Sit-up-urile se încadrează în categoria exercițiilor de greutate corporală. Aceste tipuri de exerciții sunt adesea denumite calistenice și îți permit să obții un antrenament fără a folosi echipament de fitness. Dacă aveți exces de grăsime pe stomac, sit-up-urile au un loc în planul de joc, dar nu cum vă puteți imagina.
Reducerea spotului
Rectus abdominis este principalul mușchi vizat cu situații. Deși puteți intensifica acest mușchi, nu puteți arde grăsimea din burtă făcând sute de repetări pe zi. Conform Consiliului American privind exercițiul, aceasta este o noțiune defectuoasă cunoscută sub numele de reducerea spotului.
Exerciții aerobice și antrenament de forță
Ori de câte ori ai o cantitate excesivă de grăsime în stomac, trebuie să te angajezi în exerciții aerobe sau cardiovasculare pentru a o reduce. Acest lucru vă determină să ardeți calorii și să pierdeți în greutate în întregul corp. Orice formă de cardio care face ca ritmul cardiac să devină crescut este eficient. Cel mai important este că îl faci regulat și te bucuri. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de cardio efectuat cinci zile pe săptămână pentru pierderea în greutate. Deși antrenamentul de forță arde calorii încet, este important în antrenamentele de slăbit datorită capacității sale de a-ți stimula rata metabolică bazală.
Scopul sit-urilor
Deși este cardio care vă va ajuta să topiți kilogramele de grăsime din abdomen, situațiile vor ajuta la îmbunătățirea definiției. Când faceți sit-up-uri, este important să executați o formă adecvată. Începeți să vă întindeți cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Puteți așeza mâinile pe părțile laterale ale capului sau vă puteți încrucișa cu brațele peste piept. Păstrându-ți corpul inferior, ridică-ți torsul de pe sol și înaintează-te. Strângeți abs-ul cu forță și țineți o secundă completă. Coborâți încet înapoi până când umerii sunt chiar deasupra solului și repetați. Pentru o variantă, efectuați sit-up-uri pe o minge de stabilitate. Fiindcă ești în afara echilibrului, vei angaja mai multe fibre musculare. În loc să încercați să faceți un număr mare de sit-up-uri cu formă sloppy, vizați 15 până la 20 cu o formă bună.
Rolul dietei
Nici o cantitate de situații sau cardio nu va fi eficientă în reducerea grăsimii din burtă dacă nu ți-ai luat seama de obiceiurile alimentare. Pentru a produce în continuare pierderea în greutate, reduceți cu 500 de calorii pe zi. Aceasta vă va face să pierdeți aproximativ 1 lb pe săptămână. Pașii de făcut pentru a vă ajuta să vă reduceți dieta, săriți desertul și să evitați alcoolul, sifonul și alimentele bogate în grăsimi saturate.
