În timp ce consumul de migdale cu moderație este puțin probabil să provoace gaz, consumul prea mult dintre ele ar putea duce la gazeificare dacă dieta dvs. este plină cu o mulțime de alimente care provoacă gaze. Fibra din migdale poate provoca gaze atunci când este consumată în exces. Dacă aveți probleme cu gazele intestinale cronice, cu toate acestea, este probabil să nu fie cauzată doar de migdale.
Fibră în migdale
Fibra poate provoca gaz, mai ales când mănânci o cantitate mare din acesta. Deci, atunci când mănânci migdale ca parte a unei diete bogate în fibre, s-ar putea să experimentezi gaze. O porție de 1 uncie, sau aproximativ 23 de migdale, oferă 3, 5 grame de fibre dietetice. Asociația American Heart recomandă obținerea a aproximativ 25 de grame de fibre în fiecare zi, iar o dietă bogată în fibre conține 25-30 de grame de fibre zilnic, notează Universitatea din California, San Francisco.
Când provoacă gaz
Dacă nu sunteți obișnuit să mâncați migdale și consumați brusc o cantitate mare de ele - și, prin urmare, ați crescut aportul de fibre brusc - este posibil să experimentați gaze, cel puțin temporar. New York University Medical Center Langone raportează că, în timp ce creșterea bruscă a fibrelor poate provoca gaz, creșteri treptate ale fibrelor alimentare - împreună cu consumul de multă apă - pot ajuta la evitarea efectelor secundare ale creșterilor bruște de fibre, cum ar fi gazul, balonarea, crampe și diaree..
Alimente cu fibre superioare
Gassiness apare adesea de la consumul multor alimente cu un conținut mai mare de fibre decât migdalele - sau de a lua suplimente alimentare din fibre. Opțiunile bogate în fibre includ fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase. De exemplu, o ceașcă de mazăre verde oferă aproximativ 9 grame de fibre, 1 cană de fasole pinto conține peste 15 grame și 2 linguri de pulbere de psyllium măcinată furnizează 12 grame de fibră dietetică.
Alimente care provoacă gaze
Dacă aveți gaze intestinale și consumați cantități mici și moderate de migdale, este posibil ca alte componente ale dietei dvs. să fie cauzatoare de gaz. Conform Centrului Național de Informații despre Boli Digestive, alimentele care produc gaze pot include fasole, mere, pere, piersici, cereale integrale - precum tărâțe și grâu integral - sodă, suc de mere, suc de pere, lapte, brânză, iaurt, gheață smântână, alimente ambalate, varză, varză de Bruxelles, ciuperci, broccoli, conopidă, sparanghel, anghinare, ceapă și bomboane fără zahăr, făcute cu îndulcitori artificiali - cum ar fi xilitol, manitol și sorbitol. Unele dintre aceste alimente - migdale incluse - pot produce gaz din cauza intoleranței alimentare la acel anumit aliment.
