Vă strângeți, răsuciți și îndreptați-vă lateral către drumul către absuri mai definite. Dar, rezultatele unui astfel de travaliu nu se vor afișa până când nu pierdeți grăsimi suplimentare din corp care acoperă mușchii. Monitorizarea aportului caloric vă ajută să mențineți sau să pierdeți în greutate, recomandă Harvard Health Publishing. Când arzi mai multe calorii decât consumi, ajută la inducerea pierderilor de grăsime.
Când vă lucrați la absuri, vă puteți întreba cum contribuie la arderea calorie generală. În timpul antrenamentelor ab mai multe ardeci de calorii sunt arse decât antrenamentele cardio sau grele, doar pentru că nu necesită atâta implicare musculară. Acest lucru nu le face mai puțin valoroase, ci mai puțin impactante asupra cheltuielilor dvs. zilnice de energie.
În cele din urmă, numărul de calorii cheltuiți în timpul unui antrenament abs depinde de tipul de antrenament, dimensiunea și sexul dvs.
Statistica ta contează
Cu cât ești mai mare, cu atât mai multă energie sau calorii, folosești pentru a te mișca. Un antrenament bazat pe mat, care implică crunches, sit-up și scânduri, de exemplu, realizat de o femeie de 5 metri, de 4 inci, care cântărește 140 de kilograme, arde 71 de calorii în 15 minute. Dacă aceeași femeie cântărește 180 de kilograme, arde 91 de calorii cu aceleași mișcări în aceeași perioadă de timp.
Deoarece bărbații tind să fie mai mari și mai musculos decât femeile, acestea ard mai mult în timpul antrenamentelor. Un bărbat de 6 metri, de 200 de kilograme, arde 102 calorii în 15 minute de zgârieturi, așezări și scânduri.
Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât vei arde mai multe calorii. Cele mai multe antrenamente abdominale vizate care implică mișcări, cum ar fi răsuciri așezate, stabilizare și crizături durează între 5 și 20 de minute. Așteptați-vă să cheltuiți între 5 și 7 calorii pe minut când faceți acest tip de mișcări ab.
Luați în considerare intensitatea
Modul de rezolvare afectează și arsurile calorii. Dacă te ocupi de un antrenament cardio abs intens, care implică atacuri de burpee, cricuri de scândură și genunchi înalți, arde calorii ca o rundă de calistenic viguros. Pentru femeia de 140 de kilograme, 5 metri, 4 inci, adică aproximativ 256 de calorii pe jumătate de oră; pentru bărbatul de 6 metri înălțime, 200 de kilograme, este de 366 de calorii. Acestea nu sunt direcționate către mișcări ab, ci utilizează abs-ul și miezul pentru stabilizare și mișcare.
Mergeți către o clasă intermediară Pilates, care subliniază întregul mușchi al torsului, cunoscut sub numele de miez - nu doar abs-urile dvs. - și așteptați să arde 164 de calorii în 30 de minute dacă sunteți o femeie de 5 metri și 4 inci cântărește 140 de kilograme sau 234 de calorii dacă ești omul înalt de 6 metri. Pilates nu include aceleași mișcări musculare mari ca în rutina stilului calistenic.
Concentrați-vă pe funcție și forță
Un antrenament abs este vorba despre dezvoltarea unei funcții și a unei puteri mai mari, nu neapărat despre arderea caloriilor, potrivit unui articol al omului de știință Len Kravitz, doctor, al Universității din New Mexico. Aceste calități construiesc rezistența și forța de bază generală, astfel încât să puteți face ședințe mai lungi și mai intense de ardere a caloriilor.
Alergarea, ciclismul și înotul în vigoare sunt activități care ard mai multe calorii decât sesiunea ta obișnuită bazată pe mat. De exemplu, în 30 de minute conform Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme arde:
- 372 calorii alergând la o distanță de 10 minute
- 409 calorii înotând fluturele
- 446 calorii cu bicicleta la 16 mph
