L-citrulina, denumită adesea simplu citrulină, este un aminoacid izolat pentru prima dată în 1930 în pepene verde. Corpul tău produce citrulină, deci nu este considerat un aminoacid esențial pe care trebuie să-l obții din dieta ta. Cu toate acestea, constructorii de corp și sportivii pot lua ca un supliment pentru a îmbunătăți performanțele aerobice. Înainte de a adăuga citrulină în dieta dvs., consultați medicul, deoarece poate fi dăunător dacă aveți afecțiuni de sănătate specifice. Dacă alegeți să luați suplimentul pentru a vă îmbunătăți performanța de antrenament, cel mai bun timp pentru a lua suplimentul este în jurul orei de exercițiu.
Despre L-Citrulline
Citrulina joacă un rol în procesele metabolice ale corpului tău și în ciclul ureei, procesul prin care ficatul și rinichii elimină corpul de amoniac și acidul lactic. Citrulina nu este esențială pentru multe proteine din organism, dar se găsește în părul, pielea și celulele neuronale. Sintezi în mod natural aminoacidul din intestine și obții unele în cantități de urme în alimente precum pepene verde. Citrulina este adesea comercializată ca supliment într-o formă de sare a aminoacidului numit malat de citrulină.
Indicaţie
Culturistii si sportivii iau citrulina sau citrulina malat pentru a imbunatati fluxul de sange catre tesuturi si muschi, ceea ce poate grabi recuperarea. Prin asistarea organismului în reducerea mai eficientă a acumulării de acid lactic, citrulina vă poate ajuta să durați mai mult în timpul exercițiului fizic.
Un studiu publicat într-un număr din 2002 al „Jurnalului britanic de medicină sportivă” a descoperit că 18 bărbați care au luat 6 grame de malat de citrulină zilnic timp de 15 zile au experimentat modificări ale metabolismului care au promovat producția de energie aerobă în timpul exercițiului fizic, rezultând mai puțină oboseală și energie mai mare. Un studiu mai vechi într-un număr din 1998 de „Medicină și Știință în Medicina Sportului” a descoperit că malatul de citrulină poate influența metabolismul acidului lactic. Cercetătorii au comparat două grupuri de jucători de baschet capacitatea de a efectua pe un ergometru ciclu după ce au luat diferite doze de citrulină malat timp de 13 zile. Cei care au luat o doză mai mare de aminoacid au arătat îmbunătățiri semnificative ale antrenamentului lor maxim pe ergometru într-unul din cele două teste, ceea ce indică faptul că suplimentul de aminoacizi poate îmbunătăți performanța aerobă.
Dozări și sincronizare
Deoarece este un supliment, nu sunt recomandate doze oficiale. Majoritatea produselor recomandă să luați între 1/4 și 1 linguriță - sau echivalentul a 2.000 până la 6.000 de miligrame de citrulină - de două ori pe zi. A lua suplimentul în jurul perioadelor de antrenament - o doză înainte și o doză după - ar putea fi eficient în maximizarea rezultatelor. Citrulina este cu acțiune rapidă. Este posibil să vedeți rezultate în doar trei-cinci zile de utilizare.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice supliment. Citrulina poate fi în detrimentul persoanelor cu boli de rinichi sau anomalii. De asemenea, trebuie să vă consultați cu medicul pentru a vă asigura că citrulina nu interacționează negativ cu alte medicamente sau suplimente pe care le-ați putea lua.
