Exercitiile fizice si dieta te pot ajuta sa slabesti prin crearea unui deficit caloric. Corpul tău va începe să descompună grăsimile stocate printr-o serie de căi metabolice complicate. Produsele secundare ale metabolismului grăsimilor sunt expulzate prin plămâni, transpirație și urină, în timp ce energia eliberată din grăsime este utilizată pentru a menține funcția biologică a corpului.
Metabolism gras
Indiferent dacă este solid sau lichid, toată grăsimea se găsește într-o formă cunoscută sub numele de trigliceridă. Trigliceridele pot fi descompuse pentru a produce glicerol și acizi grași pentru a fi folosiți în metabolismul energetic sau depozitați în țesutul adipos. Acizii grași pot participa la o cale metabolică cunoscută drept ciclul acidului citric și lanțul de transport al electronilor pentru a produce cantități mari de energie. Cu cât acidul gras este mai lung, cu atât se produce mai multă energie. Ciclul acidului citric și lanțul de transport al electronilor apar în mitocondrii, „puterea celulei”.
Pierderea de grăsime
Un consum excesiv de calorii combinat cu un stil de viață sedentar determină stocarea trigliceridelor în țesutul adipos. Atunci când mănânci mai puțin și faci mai mult exerciții fizice, un hormon cunoscut sub numele de lipază începe să descompună grăsimile depozitate. Țesuturile din întregul corp, cum ar fi mușchiul și ficatul, metabolizează grăsimea stocată anterior prin ciclul acidului citric și lanțul de transport al electronilor. Produsele secundare din aceste reacții metabolice includ dioxid de carbon, apă, căldură și adenozină trifosfat sau ATP. Dioxidul de carbon este expirat din plămâni, frunze de apă ca urină și transpirație, iar căldura ajută la menținerea temperaturii corpului. ATP produs este utilizat în întregul corp, de la mușchii în mișcare la funcția organului.
Pierdere în greutate și întreținere
Pierderea în greutate și întreținerea este dificilă. Un articol publicat în „American Society for Clinical Nutrition” în 2005 a analizat Registrul Național de Control al Greutății, care este o compilație de strategii de la persoane care au pierdut în greutate și au ținut-o în afara. Cei de succes în obiectivele lor de pierdere în greutate au urmat o dietă sănătoasă și au făcut eforturi. De exemplu, membrii registrului au exercitat aproximativ o oră în fiecare zi. Plimbarea a fost cel mai popular exercițiu. Strategiile dietetice includ consumul micului dejun, urmând o dietă de la 1.300 până la 1.800 de calorii, urmărirea dietei în timpul săptămânii și în weekend și consumarea, în medie, două mese și jumătate în fiecare săptămână în restaurante.
Viscerală versus grăsime subcutanată
Acolo unde pierzi grăsime este important. O revizuire din 2006 publicată în „Actual Diabetes Review” a descoperit că grăsimea care se acumulează în jurul stomacului, cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală, este corelată cu diabetul de tip 2 și boala coronariană, în timp ce grăsimea care se acumulează în fund și șolduri, cunoscută sub numele de grăsime subcutanată, nu este corelat cu acele complicații. Această relație a fost găsită indiferent de vârstă și greutatea corporală totală. Grăsimea viscerală eliberează, de asemenea, citokine pro-inflamatorii, cum ar fi factorul de necroză tumorală, care provoacă modificări metabolice adverse, cum ar fi rezistența la insulină și întărirea arterelor, în timp ce grăsimea subcutanată nu.
