Spasme musculare
Pasul 1
Trupurile musculare sunt contracții musculare involuntare ale fibrelor musculare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, aceste oboseală sunt de obicei minore și adesea trec neobservate. De asemenea, acestea tind să fie inofensive, dar pot fi un simptom al exercițiului fizic, stimulente precum cafeaua, stresul sau o deficiență nutrițională. Spasmele musculare și crampele pot fi, de asemenea, cauzate de deficiența nutrițională și apar de obicei la picioarele tale în timpul nopții.
Sodiu și Potasiu
Pasul 1
Deficitul de sodiu și potasiu sunt deosebit de frecvente după exerciții fizice, deoarece le puteți pierde în timpul transpirației. Acest lucru poate determina mușchii să se contracte și să se răsucească. Cu toate acestea, puteți recupera electroliții cu ușurință consumând anumite alimente. Potasiul se găsește într-o serie de surse precum banane, legume, nuci și semințe, pește, lapte, vită, pui și curcan. Sodiu se găsește în sare. Corpul tău se bazează pe aceste minerale pentru a relaxa țesutul muscular odată ce apare un spasm. Mineral Resources International afirmă că corpul tău manipulează echilibrul acestor minerale în interiorul și în afara celulelor musculare pentru a-ți determina mușchii să se contracte și să se relaxeze. Prin urmare, în cazul în care există o deficiență a acestor minerale în corpul dvs. în momentul unei contracții musculare, mușchii nu se pot relaxa și vor continua să se răsucească și să spasme, ceea ce se poate transforma într-un crampe. Alți electroliți care pot preveni contracția musculară includ magneziu, clorură și calciu.
Vitamina E și Ginkgo Biloba
Pasul 1
Vitamina E poate reduce, de asemenea, tulburările musculare. Se pot produce contracții involuntare ale fibrelor musculare din cauza circulației deficitare. Vitamina E are proprietăți de subtiere a sângelui care îți îmbunătățesc fluxul de sânge. Potrivit Dr. Robert Cathcart, vitamina E funcționează eficient pentru crampe idiopate nocturne ale picioarelor prin reducerea radicalilor liberi și creșterea circulației la picioare. Ginkgo biloba are un efect de subtiere sanguin asemănător cu vitamina E și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea cremelor și spasmelor din țesutul muscular. Vitamina E este prezentă în germenii de grâu, semințe, nuci, broccoli și roșii.
pericolele
Pasul 1
Suplimentele de electroliți care conțin magneziu, clorură, potasiu, sodiu și calciu pot fi achiziționate sub formă de tablete, pulberi sau comprimate efervescente. Cu toate acestea, ar trebui să luați aceste suplimente doar sub supravegherea unui furnizor de îngrijire a căldurii, deoarece minerale excesive, cum ar fi magneziul și potasiul, vă pot provoca greață, vărsături, scăderea severă a tensiunii arteriale, ritmul cardiac încetinit și deficiența altor minerale. De asemenea, vă pot afecta negativ dacă aveți probleme la rinichi. În cele mai multe cazuri, puteți obține cantități adecvate din aceste minerale numai prin dietă. Ar trebui să luați, de asemenea, ginkgo biloba și vitamina E, la recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății, deoarece acestea sunt suplimente care subțiază sângele care ar putea interfera cu alte medicamente. Quiinina a fost utilizată ca relaxant muscular până în 1994, când FDA a interzis-o ca medicament fără vânzare. Deși poate trata crampele musculare, chinina poate provoca corpului tău multe efecte secundare negative, inclusiv mâncărime, greață, diaree și leziuni hepatice.
