Adolescenții din Statele Unite sunt mai sănătoși ca niciodată, obezitatea copilului dublându-se în ultimii 30 de ani, iar 18% dintre adolescenți sunt considerați obezi, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Deși comportamentul sedentar poate contribui la excesul de greutate și la obezitate, un plan de fitness poate ajuta adolescenții să își mențină greutatea sub control. Activitățile zilnice, sportul și exercițiile formale pot fi combinate pentru a crea un plan sănătos de fitness care să-ți mențină adolescentul în mișcare.
Cardio
CDC sugerează că adolescenții până la 17 ani primesc cel puțin 60 de minute de cardio în fiecare zi. Deși acest lucru poate părea foarte mult, adolescentul tău ar putea să obțină un antrenament bun la inimă, fără să-și dea seama chiar că se plimbă, joacă sport, skateboarding, alergă pe pista sau chiar dansează. Dacă adolescentul tău este timid în legătură cu exercițiile fizice, poate folosi chiar și un joc video care include activități fizice pentru a-și completa cerințele zilnice de exerciții aerobice. Nu toate cardio trebuie să fie făcute într-un singur bloc de 60 de minute. Adolescentul tău îl poate despărți pe parcursul zilei pentru o mai bună gestionare.
Antrenament de forță
În timp ce adolescentul dvs. nu trebuie să lovească zilnic sala de gimnastică și să pompeze fierul, antrenamentul de forță este o componentă a unui plan sănătos pentru fitness când este inclus de trei ori pe săptămână. Antrenamentul de forță poate ajuta la gestionarea greutății și poate include orice, de la exerciții de greutate corporală - ghete și crenguțe, de exemplu - la ridicarea greutăților ușoare. Adolescenții ar trebui să vizeze între opt și 15 repetări pe exercițiu, sugerează KidsHealth.org. Dacă adolescentul dvs. joacă un sport, antrenamentele de forță sunt adesea incluse și prin exerciții și activități de condiționare.
Flexibilitate și întărirea oaselor
Antrenamentul de flexibilitate completează un plan sănătos de fitness pentru adolescenți, ajutându-i să păstreze o gamă de mișcare, în timp ce activități precum coarda de sărituri ajută la păstrarea rezistenței osoase. Ambele tipuri de activități sunt importante pentru sănătatea generală a unui adolescent. Fie că este vorba de o clasă de yoga la școală, jucând un joc de baschet cu prietenii sau pur și simplu mergeți la o fugă, încurajați-vă adolescentul să adauge ambele tipuri de activități, ca parte a 60 de minute de exerciții fizice pentru un plan de fitness bine rotunjit și benefic.
Motivație și siguranță
Atunci când vă încurajați adolescentul să exerseze mai mult și să utilizeze un plan regulat de fitness, este important să puneți accentul pe distracție și sănătate, mai degrabă decât să folosiți greutatea ca motivator principal. Adolescentul tău s-ar putea simți conștient de sine în ceea ce privește greutatea lui și arătându-l poate provoca jenă. De asemenea, este vital ca atunci când adolescentul dvs. se angajează în sport și alte activități de fitness, el să aibă echipamentul de siguranță adecvat pentru a ajuta la prevenirea rănilor. La urma urmei, o accidentare v-ar putea lăsa pe adolescent, punându-l înapoi la unul pătrat până când va putea să fie din nou activ.
