Când cardio este pe planul dvs. de antrenament, nu contează cu adevărat dacă faceți acest antrenament dimineața sau seara - cel puțin în ceea ce privește performanțele pe termen lung.
Un studiu din iulie 2012 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research raportează că efectul timpului zilei asupra performanței aerobe este nesemnificativ. Ora zilei contează pentru forță, flexibilitate și antrenament pentru putere. Mai târziu în zi, temperatura corpului dvs. este mai caldă și percepeți exercițiile fizice ca fiind mai ușoare, mai ales atunci când constă în ascensoare cu adevărat dure pe podeaua de la sală.
Deci, ce face unii oameni aproape religioși cu privire la rutinele lor de dimineață? O mulțime de ele are legătură cu preferințele, dar pot fi, de asemenea, mai susceptibile de a se angaja să respecte un plan de exerciții. Dacă îți faci cardul în primul rând dimineața, ești mai probabil să o faci înainte ca ziua să devină mai bună dintre tine.
: Definiția exercițiului Cardio
Beneficiile unei rutine de dimineață
Primul motiv pentru care mulți oameni lucrează dimineața este să garanteze că se va întâmpla. O zi de muncă care se întârzie târziu, tentantă invită la o oră fericită, după activitățile de la școală sau o simplă pierdere de motivație sunt mai puțin susceptibile de a intra în calea rutinei de ardere a caloriilor. De asemenea, antrenamentul de dimineață face ca șansele tale să fie mai potrivite pe termen lung.
Dacă este obișnuința ta să te trezești dimineața și să-ți faci 30 de minute de cardio, s-ar putea să te simți și mai mulțumit. Multe persoane se simt întinerite după o plimbare rapidă sau în poală, înotând și gata să-și lovească ziua.
Cardinalul de dimineață are, de asemenea, beneficiile sale dacă te pregătești pentru un anumit eveniment, cum ar fi un 5K sau o alergare cu noroi. Aceste evenimente tind să aibă începuturi timpurii. Când te antrenezi dimineața, îți pregătești corpul pentru a fi pregătit să performezi la un moment similar, astfel încât să fii mai pregătit pentru ziua cursei.
Dimineața, de asemenea, nu aveți mâncare în exercitiu. Cardio seara care se întâmplă după un prânz burrito sau o cină cu pastă usturoiă poate fi îmblânzită prin repetări ale acestor antene delicioase.
Mâncarea pre-antrenament de dimineață constă de obicei din alimente relativ blande, bogate în carbohidrați, cum ar fi o banană sau un bagel simplu prăjit. Veți beneficia de energia alimentului fără consecințe digestive potențial ofensatoare.
: Cum să vă spun dacă lucrați noaptea este potrivit pentru dvs.
Cardio noaptea
Dacă ai avut grijă să mănânci bine în timpul zilei și să nu iei un prânz excesiv de gras sau picant sau o gustare pre-antrenament, ești mai bine alimentat și pentru cardio seara.
Oamenii de știință au crezut că cardio-ul de seară vă va menține toată noaptea - dar cercetările publicate de Sleep Medicine în iulie 2014 au constatat că acest lucru nu era adevărat. Exercițiul fizic în orice moment al zilei îmbunătățește calitatea somnului, conform a peste 1.000 de respondenți din studiul Fundației.
Dacă ai la dispoziție o sesiune cardio de antrenament cu intensitate mare la robinet, ar putea fi chiar mai bine să o salvezi până mai târziu în zi. Antrenamentul de intensitate mare implică alternanțe de lucru foarte intens, efectuate la 90 la sută sau mai mult din ritmul cardiac maxim cu scurte perioade de odihnă. Deoarece corpul tău este mai cald și mai bine alimentat, probabil vei ieși mai mult din această ședință dacă se efectuează seara.
