Tensiunea nervoasă a coloanei vertebrale poate apărea în orice parte a spatelui. Discurile bombate sau degenerative care afectează canalul spinal sunt cele mai frecvente cauze ale tensiunii nervoase și pot provoca disconfort semnificativ, amorțeală și pierderea funcției. În funcție de gravitatea afectării care provoacă tensiunea nervoasă, este posibil să fie necesară intervenția chirurgicală. Cu toate acestea, în unele cazuri, tensiunea nervoasă poate fi ameliorată prin exerciții de flexibilitate. Consultați întotdeauna medicul pentru a stabili ce tratament este potrivit pentru dumneavoastră.
Întindere întindere de hamstring
Creșterea flexibilității în hamstrings vă poate ajuta să trageți pelvisul în alinierea corespunzătoare a acestuia, ceea ce poate duce la o presiune extraordinară de pe vertebrele inferioare. Întinde-te pe spate pe podea cu o pernă pentru cap. Ridicați un picior în sus și țineți-vă la partea din spate a coapsei inferioare chiar deasupra genunchiului. Păstrați piciorul cât mai drept, întrucât îl trageți ușor spre voi. Țineți timp de 25 până la 30 de secunde și schimbați picioarele.
Întindere lombară
Această întindere va scuti presiunea asupra vertebrelor lombare, precum și a vertebrelor toracice inferioare. Întinde-te pe stomacul tău plat pe podea, cu picioarele întinse și degetele de la picioare îndreptate în jos. Puneți palmele mâinilor sub umeri cu coatele îndreptate. Întindeți-vă încet brațele astfel încât capul, pieptul și abdomenul superior să ridice podeaua. După ce brațele sunt complet întinse pe coate, țineți timp de 25-30 de secunde înainte de a coborî încet înapoi pe podea.
Piriformis Stretch
Această întindere ajută la ameliorarea tensiunii în joncțiunea toracolumbară și îmbunătățește flexibilitatea regiunii tale pelvine. Întinde-te pe spate pe podea, cu picioarele întinse. Traversați piciorul drept peste genunchiul stâng și așezați piciorul drept pe podea. În continuare, apucați partea din spate a coapsei stângi și trageți ușor genunchiul aproape de piept, astfel încât ambele picioare să se ridice de pe podea. Mențineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde, relaxați-vă, apoi schimbați laturile.
Întindere de minge elvețiană
Această întindere va deschide vertebrele din partea inferioară, mijlocă și superioară a spatelui. Așezați-vă deasupra unei mingi elvețiene cu mijlocul coloanei vertebrale pe chiar partea superioară a mingii. Țineți picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Înclinați-vă încet înapoi, astfel încât întregul dvs. spate să se curbeze în jurul mingii. Ridicați brațele în sus peste cap și lăsați-vă corpul superior să se drapeleze în spatele mingii. Țineți timp de 25 până la 30 de secunde și ridicați-vă încet înapoi până în vârful mingii.
