Ați respectat cu atenție rezoluția dvs. de Anul Nou cu privire la prezența regulată la sală atunci când simțiți răspândirea unei gâturi zgâlțâie sau a unei dureri de cap sinusale. Ți-a trecut șirul? Dacă este o răceală minoră, probabil că puteți persevera și s-ar putea chiar să vă simțiți un pic mai bine după călătoria dvs. la sală. Sala de sport poate înrăutăți anumite tipuri de boli, cu toate acestea, analizați-vă simptomele mai întâi.
Cand sa merg
Rezolvați-vă prin boala dvs. doar dacă simptomele vă rămân „deasupra gâtului”. Acestea includ simptome precum dureri de cap, dureri în gât sau congestie nazală. Ar trebui să stați departe de sală dacă aveți o tuse severă, congestie toracică, greață, febră sau dureri musculare. În plus, ar trebui să țineți orice exercițiu atunci când sunteți bolnav la o intensitate moderată sau sub, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice. În cazul răcelilor minore, puteți reveni la intensitate maximă, la câteva zile după dispariția simptomelor, dar pentru boli grave, cum ar fi gripa, ar trebui să renunțați la antrenamente intense până la câteva săptămâni după ce se opresc.
Efecte
Exercițiul moderat îți îmbunătățește sistemul imunitar, deoarece celulele sale se mișcă mai rapid prin corp, în timpul și după un antrenament, conform ACE. De asemenea, poate oferi o ușurare temporară de congestie nazală. Asta nu înseamnă că a merge la sală te va ajuta să te recuperezi mai repede de la o răceală. Un studiu din 1998 la Ball State University a indicat că, în timp ce exercițiile fizice au ajutat la ameliorarea unora dintre simptomele unei răceli, frigul a durat același timp, indiferent dacă cineva a făcut sau nu. Nu există nicio dovadă că poți „transpira” o răceală prin exerciții fizice. Între timp, exercițiul intens produce hormoni care scad imunitatea, făcându-te mai susceptibil la infecții suplimentare.
Avertizare
Mergerea la sală cu congestie toracică poate cauza probleme medicale potențial grave, potrivit specialistului Stew Smith, specialistul Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Pregătirea cu o răceală în piept îți pune o tensiune pe inimă, ridicând în special greutățile, care îți ridică abrupt tensiunea arterială chiar și atunci când ești sănătos. Dacă mergeți la sală cu o infecție toracică moderată, s-ar putea să plecați cu bronșită sau chiar pneumonie, a spus Smith. Chiar și atunci când boala dvs. este deasupra gâtului, luați indicii din corp și opriți-vă antrenamentul dacă simptomele dvs. par să se înrăutățească în timpul exercitării. Dacă aveți îndoieli, consultați medicul.
consideraţii
O rutină de gimnastică necesită disciplină și, dacă aceasta este o provocare pentru dvs., nu doriți ca un caz minor al sniffles-ului să vă ofere o scuză prea ușoară pentru a sări inutil sala de sport. Cu toate acestea, atunci când mergeți, aveți grijă să nu vă răspândiți boala și altor patroni de sală. Spălați-vă frecvent mâinile și ștergeți orice echipament când ați terminat de utilizat, sau poate lucrați acasă în schimb. De asemenea, Smith vă avertizează să nu neglijați consumul de multă apă și alimentarea cu fructe, legume și carne slabă pentru a vă ajuta organismul în lupta împotriva bolii.
