Menținerea unei greutăți sănătoase necesită echilibrarea caloriilor consumate cu caloriile arse. O fetiță de 10 ani are nevoie de suficiente calorii pentru a susține creșterea și a oferi energie. Numărul exact de calorii de care are nevoie o fată depinde de nivelul activității sale.
Recomandări generale
Ghidul dietetic pentru americani, 2010 recomandă fetelor între 9 și 13 ani să ia între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi. Recomandările se bazează pe înălțimea și greutatea mediană pentru vârste.
Implicații la nivel de activitate
Un copil sedentar de 10 ani ar trebui să vizeze aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Sedentarul este definit ca făcând doar o activitate fizică ușoară asociată cu traiul regulat. Cei care sunt moderat activi ar trebui să consume între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi. Un stil de viață moderat activ înseamnă a desfășura o activitate egală cu mersul de aproximativ 1, 5 până la 3 mile pe zi la o viteză de 3 - 4 km / h, pe lângă activitatea zilnică. O fată activă care exercită mai mult decât echivalentul unei plimbări zilnice și rapide de 3 mile are nevoie între 1.800 și 2.000 de calorii pe zi.
O dietă sănătoasă
Dacă greutatea este o preocupare pentru o fetiță de 10 ani, ar trebui să încurajați activitatea fizică și să oferiți alimente sănătoase care să includă produse întregi, neprocesate, cum ar fi fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peste bomboane, produse coapte, chipsuri și sifon.
