A face un punct pentru a obține mai multe fibre în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate. În timp ce suplimentele de fibre, cum ar fi Benefiber, vă pot ajuta să obțineți mai multe fibre în dieta dvs., pentru a obține rezultatele dorite, va trebui, de asemenea, să faceți modificări la aportul dvs. obișnuit dietetic. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga Benefiber în rutina zilnică.
Ce este Benefiber?
Benefiber este un supliment clar, fără gust de fibre pulbere. Este utilizat pentru a adăuga fibre la orice aliment sau băutură, inclusiv produse de coacere. Pe lângă standardul Benefiber, brandul oferă și un supliment conceput special pentru pierderea în greutate, numit Benefiber Healthy Shape. Ambele produse conțin dextrina grâului ca sursă de fibre. Principala diferență între cele două suplimente este dimensiunea de servire și, prin urmare, cantitatea de fibre și calorii. Dimensiunea standard de servire Benefiber este de 2 lingurițe, care conțin 15 calorii și 3 grame de fibre. Forma sănătoasă conține 30 de calorii și 5 grame de fibre în 1 lingură rotunjită a produsului.
Pierderea fibrelor și a greutății
Obținerea de mai multe fibre în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu din 2015 publicat în Annals of Internal Medicine a comparat pierderea în greutate la un grup de persoane cu sindrom metabolic care au urmat dieta American Heart Association, comparativ cu cei cărora li sa spus să mănânce mai multe fibre. În timp ce grupul AHA a pierdut puțin mai mult în greutate decât grupa cu conținut ridicat de fibre - 6 lire sterline față de 4 kilograme, respectiv, cercetătorii au ajuns la concluzia că adăugarea de mai multe fibre în dieta dvs., chiar și fără a face alte modificări, este încă eficientă pentru pierderea în greutate.
Fibrele ajută la pierderea în greutate în două moduri: În primul rând, adaugă volum, astfel încât să vă simțiți în plină viteză; în al doilea rând, întârzie digestia, astfel încât să rămâneți mai mult timp. Pentru sănătatea generală, adulții au nevoie de 20 până la 35 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea adulților au în medie aproximativ 14-15 grame pe zi, potrivit unui articol de revizuire din 2012 publicat în Current Obesity Reports.
Pierdeți greutatea cu Benefiber
Producătorii de Benefiber Healthy Shape raportează că suplimentul vă poate ajuta eforturile de pierdere în greutate atunci când este utilizat ca parte a unui program de gestionare a greutății. Un studiu din 2011 publicat în Nutrition Research a descoperit că un supliment de dextrină de grâu a ajutat la îmbunătățirea sațietății mesei la un grup de adulți sănătoși supraponderali - cel puțin pe termen scurt. Cercetătorii au remarcat că sațietatea a crescut și că nivelul foamei a scăzut în perioada de studiu de 24 de zile.
Deși acest studiu nu a utilizat în mod specific Benefiber, a implicat același tip de fibră. Cu toate acestea, în timp ce acest studiu preliminar este promițător, sunt necesare mai multe studii clinice pentru a cunoaște cu adevărat eficiența specifică a Benefiber.
Sfaturi pentru utilizarea Benefiber
Există o serie de moduri în care puteți include suplimente Benefiber în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți aportul zilnic de fibre. Producătorii de beneficiari sugerează să-l adăugați la cafeaua de dimineață sau la sticla de apă. Îl puteți amesteca în amestec pentru produse coapte, cum ar fi brioșele sau pâinea rapidă. Puteți adăuga, de asemenea, alimente umede, cum ar fi cerealele calde, ciorba, iaurtul sau un smoothie de fructe pentru a vă crește aportul de fibre.
Este important să rețineți că atunci când încercați să slăbiți, numărul de calorii pe care le consumați contează în toate tipurile de alimente - chiar și pentru alimentele care au adăugat fibre. Dacă adăugați Benefiber la produse de copt, trebuie să luați în considerare numărul total de calorii pe care produsele coapte le adaugă la aportul caloric general.
Luați în considerare produsele alimentare bogate în fibre
Deși Benefiber vă poate ajuta în efortul dvs. de a pierde în greutate, adăugarea mai multor alimente bogate în fibre în dieta dvs. poate fi și mai benefică. Pe lângă faptul că ajută la controlul foamei, alimentele cu conținut ridicat de fibre tind să fie, de asemenea, sărace în calorii și bogate în nutrienți esențiali, ceea ce le face un adaos bun la orice dietă de gestionare a greutății. Alegeri bune de alimente care includ fibre sunt fructe, legume, cereale integrale și fasole.
Considerații și avertismente
Indiferent dacă vă îmbunătățiți aportul de fibre cu un supliment sau alimente, doriți să faceți acest lucru încet, pentru a preveni disconfortul abdominal și diareea. Extensia IFAS de la Universitatea din Florida sugerează să efectuați o singură modificare la un moment dat și apoi să așteptați câteva zile înainte de a adăuga mai multe fibre în dieta dvs. De exemplu, puteți începe adăugând o porție de Benefiber la rutina dvs. zilnică, apoi câteva zile mai târziu, adăugați în alimentație un aliment bogat în fibre, cum ar fi pastele din grâu integral, apoi continuați să adăugați mai multe fibre la fiecare câteva zile, ca tolerat.
De asemenea, deoarece fibra absoarbe apa, doriți să vă asigurați că veți obține suficient lichid atunci când creșteți aportul de fibre. FamilyDoctor.org vă sugerează că vă propuneți 8 căni de apă sau alte băuturi fără calorii pe zi, cum ar fi ceaiul din plante sau limonada fără zahăr.
