Lucrul cu tendinită este dificil și poate fi necesar să vă ajustați antrenamentul pentru a evita re-vătămarea. Întinderile și exercițiile pentru tendinită la nivelul umerului, cotului sau a altor articulații pot ajuta la viteza de recuperare.
Bacsis
Tendoanele sunt lianții, precum cordoanele, care mențin mușchii și oasele împreună pentru a vă permite să vă deplasați normal. Când un tendon se inflamează, afecțiunea se numește tendinită. Tendinita poate apărea în multe părți ale corpului și este comună la cot și umăr și este de obicei rezultatul unei suprasolicitări din cauza unei mișcări repetate sau a unei suprasolicitări de la ridicare prea mult prea curând.
Se lucrează cu tendinită
Cu un diagnostic și tratament adecvat, tendinita poate fi rezolvată în câteva zile sau săptămâni, recomandă Harvard Health Publishing. Asigurați-vă că odihniți zona afectată pentru a permite timpului să se vindece. Dacă continuați să exercitați articulația afectată, tendinita se poate agrava și poate dura luni întregi.
: Tratamente pentru leziuni ale musculaturii antebrațului și tendoanelor
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda aplicarea de gheață pentru a reduce umflarea și medicamentele anti-inflamatorii fără a se elibera contra-counter. În cazuri mai severe, este posibil ca articulația să fie necesară pentru a o fixa, iar medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții cu corticosteroizi în articulație. Rareori este necesară intervenția chirurgicală, dar poate fi necesară dacă există tendințe grave asupra tendonului.
Avertizare
În timp ce tendinita este de obicei cauzată de consumul excesiv și deseori tratată la domiciliu, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră dacă suspectați că aveți tendinită. În cazuri rare, tendinita poate fi cauzată de o infecție precum gonoreea care poate avea nevoie de tratament medical suplimentar, recomandă Harvard Health Publishing.
În timp ce doriți să evitați exercițiile care provoacă durere sau vă agravează tendinita, puteți rămâne activ, selectând activitățile cu atenție. Dacă aveți tendinită la nivelul cotului, de exemplu, puteți face în continuare cardio, cum ar fi alergare și exerciții pentru corpul vostru inferior, cum ar fi ghemuțe și lungi. Evitați să folosiți greutăți care vă pot stresa articulațiile.
Exerciții pentru tendinită
În timp ce odihna este în general cea mai bună pentru a trata tendinita, medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite exerciții sau întinderi pentru a menține mobilitatea articulațiilor și pentru a crește fluxul de sânge către articulație pentru a accelera vindecarea. Aceste exerciții pot preveni, de asemenea, tendinita dacă vă angajați într-o activitate care implică mișcare repetitivă care poate duce la tendinită, cum ar fi tenis, înot sau dactilografie.
: Cele mai bune exerciții pentru tendinita Tricep
De exemplu, încercați exerciții de extensor și flexor pentru tendinită la încheietura mâinii și la mână. Pentru a face extensia încheieturii mâinii:
- Îndoiți cotul și țineți o mână la nivelul pieptului.
- Folosește-ți cealaltă mână pentru a îndoi încheietura în jos.
- Repetați mișcarea cu un cot drept.
Pentru a efectua întinderea flexorului încheieturii, pur și simplu trageți ușor mâna înapoi. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda, de asemenea, exerciții de întărire pe lângă întindere. De exemplu, exercițiile pentru tendinita la cot pot include rotații ale antebrațului:
- Stai și odihnește-ți brațul pe o masă cu cotul îndoit la 90 de grade.
- Prindeți o greutate ușoară sau un obiect, cum ar fi un ciocan cu palma orientată în sus.
- Rotiți încet brațul până când palma este orientată în jos.
- Reveniți la poziția de pornire.
Nu efectuați aceste exerciții dacă aveți dureri. Centrul medical de la Wexner, din Universitatea de Stat din Ohio, recomandă aplicarea căldurii timp de aproximativ 10 minute înainte de exercitarea pentru a slăbi articulațiile și mușchii și a aplica gheață timp de 10 până la 15 minute după exercițiu pentru a reduce umflarea.
