertizează Janet Bond Brill, autoarea și directorul nutriției pentru studiourile personale de antrenament Fitness Together. Limitați-vă aportul de alcool pentru a vă ajuta să controlați numărul de calorii pe care le consumați și să vă sporiți capacitatea de a pierde grăsimea din stomac. Un studiu apărut în revista medicală „Revista de Saúde Pública” analizează stilul de viață al donatorilor de sânge și procentul de grăsime corporală. Cercetătorii confirmă faptul că grăsimea abdominală ridicată este asociată cu un aport mare de bere și alcool.
