Capătul superficial al unei piscine este un loc bun pentru a învăța să înotați singur. Înotul implică respirația, lovirea cu picioarele și mângâierea cu brațele. Acestea sunt lucruri pe care le puteți exersa pe rând în apă puțin adâncă.
Este posibil ca cel mai simplu accident vascular cerebral pentru un începător să fie cursorul frontal. După ce înțelegeți cum să vă propulsați pe vârful apei, puteți exersa și învăța alte lovituri.
Bacsis
Învață să înoți singur începând din capătul superficial al piscinei. Începeți cu târârea din față, deoarece este cea mai ușoară dintre lovituri.
1. Cum să începeți
Stai cu spatele la capătul piscinei, inspiră și apleacă-te înainte la talie până când fața ta este complet în apă. Urechile tale ar trebui să fie la linia apei. Țineți această poziție timp de două secunde, întoarceți încet capul într-o parte și expirați în apă, așa cum faceți. Reveniți la o poziție în picioare.
2. Inhale și expirați
Ține-ți brațele de partea ta, palmele în jos cu degetele împreună. Respirați și aplecați-vă înainte, ca înainte. Cu fața în apă, aduceți brațul drept în sus și în afara apei și ajungeți în fața voastră.
Când mâna contactează apa, trageți brațul în jos și faceți o mișcare circulară sub apă până când mâna dvs. este în spatele vostru și în partea dreaptă. Palma ta ar trebui să fie sus în acest moment. Întoarceți-vă capul spre dreapta și trageți o nouă respirație prin gură, fără a ridica capul. Întoarce-ți capul înapoi și expiră prin gură sau nas, spune US Masters Swimming, cu fața în apă.
3. Stroke Complet, Respirație completă
Repetați accidentul vascular cerebral și exercițiul de respirație până când puteți face un accident vascular cerebral cu fiecare braț și o respirație completă, fără a ridica capul din apă. Cârligul sau loviturile neregulate sub apă vă vor face să lucrați mai mult pentru a acoperi aceeași distanță când înotați.
Brațele îți propulsează partea din față a corpului și lovind picioarele îți vor împiedica torsul să se afunde. Swimming.org sugerează să vă reamintiți-vă să vă mențineți corpul cât mai plat în apă și aproape de suprafață.
4. Loviti rapid, fara stropire
Faceți partea laterală a piscinei și așezați ambele mâini pe margine. Extindeți-vă brațele, ridicați ambele picioare până când brațele, corpul și picioarele sunt într-o linie dreaptă distanță de margine. Întoarceți-vă capul într-o parte și trageți o respirație prin gură. Nu ridicați capul drept în sus.
Ține-ți genunchii drepți și lovește-ți picioarele de la șold. Loviti relativ repede si faceti cele mai mici stropi posibile. Picioarele tale nu ar trebui să iasă din apă. Expirați sub apă, întoarceți-vă capul și trageți o nouă respirație. Continuați loviturile și respirația până când veți respira confortabil în timp ce dați cu piciorul.
5. Partea în lateral
Stai cu spatele în lateralul piscinei, cu fața peste capătul superficial spre partea opusă. Înclinați-vă în genunchi, întindeți-vă brațul stâng în față, inspirați și îndepărtați-vă de partea laterală cu picioarele. În timp ce vă îndepărtați de partea laterală, fața trebuie să intre în apă și picioarele ar trebui să înceapă să lovească în timp ce faceți o lovitură înainte cu brațul drept.
6. Practică face perfect
Continuați să dați cu piciorul în timp ce faceți lovituri concentrate, aducând fiecare mână înapoi până când palma este de partea dvs. în timp ce ajungeți în față pentru a trage cu celălalt braț. Faceți două lovituri cu fiecare braț, întoarceți-vă capul și trageți o respirație, întoarceți-vă capul drept și continuați. Exersați acest lucru până când vă simțiți confortabil cu respirația și sunteți în stare să înotați lățimea piscinei fără a fi nevoie să vă opriți.
Bacsis
Scoate-ți brațele din apă și ajungând înainte într-o mișcare circulară plată, mai degrabă decât deasupra capului, poate economisi energie.
Antrenamentele organizate sunt cele mai bune. Exersați fiecare fază timp de 10 minute pe zi, până când puteți combina lovituri, lovituri și respirație.
Avertizare
Nu încercați să înotați în ape adânci fără supraveghere. Este nevoie de timp pentru a intra în formă de înot. Nu exersați când sunteți obosit.
