Abdominalii puternici nu sunt întotdeauna echivalenți cu o secțiune mijlocie. Crunch-urile, împreună cu alte exerciții abdominale, dezvoltă rezistență și putere în mușchii tăi din burtă, dar nu fac prea mult pentru a reduce grăsimea care îi înconjoară. Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să faceți exerciții cardio totale ale corpului, care arde calorii, astfel încât să utilizați grăsimi depozitate.
Bacsis
Crunch-urile nu reduc grăsimea din burtă, dar întăresc mușchii de bază. Scade grăsimea corporală cu o dietă sănătoasă și exerciții cardiovasculare.
Machiaj grasime din burta
Grăsimea din burtă este compusă din grăsimi subcutanate, care se potrivește și se află chiar sub piele, și grăsime viscerală, care există adânc în interiorul trunchiului și înconjoară organele tale interne.
Niciun tip de grăsime nu este deosebit de dorit, însă grăsimea viscerală este deosebit de insidioasă, deoarece eliberează compuși care cresc inflamația și contribuie la un risc mai mare de boală, incluzând afecțiuni cardiovasculare, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.
Arderea grăsimilor 101
Grăsimea din burtă este un depozit pentru excesul de calorii. Depozite grăsime în celulele grase din întregul corp sub formă de trigliceride. În cazul în care aceste celule grase se acumulează predominant, fie că este vorba despre burtă, coapse, brațe sau în altă parte, depind de genetică și hormoni.
Atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău transformă aceste trigliceride în energie utilizabilă pentru a fi arsă pentru combustibil. La fel cum nu poți decide unde se acumulează grăsimea, totuși nu poți dicta de unde corpul tău mobilizează această grăsime.
Asta depinde de genetică - dar atunci când arzi suficiente calorii și nu le înlocuiești, vei pierde în cele din urmă grăsimea din burtă. Grăsimea viscerală este una dintre primele grăsimi care s-au deplasat, deoarece este activă metabolic; grăsimea subcutanată poate fi mai încăpățânată.
Crunch-uri și pierderi de grăsimi
Deoarece corpul tău trebuie să treacă printr-un proces complex de transformare a trigliceridelor în energie și apoi arderea acesteia, nu poți viza o anumită zonă pentru pierderi. Deși crizele ajută la formarea mușchilor, acestea nu ard foarte multe calorii. Este aproape imposibil să pierzi din greutate sau din grăsimea din burtă, folosind singuri ciorchine.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alungi toate exercițiile abdominale din planul tău de pierdere a grăsimii - atunci când scapi grăsimea din burtă, vei descoperi mușchii puternici și tați. Pentru a pierde cea mai mare parte a greutății tale, totuși, participă la exerciții de exerciții cardiovasculare pentru a pierde grăsimea din burtă pentru bărbați și femei, cum ar fi jogging sau drumeții, precum și la antrenamentul forței totale a corpului.
Cardioanele te ajută să arzi calorii în plus și să transformi grăsimea în combustibil. Antrenamentul de forță construiește mușchi, care arde mai multe calorii atunci când corpul tău este în repaus decât țesutul gras.
Fa un plan
Împreună cu antrenarea spatelui, coapselor, glutei, pieptului, brațelor și umerilor, includ creneluri și alte mișcări de întărire, cum ar fi creșetele bicicletei, lovituri de genunchi cu bile de stabilitate și scânduri pentru grăsimea din burtă.
Obțineți cel puțin două sesiuni de antrenament al forței totale pe săptămână. Pentru a pierde în greutate semnificativă, în special din secțiunea ta medie, mergi cel puțin 250 de minute de cardio pe săptămână. Lucrați la o intensitate moderată în timp ce mergeți rapid, dansați sau mergeți cu bicicleta.
