Vitamina B-12 are zeci de roluri în sistemul tău, de la susținerea funcțiilor de sânge până la stimularea puterii creierului tău. Nu este de mirare că s-ar putea să luați în considerare să luați o pastilă B-12. Deși B-12 este considerat sigur, chiar și în doze mari, va trebui să anunțați medicul dacă decideți să-l luați. Dacă luați medicamente, unele dintre ele pot interacționa prost cu pastilele B-12.
O mai bună absorbție
Vitamina B-12 se leagă de proteine în alimente până când acidul clorhidric din stomac îl scoate, pregătindu-l pentru absorbție. Dacă sunteți mai în vârstă, ați trecut printr-o intervenție chirurgicală gastro-intestinală sau luați medicamente pentru boala de reflux gastroesofagian, s-ar putea să nu aveți cantități adecvate de acid clorhidric în stomac. În aceste cazuri, B-12 nu poate fi separat de proteine, lăsând indisponibil să fie absorbit. Cu toate acestea, B-12 în suplimente nu este legat de proteine și este deja liber să fie absorbit. Astfel, chiar dacă nu produceți suficient acid stomac, corpul dvs. poate utiliza în continuare B-12 din suplimentul dvs.
Prevenirea anemiei
Pilula ta zilnică B-12 poate ajuta la prevenirea unor probleme cu anemie. Deoarece unul dintre rolurile B-12 este acela de a crea noi globule roșii sănătoase, atunci când nivelul B-12 scade, sistemul tău ar putea crea celule roșii în formă anormală. Această afecțiune, cunoscută sub numele de anemie megaloblastică, inhibă transportul oxigenului către celule și afectează funcțiile creierului. Ați putea deveni confuz, slab, avea memorie slabă și întâmpinați dificultăți cu echilibrul. În timp ce anemia megaloblastică nu este frecventă, deoarece organismul dvs. păstrează mult B-12, dacă aveți probleme de absorbție sau urmați o dietă strictă vegetariană, reducând la minimum aportul de alimente bogate în B-12, nivelul B-12 ar putea scădea.
Sănătatea creierului
Când aminoacidul cunoscut sub numele de homocisteină se acumulează în corpul dvs., riscul de declin cognitiv și demență crește. Cercetătorii de la Universitatea Oxford din Regatul Unit au evaluat beneficiile vitaminelor B asupra îmbunătățirii nivelului de homocisteină. În cadrul studiului, publicat în 2013 în „Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America”, participanții la studiu au primit un amestec de doze mari de vitamine B, incluzând 0, 8 miligrame de acid folic, 20 miligrame de B-6 și 0, 5 miligrame de B-12. În comparație cu grupul de control, participanții care au luat vitaminele B suplimentare au arătat o viteză mai mică de contracție a creierului și scăderea nivelului de homocisteină în perioada de doi ani. Se crede că combinația de B-12 cu celelalte vitamine B contribuie la păstrarea țesutului creierului, minimizând declinul cognitiv, în special dacă nivelurile de homocisteină sunt deja crescute.
Considerații de dozare
Aveți nevoie de cantități mici de B-12 în fiecare zi - 2, 4 micrograme pentru toți adulții, transmite Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Unele suplimente pot oferi peste 100 la sută din această recomandare. Dar, deoarece dozele mari de B-12 nu sunt susceptibile de a cauza probleme de sănătate, nu a fost stabilită nici o doză toxică sau un nivel de admisibilitate mai mare. Acest lucru se datorează faptului că, odată eliberat B-12, așa cum este deja în pastile, trebuie să se lege cu o glicoproteină specializată numită factor intrinsec înainte de a fi absorbită. Corpul tău are doar o cantitate mică de factor intrinsec, totuși, limitând cantitatea de B-12 pe care o poți absorbi. De exemplu, dacă ați luat o pastilă de 500 de micrograme, probabil că ar absorbi doar aproximativ 10 micrograme din ea, explică Office of Supplements Dietary.
