Nume: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nume de utilizator: ruthannd (LIVESTRONG.COM Membru din 22 martie 2016)
Vârsta: 46 Înălțime: 137
ÎNAINTE Greutate: 160 Dimensiune rochie / pantalon: 8 până la 12
DUPĂ Greutate: 137 Mărime rochie / pantalon: 4 până la 6
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Ruth: pur și simplu m-am încurcat încercând să găsesc idei despre ce să fac și ce să mănânc pentru a face o schimbare. Nu aveam nicio direcție în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice și nici o idee despre cum sau de unde să încep.
M-am gândit că sunt sănătos, deoarece am făcut ocazional o încercare de a-mi schimba dieta și exercițiile fizice. Dar mi-a fost rușine de cum arătam și simțeam. Nu m-am simțit niciodată confortabil în propria piele și m-am întrebat dacă vreodată. Și nu m-a ajutat că am mâncat practic orice și oricând. Nu a existat niciun echilibru în ceea ce am mâncat - nici un control al porțiilor.
LIVESTRONG.COM: Care a fost punctul de cotitură care te-a inspirat să faci o schimbare?
Ruth: În 2013 eram doar nemulțumit de toate: relația, corpul, alimentația și sănătatea mea. În luna septembrie a acelui an, am răspuns la o reclamă de pe tabloul de bord al companiei mele pentru o provocare de pierdere în greutate la o sală de gimnastică locală. Asta a fost ziua în care mi-am promis că voi face o schimbare.
Nu-mi puteam permite cu adevărat taxa să mă înscriu la provocare, dar m-am angajat în cheltuieli, am finalizat programul de șase săptămâni și am ocupat locul trei. De atunci am fost într-o relație sănătoasă, sunt la sală cel puțin patru zile pe săptămână și am un stil de viață alimentar mult mai sănătos.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Ruth: Am aflat prima dată despre LIVESTRONG.COM la începutul acestui an. Folosesc zilnic site-ul pentru rețete, exerciții de idei și alte sfaturi care m-au ajutat să mă țin pe cale. Rețetele care sunt pe MyPlate mi-au oferit o mulțime de opțiuni sănătoase pentru mese. Mi-au trebuit câteva luni pentru a atinge greutatea finală.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Ruth: Am un sistem fantastic de susținere în cadrul familiei mele, al colegilor și al iubitului meu. Toți m-au înveselit în timpul călătoriei mele de slăbit și în momentele petrecute la sală. Ei nu încearcă să mă convingă să mănânc lucruri proaste atunci când este vorba de acest tip de mâncare și mereu mă felicită pentru dedicarea mea.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Ruth: Îmi place timpul meu de gimnastică - în special programul de tabără de încărcare oferit la sala de sport locală. Îmi place să mă plimb și sunt în procesul de a „învăța” cum să alerg eficient.
LIVESTRONG.COM: Ne puteți spune mai multe despre modul în care v-ați schimbat corpul și ați pierdut centimetri ca urmare a concentrării pe fitness și ridicarea greutăților?
Ruth: Niciodată în viața mea nu am avut niciun fel de mușchi, așa că vă puteți imagina cum este să-i am la 46 de ani!
În 2013 greutatea mea a fost de 160 de kilograme; dreapta și stânga biceps au fost de 11 inci; umerii aveau 16 cm; pieptul era de 40 de centimetri; talia era de 34 cm; șoldurile erau de 42, 5 inci; coapsele stânga și dreapta au fost 22 cm; iar vițeii din stânga și din dreapta erau de 16 centimetri.
În prezent, greutatea mea este de 137 de kilograme; dreapta și stânga biceps sunt de 10, 5 inci; umerii sunt de 14, 5 inci; pieptul este de 35, 5 inci; talia este de 31, 5 inci; șoldurile sunt de 36, 5 inci; coapsa dreapta este de 22, 5 inci; coapsa stanga este de 22 cm; iar vițeii stânga și dreapta sunt de 13 centimetri.
Mai am un drum lung de parcurs, dar sunt foarte mulțumit de rezultatele mele.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Ruth: de luni până joi am cursurile de lagăr de boot de la 6 la 18:45 am, de obicei, ajung pe eliptică aproximativ 15 până la 20 de minute înainte de fiecare clasă.
De asemenea, am adăugat recent un program de antrenament 5K care mă pune pe banda de alergare de trei ori pe săptămână la prânz.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Ruth: mănânc de cinci până la șase ori pe zi: două gustări și trei mese. Am BCAA în general înainte de culcare ca a șasea masă. Mănânc multe proteine, legume și fructe.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Ruth: rămân în gama de 1.200 de calorii.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Ruth: țin fructe și legume la îndemână. De asemenea, îmi place să mă alimentez cu nuci. Sunt de ajutor pentru perioadele în care am nevoie să elimin o dorință.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Ruth: Îmi pregătesc masa pentru săptămână duminică și de obicei îmi fac cumpărăturile alimentare o dată pe săptămână. Uneori, trebuie să mă opresc lângă magazin de câteva ori pe săptămână pentru a lua mai multe fructe sau legume. Îmi ambalează toate mesele și gustările pentru toată ziua și o iau cu mine la muncă. Mâncarea este rară. Este un deliciu!
LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ai luat în timpul călătoriei?
Ruth: Îmi iau zilnic mai multe vitamine și beau praf proteic cu lapte degresat ca gustare de amiază. Eu beau apă de parcă n-a mai rămas niciunul pe pământ: Ajută la reducerea poftelor atunci când „cred” că mi-e foame.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Ruth: Cea mai mare provocare a mea a fost îndoiala de sine și să nu cred că am capacitatea de a mă schimba.
Nu m-am gândit niciodată că voi avea definiție musculară și o fac în sfârșit la 46 de ani. M-am gândit că sunt destinat să fiu în formă, pentru că nu credeam că pot găsi ceva care să funcționeze pentru mine. Dar toate cele s-au schimbat.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Ruth: Orice este posibil atunci când vă gândiți la asta. Puteți face orice schimbare în orice moment din viața voastră.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Ruth: Sunt o lucrare continuă în desfășurare. Încă mai am zone cu probleme la care lucrez și lucruri pe care să le îndeplinesc cu condiția mea fizică. Obiectivul meu pentru mine anul acesta a fost să fac 5 K pe lună și mă descurc bine cu asta. Planuiesc sa-mi lucrez pana la 10K anul viitor. Sunt la sală patru zile pe săptămână, iar dieta mea este încă pe punctul de a.
Am o masă de înșelat aici și acolo. Sunt om și am zilele în care vreau doar să mănânc gunoi, dar găsesc o modalitate de a lucra prin asta.
Am făcut pași mari cu exercițiul meu. Obișnuiam să nu reușesc să fac ceva la fel de simplu ca jacks-urile de sărituri fără să mă înfășurăm, dar acum le pot face mult mai ușor. Și atât cât nu-mi plac burpe-urile, pot face multe altele acum decât aș fi putut face până acum.
Erau atât de multe lucruri pe care obișnuiam să le lupt, dar mi-am dat seama că aceste exerciții nu mă vor ucide și că le pot face.
