Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate sau menținerea unui stil de viață sănătos, este posibil să credeți că trebuie să intrați în „regimul alimentar strict” și să reduceți complet alcoolul. Așadar, schimbi cu reticență ore fericite pentru nopți în fața televizorului. La urma urmei, este singura modalitate sigură de a scădea kilograme, nu? Gresit. „Dacă vă place să beți social, nu există niciun motiv să vă abțineți de la alcool doar pentru că sunteți pe o dietă”, spune creatorul celei mai vândute „Dieta cu factor F”, dieteticianul Tanya Zuckerbrot, MS, RD. „De fapt, a te priva poate te întoarce mult mai mult decât ar putea vreodată un pahar de vin”. Deci, dacă vrei să bei o băutură, mergi la ea. Iată 10 moduri în care te poți îmbiba fără să îți deraci dieta.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate sau menținerea unui stil de viață sănătos, este posibil să credeți că trebuie să intrați în „regimul alimentar strict” și să reduceți complet alcoolul. Așadar, schimbi cu reticență ore fericite pentru nopți în fața televizorului. La urma urmei, este singura modalitate sigură de a scădea kilograme, nu? Gresit. „Dacă vă place să beți social, nu există niciun motiv să vă abțineți de la alcool doar pentru că sunteți pe o dietă”, spune creatorul celei mai vândute „Dieta cu factor F”, dieteticianul Tanya Zuckerbrot, MS, RD. „De fapt, a te priva poate te întoarce mult mai mult decât ar putea vreodată un pahar de vin”. Deci, dacă vrei să bei o băutură, mergi la ea. Iată 10 moduri în care te poți îmbiba fără să îți deraci dieta.
1. Păstrează-ți cocktail-urile simple
Băuturi de băuturi cu mai multe lichioruri sau mixere bogate în calorii. Un ceai îndelungat cu insulă lungă are 280 de calorii și 33 de grame de carbohidrați, iar un cosmopolit are 260 de calorii și 16 grame de carbohidrați. În schimb, alegeți o vodcă și un sifon (sau alegeți o vodcă cu calorii mai mici și amestecați-o cu un strop de grapefruit sau suc de afine), care are doar aproximativ 100 de calorii și două grame de carbohidrați. Sau puteți comanda tequila pe roci cu var, care are 96 de calorii și nu are carbohidrați. Dacă preferi ceva mai dulce - minus caloriile în plus - vodka de vanilie cu Sprite Zero, care are 92 de calorii și 1 gram de carbohidrați, doar ar putea face trucul.
Băuturi de băuturi cu mai multe lichioruri sau mixere bogate în calorii. Un ceai îndelungat cu insulă lungă are 280 de calorii și 33 de grame de carbohidrați, iar un cosmopolit are 260 de calorii și 16 grame de carbohidrați. În schimb, alegeți o vodcă și un sifon (sau alegeți o vodcă cu calorii mai mici și amestecați-o cu un strop de grapefruit sau suc de afine), care are doar aproximativ 100 de calorii și două grame de carbohidrați. Sau puteți comanda tequila pe roci cu var, care are 96 de calorii și nu are carbohidrați. Dacă preferi ceva mai dulce - minus caloriile în plus - vodka de vanilie cu Sprite Zero, care are 92 de calorii și 1 gram de carbohidrați, ar putea face truc.
2. Bea cu moderatie
Fie că plecați la băuturi patru nopți pe săptămână cu clienții sau aveți doar un calendar social la pachet, este perfect bine să vă bucurați de un pahar de vin sau de un cocktail cu calorii scăzute în orice zi a săptămânii. Tanya Zuckerbrot, MS, creatorul RD al celui mai bine vândut „Dieta cu factor F”, spune „Ideea este să bei cu moderație, încorporându-ți băutura în stilul tău de viață echilibrat și în rutinele sănătoase”. Ea se referă la un studiu publicat în The Journal of the American Medical Association (JAMA), care spune: „Potrivit cercetărilor, femeile care consumă cantități moderate de alcool au mai puține probabilități să crească în greutate decât nondrinkers și au de fapt un risc mai mic de obezitate."
Fie că plecați la băuturi patru nopți pe săptămână cu clienții sau aveți doar un calendar social la pachet, este perfect bine să vă bucurați de un pahar de vin sau de un cocktail cu putine calorii în orice zi a săptămânii. Tanya Zuckerbrot, MS, creatorul RD al celui mai bine vândut „Dieta cu factor F”, spune „Ideea este să bei cu moderație, încorporându-ți băutura în stilul tău de viață echilibrat și în rutinele sănătoase”. Ea se referă la un studiu publicat în The Journal of the American Medical Association (JAMA), care spune: „Potrivit cercetărilor, femeile care consumă cantități moderate de alcool au mai puține probabilități să crească în greutate decât nondrinkers și au de fapt un risc mai mic de obezitate."
3. Toast to Brunch with a Bloody Mary
Pleci ziua cu mimoase sau Bloody Marys? Da, te rog! Dar îți vor strică caloriile din ziua ta? În timp ce ambele au aproximativ 125 de calorii, un Bloody Mary - preparat din vodcă, suc de roșii, sos Worcestershire, hrean și Tabasco - este mai potrivit pentru dietă, deoarece conține șapte grame de carbohidrați. Între timp, o mimoză, compusă din suc de portocale și șampanie, conține 125 de calorii și 19 grame de carbohidrați. Ambele au însă câteva avantaje pentru sănătate: Sucul de roșii dintr-un Bloody Mary conține licopen, care este un puternic antioxidant care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi. Șampania din mimoze are antioxidanți din pielea de struguri din care este obținut, precum și vitamina C și potasiu din sucul de portocale.
Pleci ziua cu mimoase sau Bloody Marys? Da, te rog! Dar îți vor strică caloriile din ziua ta? În timp ce ambele au aproximativ 125 de calorii, un Bloody Mary - preparat din vodcă, suc de roșii, sos Worcestershire, hrean și Tabasco - este mai potrivit pentru dietă, deoarece conține șapte grame de carbohidrați. Între timp, o mimoză, compusă din suc de portocale și șampanie, conține 125 de calorii și 19 grame de carbohidrați. Ambele au însă câteva avantaje pentru sănătate: Sucul de roșii dintr-un Bloody Mary conține licopen, care este un puternic antioxidant care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi. Șampania din mimoze are antioxidanți din pielea de struguri din care este obținut, precum și vitamina C și potasiu din sucul de portocale.
4. Evitati margaritele obisnuite
Sigur, ei evocă imagini cu zăbovere sub palmieri sau amintiri de la petrecerea ta de naștere la cantina preferată, dar aceste libinații periculoase gustoase împachetează un puternic pumn caloric. Indiferent dacă este servit înghețat sau pe stânci, margarita obișnuită obișnuită are 370 până la 450 de calorii și 20 de grame de carbohidrați pe băutură! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, și creatorul celei mai vândute „Dieta cu factor F”, sugerează: „Dacă trebuie să comanzi o margarită, solicită o margarită subțire - amestecată folosind suc proaspăt de lămâie, puțină agave și o tei pană - în loc de un amestec de margarită cu calorii bogate în zahăr."
Credit: Lauren King / iStock / Getty ImagesSigur, ei evocă imagini cu zăbovere sub palmieri sau amintiri de la petrecerea ta de naștere la cantina preferată, dar aceste libinații periculoase gustoase împachetează un puternic pumn caloric. Indiferent dacă este servit înghețat sau pe stânci, margarita obișnuită obișnuită are 370 până la 450 de calorii și 20 de grame de carbohidrați pe băutură! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, și creatorul celei mai vândute „Dieta cu factor F”, sugerează: „Dacă trebuie să comanzi o margarită, solicită o margarită subțire - amestecată folosind suc proaspăt de lămâie, puțină agave și o tei pană - în loc de un amestec de margarită cu calorii bogate în zahăr."
5. Bea vin… Spritzeri
Pentru cei care iubesc un cabernet îndrăzneț sau un zesty chardonnay, iată o veste bună: un pahar de vin roșu sau alb conține doar aproximativ 125 de calorii. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, spune: "A lua un pahar de vin cu masa ta nu îți va strica dieta. Dar dacă ești apt să ai mai multe pahare", recomandă ea, "un mod minunat de a menține caloriile este de a aveți un spritzer de vin făcut cu jumătate de vin și jumătate sodă de club, sau puteți înlocui orice băutură carbogazoasă fără calorii. " Ea adaugă: „Vinul oferă beneficii pentru sănătate, așa că consumul de vin are, cu siguranță, un loc într-un stil de viață echilibrat și sănătos. Antioxidantii găsiți în vinul roșu ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă prin creșterea nivelului HDL (colesterol bun). conține, de asemenea, resveratrol, care ajută la reducerea LDL (colesterol rău) și la prevenirea cheagurilor de sânge."
Pentru cei care iubesc un cabernet îndrăzneț sau un zesty chardonnay, iată o veste bună: un pahar de vin roșu sau alb conține doar aproximativ 125 de calorii. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, spune: "A lua un pahar de vin cu masa ta nu îți va strica dieta. Dar dacă ești apt să ai mai multe pahare", recomandă ea, "un mod minunat de a menține caloriile este de a aveți un spritzer de vin făcut cu jumătate de vin și jumătate sodă de club, sau puteți înlocui orice băutură carbogazoasă fără calorii. " Ea adaugă: „Vinul oferă beneficii pentru sănătate, așa că consumul de vin are, cu siguranță, un loc într-un stil de viață echilibrat și sănătos. Antioxidantii găsiți în vinul roșu ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă prin creșterea nivelului HDL (colesterol bun). conține, de asemenea, resveratrol, care ajută la reducerea LDL (colesterol rău) și la prevenirea cheagurilor de sânge."
6. Mănâncă mai întâi, apoi bea
Dacă sacrificați calorii pentru alimente pentru caloriile de băutură, este posibil să credeți că este perfect bine să săriți o masă în loc de o „cină lichidă”. Nu este cazul. Studiile au arătat că băutul pe stomacul gol poate provoca mai rapid intoxicația. Dacă aveți ceva mâncare în stomac înainte de a bea, aceasta va ajuta la absorbția lentă a alcoolului. În plus, vă poate ajuta să evitați „băuturile de băut”. Și dacă știi că vei bea, mănâncă o masă mai ușoară pentru a echilibra caloriile.
Dacă sacrificați calorii pentru alimente pentru caloriile de băutură, este posibil să credeți că este perfect bine să săriți o masă în loc de o „cină lichidă”. Nu este cazul. Studiile au arătat că băutul pe stomacul gol poate provoca mai rapid intoxicația. Dacă aveți ceva mâncare în stomac înainte de a bea, aceasta va ajuta la absorbția lentă a alcoolului. În plus, vă poate ajuta să evitați „băuturile de băut”. Și dacă știi că vei bea, mănâncă o masă mai ușoară pentru a echilibra caloriile.
7. Dodge "Munchies beat"
Acel fenomen ciudat, cunoscut sub numele de „munții beți”, în care te simți flămând după câteva băuturi, poate fi cel mai rău dușman al unei diete. Și de fapt există un motiv științific foarte bun pentru care apar. Dieteticianul Tanya Zuckerbrot, MS, RD, spune: "Nivelurile noastre de zahăr din sânge tind să scadă atunci când bem, deoarece organismul lucrează din greu pentru a excreta alcoolul, pe care îl recunoaște ca o toxină. Acest lucru poate conduce pofte alimentare la carbohidrați, care cresc sângele nivelurile de zahăr ". Deci, ce trebuie să facă un băutor dietetic? Tanya sugerează: "Înainte de a bea sau de a bea, mănâncă o masă mică care combină proteine și fibre. Acest lucru va ajuta la absorbția alcoolului și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge."
Acel fenomen ciudat, cunoscut sub numele de „munții beți”, în care te simți flămând după câteva băuturi, poate fi cel mai rău dușman al unei diete. Și de fapt există un motiv științific foarte bun pentru care apar. Dieteticianul Tanya Zuckerbrot, MS, RD, spune: "Nivelurile noastre de zahăr din sânge tind să scadă atunci când bem, deoarece organismul lucrează din greu pentru a excreta alcoolul, pe care îl recunoaște ca o toxină. Acest lucru poate conduce pofte alimentare la carbohidrați, care cresc sângele nivelurile de zahăr ". Deci, ce trebuie să facă un băutor dietetic? Tanya sugerează: "Înainte de a bea sau de a bea, mănâncă o masă mică care combină proteine și fibre. Acest lucru va ajuta la absorbția alcoolului și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge."
8. Ridică o cană de bere ușoară
Iubitori de bere, bucurați-vă! Și tu, te poți lipi de o dietă sănătoasă și să te bucuri de o bere rece cu gheață alături de prieteni. Dacă sunteți iubitor de lager, cereți o bere cu conținut scăzut de carbohidrați precum Michelob Ultra, care conține doar 2, 6 grame de carbohidrați și doar 95 de calorii pe sticlă. Dacă sunteți mai mult fan, un Guinness Draft este o alegere demnă, la 126 calorii și doar mai puțin de 10 grame de carbohidrați. Și dacă ești cel mai fericit cu alba albă belgiană, solicită un Hoegaarden, care oferă 147 calorii rezonabile.
Iubitori de bere, bucurați-vă! Și tu, te poți lipi de o dietă sănătoasă și să te bucuri de o bere rece cu gheață alături de prieteni. Dacă sunteți iubitor de lager, cereți o bere cu conținut scăzut de carbohidrați precum Michelob Ultra, care conține doar 2, 6 grame de carbohidrați și doar 95 de calorii pe sticlă. Dacă sunteți mai mult fan, un Guinness Draft este o alegere demnă, la 126 calorii și doar mai puțin de 10 grame de carbohidrați. Și dacă sunteți mai fericiți cu alba belgiană, solicitați un Hoegaarden, care oferă 147 calorii rezonabile.
9. Sip mai puternic până la mai lung
Ori de câte ori există o recepție de nuntă sau o altă sărbătoare, șansele sunt bune ca huiduiala să curgă. Deci, cum poți bea moderat când petrecerea mai merge după câteva ore? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creatoarea celei mai vândute "Dieta cu factorul F", sugerează: "Faceți-o martini. Bauturile care coboară ușor coboară și ele repede - lăsându-vă gata pentru altul prea curând. Și caloriile se adaugă când comandați băuturi care combină alcoolul cu sucuri zaharoase și amestecuri de sodă sau cremoase. Dacă optați pentru o băutură mai puternică, veți rămâne mai mult timp înainte de a fi gata pentru următoarea dvs."
Credit: igorr1 / iStock / Getty ImagesOri de câte ori există o recepție de nuntă sau o altă sărbătoare, șansele sunt bune ca huiduiala să curgă. Deci, cum poți bea moderat când petrecerea mai merge după câteva ore? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creatoarea celei mai vândute "Dieta cu factorul F", sugerează: "Faceți-o martini. Bauturile care coboară ușor coboară și ele repede - lăsându-vă gata pentru altul prea curând. Și caloriile se adaugă când comandați băuturi care combină alcoolul cu sucuri zaharoase și amestecuri de sodă sau cremoase. Dacă optați pentru o băutură mai puternică, veți rămâne mai mult timp înainte de a fi gata pentru următoarea dvs."
10. Cocktailuri alternative cu H2O
Tu ce crezi?
Vă luptați să găsiți un echilibru între consumul social și menținerea unui stil de viață sănătos? Ați încercat vreunul din aceste moduri de a încorpora alcoolul în dieta dvs.? Cum au funcționat pentru tine? Aveți sfaturi proprii? Împărtășește-ți gândurile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: ViewApart / iStock / Getty ImagesVă luptați să găsiți un echilibru între consumul social și menținerea unui stil de viață sănătos? Ați încercat vreunul din aceste moduri de a încorpora alcoolul în dieta dvs.? Cum au funcționat pentru tine? Aveți sfaturi proprii? Împărtășește-ți gândurile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
