Fiecare femeie ar trebui să se străduiască să rămână în formă, indiferent de înălțimea ei. În general, femeile mai scurte vor trebui să vizeze o greutate mai mică decât femeile mai înalte, ceea ce poate însemna că trebuie să exersezi mai mult sau să mănânci mai puțin decât ei.
Totuși, a fi scurt poate însemna, de asemenea, că ai un cadru mic, ceea ce îți este mai dificil să pui mușchi sau să menții un fizic slab. Angajați-vă să faceți exerciții fizice regulate pentru a vă ajuta să vă formați și a vă atinge obiectivele de fitness
Bacsis
Femeile scurte se mențin în formă efectuând exerciții cardio la o intensitate moderată timp de cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână.
1. Determinați greutatea dvs. de obiectiv
Stabiliți care ar trebui să fie greutatea dvs. de obiectiv. Greutatea corporală ideală a unei femei este de 100 de kilograme pentru primii 5 metri de înălțimea ei, plus trei-patru kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. Reduceți 10% din acest număr dacă aveți un cadru mic sau adăugați 10% dacă aveți un cadru mare.
2. Exercițiu în fiecare zi
Efectuați cardio sau aerobic moderat intens timp de cel puțin 150 până la 300 minute pe săptămână; sau atunci când îți crești nivelul de fitness, asta pentru ca exercițiile fizice puternice timp de 75 până la 150 de minute pe săptămână recomandă Orientările privind activitatea fizică pentru americani . Exercițiile aerobice includ activități precum mersul rapid, joggingul, înotul și ciclismul, printre altele.
Și femeile, indiferent de înălțimea lor, pot beneficia de creșterea ante sub formă de antrenament pe intervale. Dacă sunteți pasionat, puteți efectua intervale de mers pe jos în mod normal timp de cinci minute pentru a se încălzi, apoi puteți trece într-un jog light pentru un minut înainte de a relua viteza normală de mers. Pentru următoarele 20-30 de minute alternează între mers și jogging.
3. Forța este o necesitate
Antrenamentele pentru femei minuscule înseamnă efectuarea a două sau trei, 20 de sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână. Folosiți gantere, baraje sau propria greutate corporală pentru a efectua exerciții pentru fiecare grup muscular. Faceți exerciții pentru a vă viza brațele, umerii și pieptul într-o zi.
Efectuați exerciții de consolidare a forței inferioare a corpului, cum ar fi ghemuitele și alunecările în ziua următoare când vă antrenați forța. Dacă utilizați greutăți începeți cu cea mai mare greutate, puteți ridica fără să vă zbateți și să efectuați opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Măriți cantitatea de greutate ridicată, numărul de repetări și setări în timp. ACE Fitness sugerează alegerea a șase-opt exerciții de fiecare dată când ridicați.
4. Practicați orice stil de yoga
Practica yoga spune Harvard Health. Femeile scurte se vor descurca bine în yoga Ashtanga, ceea ce necesită să treceți de la poză la poză în spațiul unei respirații la alta. Forma dvs. compactă vă va permite să vă deplasați și să ieșiți mai repede decât femeile mai înalte. Dacă sunteți nou în yoga, practicați mai întâi mișcările de bază ale Hatha yoga sub îndrumarea unui instructor certificat. Yoga îți va prelungi și consolida mușchii.
Bacsis
Pentru a pierde sau a câștiga în greutate, ajustați-vă aportul caloric zilnic în funcție de greutatea dvs. ideală pentru corp. Va trebui să echilibrați cantitatea de calorii pe care o consumați cu câte antrenamente vă ard, iar un nutriționist vă poate ajuta să vă dați direcție dacă aveți nevoie.
