Ceea ce mănânci afectează cantitatea de trigliceride, un tip de grăsime, în fluxul tău sanguin. Unele alimente, cum ar fi carnea, conțin trigliceride în mod natural. De asemenea, corpul tău transformă unele substanțe - zahărul și alcoolul, în special - în trigliceride. Dacă utilizați Splenda, un îndulcitor artificial, vă ajută să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dvs., v-ați putea bucura de niveluri mai scăzute de trigliceride.
Niveluri sanatoase de trigliceride
Un test de colesterol din sânge măsoară trei tipuri de lipide: lipoproteină de densitate mică, lipoproteină de înaltă densitate și trigliceride. LDL sau colesterolul „rău” și trigliceridele îți pot înfunda arterele și vă pot pune un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. HDL, sau colesterolul „bun”, ajută la eliminarea LDL și a trigliceridelor din sistemul tău. Scopul de a menține colesterolul LDL și trigliceridele scăzute și HDL ridicate. Trigliceridele sănătoase măsoară 150 mg / dl sau mai puțin, deși în aprilie 2011, American Heart Association și-a redus recomandarea pentru niveluri ideale de trigliceride la 100 mg / dl - miligrame pe decilitru de sânge - sau mai puțin. Nivelurile de trigliceride de peste 200 mg / dl vă prezintă un risc ridicat pentru atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, iar nivelurile care depășesc 500 mg / dl vă prezintă un risc foarte mare.
Dieta spre Trigliceridele inferioare
Puteți reduce trigliceridele cu 50 la sută prin alimentație și exerciții fizice, potrivit unei declarații științifice publicate de American Heart Association, pe baza unei revizuiri a peste 500 de studii. Dieta recomandată include limitarea caloriilor din alimentele cu zahăr adăugat la 5% la 10% din totalul dvs. zilnic - aproximativ 100 - 200 calorii, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. O conservă obișnuită de cola conține aproximativ 136 de calorii, practic toate din zahăr. Utilizarea Splenda nu vă reduce automat trigliceridele, dar vă poate ajuta să evitați alimentele și băuturile zaharoase care vă ridică nivelul trigliceridelor.
Splenda
Splenda, numele mărcii pentru îndulcitorul artificial sucraloză, nu conține calorii. Este derivat din zaharoză - zahăr - dar este formulat pentru a împiedica organismul să îl trateze ca un carbohidrat. Splenda, spre deosebire de zahărul obișnuit, nu crește nivelul glicemiei așa cum face zahărul și nu se transformă în carbohidrați din corp. Splenda este sub formă granulată și, spre deosebire de unii îndulcitori, tolerează temperaturi ridicate, ceea ce îl face potrivit pentru coacere.
