Este posibil să nu vă gândiți prea mult la mișcările intestinale până când nu vă confruntați cu o problemă. Indiferent dacă aveți de-a face cu scaun prea moale sau slab sau dacă încercați să vă înmuiați scaunele dacă aveți constipație, ceea ce mâncați sau nu mâncați poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Consultați medicul înainte de a face modificări în alimentația dvs. dacă aveți mișcări intestinale neregulate.
Alimente pentru îmbunătățirea taburelor moi
Dacă aveți diaree, cu scaune dese, moi sau apoase, modificările la dieta dvs. vă pot ajuta. În general, o dietă pentru scaune moi este săracă în grăsimi, fibre, lactoză și zahăr. Opțiunile alimentare bune includ lapte de soia sau nonfat, alimente lactate fără lactoză, pâine și cereale din făină rafinată, paste albe, orez alb, conserve de fructe fără adaos de zahăr, banane coapte, legume fierte moi, pui sau pește fiert moale, ouă și carnea fragedă. În plus, mănâncă mese mici la fiecare trei-patru ore și bea între 8 și 10 căni de băuturi decofeinizate, cum ar fi apă, 100% suc de fructe, bulion sau ceai decafeinat sau cafea în fiecare zi.
Dieta pentru taburete slabe
Evitarea sau limitarea consumului de anumite tipuri de alimente poate îmbunătăți, de asemenea, scaune moi sau diaree. Evitați majoritatea fructelor crude, cu excepția bananelor și a pepenei și nu mâncați legume crude sau cereale integrale, pâine și cereale. De asemenea, limitați sau evitați mâncarea prăjită, carnea bogată în grăsimi, cum ar fi slănină și câini fierbinți, lapte integral, brânză completă, nuci și unturi de nuci. Mâncarea picantă și băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua obișnuită și cola, de asemenea, pot agrava simptomele și ar trebui limitate sau evitate.
Solubile Vs. Fibra insolubilă
Când vine vorba de consistența scaunului, contează tipul de fibre din dieta dvs. În timp ce, în general, ar trebui să evitați fibrele atunci când scaunul dvs. este prea moale, consumul de alimente bogate într-un anumit tip de fibre numite „solubile” poate ajuta, potrivit Universității din Maryland Medical Center. În tractul digestiv, fibra solubilă înmoaie apa, ceea ce face ca scaunul să fie mai ferm și mai lent. Alimentele bogate în fibre solubile includ ovăz, edamame sau soia verde, portocale, mere, banane și varza de Bruxelles. Alimentele bogate în fibre insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, fasolea, bulgurul și legumele cu frunze, fac contrariul adăugând vrac în scaun și grăbind trecerea acestuia prin tractul gastrointestinal.
Dieta pentru a înmuia taburete
Dacă aveți mai puțin de trei mișcări ale intestinului pe săptămână sau scaunele dvs. sunt greu și greu de trecut, este posibil să vă confruntați cu constipația. O dietă bogată în fibre ajută la înmuierea scaunelor și la ușurarea constipației. Femeile și bărbații ar trebui să consume 25 și 35 de grame de fibre pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Pentru a preveni disconfortul abdominal, crește încet cantitatea de fibre din dieta ta și bea o mulțime de lichide, cum ar fi apă sau ceai neindulcit. Pe lângă alimentele bogate în fibre insolubile, alte alimente bogate în fibre care conțin și fibre solubile pot ajuta la înmuierea scaunului. Acestea includ lintea, semințele de in, mazăre, napi, afine, mere și struguri.
