Dacă doriți să slăbiți, să controlați cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți într-o săptămână este o idee inteligentă. Două kilograme este cantitatea maximă recomandată de pierdut în greutate într-o săptămână, potrivit Universității din Maryland Medical Center. În scopul de a vă limita pierderea în greutate la 2 kg. în fiecare săptămână, veți pierde mai eficient grăsimea corporală în exces, mai degrabă decât greutatea apei și aveți șanse mai mari de a o menține pe termen lung.
calorii
Un kilogram de greutate corporală este egal cu 3.500 de calorii; prin urmare, pentru a garanta un 2-lb. pierderi în fiecare săptămână, va trebui să netificați un deficit de 1.000 de calorii în fiecare zi. Combinarea dietei cu exercițiile fizice pentru a vă reduce caloriile este, în general, mai eficientă decât încercarea de a elimina multe calorii doar din dieta dvs. Vindeți să mâncați cu 500 mai puține calorii pe zi, în timp ce ardeți și alte 500 de exerciții.
Dietă
Eliminarea a 500 de calorii din planul dvs. zilnic de masă poate suna deznădăjduitor, dar realizarea câtorva schimburi simple poate merge mult. Consumați alimente pe care le puteți mânca în cantități mari, fără a crește caloriile, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, proteine slabe și cereale integrale. Asociația Americană Dietetică recomandă bazarea obiceiurilor alimentare în jurul fructelor și legumelor, iar cu puțină creativitate puteți pregăti mese și gustări cu un conținut scăzut de calorii, decadente, mai degrabă decât restrictive. De exemplu, adăugați mere, nuci și scorțișoară în orez brun rămas pentru un delicat dulce. Împerecheați legumele precum morcovii, ardeii copți și țelina, cu mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi și pansamente cu salată, în loc să mănânci chipsuri de cartofi. Și faceți smoothie-uri cremoase de casă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni proaspete și banane, mai degrabă decât să consumați înghețată.
Exercițiu
Arderea a 500 de calorii prin exerciții fizice în fiecare zi va ajuta, de asemenea, la garantarea a 2-lb. scădere în greutate în fiecare săptămână. Aerobicul cu impact ridicat poate arde până la 600 de calorii pe oră, potrivit publicațiilor Harvard Health, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. De asemenea, o oră de tenis vă poate oferi un deficit de 600 de calorii, iar alergarea într-un ritm de 5 km / h sau o distanță de 12 minute, poate arde posibil aproape 700 de calorii în 60 de minute.
Obiceiuri sănătoase
Modificarea pozitivă a stilului dvs. de viață vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți 2 kg. pe saptamana. Aspecte precum somnul suficient noaptea, consumul de opt până la 10 pahare de apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat, găsirea unor modalități sănătoase de a calma stresul de la serviciu sau de familie și evitarea unui consum excesiv de băuturi alcoolice îți pot ridica nivelul de energie și perspectivele mentale, ceea ce va fi benefic în a rămâne pe drum pentru a-ți atinge obiectivele de corp și de fitness.
