În timp ce lucrați ore întregi la birou sau faceți o călătorie lungă cu mașina, autobuzul sau avionul, puteți observa că picioarele dvs. sunt umflate. Acesta se numește edem și de obicei nu este nimic de care să vă faceți griji. Edemul înseamnă pur și simplu că lichidul este prins în țesuturile din picioare din cauza lipsei de mișcare.
Ridicarea picioarelor mai sus decât inima sau ridicarea la o scurtă plimbare periodică pe parcursul zilei sunt două dintre cele mai bune metode de ameliorare a edemelor. Dacă nu puteți face niciunul dintre acestea, puteți efectua câteva exerciții ușoare în timp ce stați ca parte a tratamentului dvs. pentru glezne umflate.
1. Extensiile picioarelor
Ridicarea picioarelor deasupra inimii pentru a inversa fluxul de lichide este prima linie de apărare pentru picioarele umflate. Propunându-vă picioarele în sus pe birou sau pe spatele scaunului avionului din fața dvs., totuși, probabil că nu va merge prea bine. În schimb, cu ce cameră mică ai, încearcă câteva extensii simple de picioare.
Cum se face: Începeți cu picioarele plate pe podea. Extindeți piciorul drept cât puteți. Dacă aveți loc pentru a ridica piciorul, faceți acest lucru. Țineți un număr de unu, apoi reveniți la poziția de pornire. Acum, schimbați laturile, extinzând și ridicând piciorul stâng. Continuați să alternați înainte și înapoi pentru 20 până la 30 de repetări.
2. Ascensoarele genunchiului
Cum se face: Ridicați un picior de pe podea aducând genunchiul spre piept. Nu trebuie să o aduci până la capăt, dar cu siguranță poți. Pe măsură ce faceți acest lucru, contractați toți mușchii din coapse. Coborâți piciorul înapoi în jos și faceți celălalt picior. Repetați 20 până la 30 de repetări.
3. Cercuri de glezne
Adesea picioarele umflate sunt mai grave în jurul gambelor, gleznelor și picioarelor, unde gravitația provoacă acumularea de lichide. Rotirea gleznelor poate ajuta la o mișcare a acelui fluid. Cercurile de glezne sunt ușoare și lipsite de claritate - excelent pentru a face în timpul întâlnirilor sau seminariilor lungi.
How-To: Pur și simplu ridicați ușor un picior de pe sol. Începeți să rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic, desenând un cerc imaginar pe podea cu degetele de la picioare. Mergeți într-o direcție pentru 10 cercuri complete, apoi schimbați direcțiile. Înlocuiți piciorul pe podea și faceți exercițiul cu celălalt picior. Repetați de cinci până la 10 ori pe fiecare parte.
4. Pompe pentru picioare
Acest exercițiu în mai multe etape este un adaos frumos la cercurile de gleznă, promovând în continuare eliberarea de lichide colectoare în piciorul inferior.
How-To: Începeți cu ambele picioare plane pe podea. Ținând tocurile ambelor picioare în jos, ridicați degetele de la picioare și îndreptați picioarele în sus cât de sus puteți. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii gambei pe spatele picioarelor inferioare. Reveniți la poziția de pornire, cu ambele picioare plane pe podea. Păstrând degetele pe podea de această dată, ridicați tocurile de pe podea cât de sus puteți. Continuați să parcurgeți mișcările într-un mod continuu și controlat timp de 30 de secunde. Repetați dacă doriți.
