Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul de testosteron începe să scadă. Acest lucru poate duce la o serie de simptome, inclusiv forța musculară redusă, depresia, disfuncția erectilă, creșterea în greutate și lipsa antrenării sexuale. Elevați-vă nivelurile de testosteron în mod natural prin exerciții fizice și consumând alimente care stimulează producția de testosteron. Alimentele cu cantități mai mari de zinc și vitamine B sunt deosebit de importante dacă doriți să creșteți testosteronul. Consultați medicul sau dieteticianul pentru îndrumare înainte de a încerca să vă ridicați nivelul de testosteron cu alimente.
Stridii crude
Stridele crude conțin o cantitate mare de zinc, ceea ce va ridica nivelul de testosteron și va crește numărul de spermatozoizi, potrivit Libido-Increasing-Food.com. Nu uitați să frecați stridiile cu o perie moale și apă pentru a îndepărta murdăria liberă. Deschideți-le cu un cuțit de unt, sau cuțit de strigă de stridii și țineți pe gheață până când le mâncați.
Banane și Avocado
Este posibil ca bananele să nu vină imediat în minte atunci când vă gândiți la testosteron, dar ele conțin enzima bromelină, vitaminele B și potasiu, ceea ce va oferi nivelului de testosteron un impuls. Avocado este bogat în vitamina B6 și acid folic favorabil testosteronului. Feliați avocado copt în salate sau sandwich-uri.
ouă
Ouăle sunt un aliment natural, puternic, care va crește testosteronul oferindu-vă proteine și vitamine B5 și B6. Mănâncă gălbenușurile, precum și albul pentru a te asigura că obții toată nutriția pe care oul trebuie să o ofere. Limitați-vă la nu mai mult de câteva ouă pe săptămână, deoarece consumul prea mult poate duce la un exces nesănătoasă de proteine din sistemul dvs., mai ales dacă mâncați și carne. În plus, ouăle au un nivel ridicat de colesterol, ceea ce poate duce la probleme pentru bărbații în vârstă.
Carne rosie
Carnea roșie îmi vine în minte atunci când oamenii se gândesc la proteine. Carnea roșie conține, de asemenea, un nivel ridicat de zinc, într-o formă care este ușor absorbită de organism, potrivit Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Carnea roșie conține, de asemenea, cantități mai mari de grăsimi saturate, așa că nu mâncați friptura în fiecare zi.
Fasole
Fasolea conține proteine și zinc. Alegeți din boabele de rinichi, fasolea neagră, fasolea pinto, năutul sau lintea pentru a vă oferi o doză bună de nutriție care stimulează testosteronul.
Acizi grași esențiali
Acizii grași esențiali joacă un rol în sănătatea generală și în producția de hormoni sănătoși la bărbați, spune Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Păstrați migdale crude, neprocesate cu voi tot timpul și gustați cam o mână în fiecare zi. Poate provoca tulburări de stomac sau diaree, în special la bărbații mai în vârstă. Unele alte surse de acid gras esențial includ uleiul de in și peștele cu apă rece, cum ar fi tonul sau somonul.
