Imaginează-ți articulația de șold ca o cană care se potrivește peste o minge pe un băț. Mingea se poate roti în jurul cupei pentru a facilita mișcarea - în cazul articulației șoldului, mișcări precum mersul și lovitura. Dacă întâmpinați displazie de șold, priza de șold - cupa - nu acoperă complet atașamentul asemănător cu mingea. Displazia de sold pune presiune asupra articulației șoldului și poate duce la dureri și simptome de artrită. Pentru a minimiza aceste simptome, puteți efectua exerciții pentru a restabili raza de mișcare.
Răpirea șoldului
Exercițiile de răpire a șoldului implică ridicarea piciorului departe de corp. Acest lucru întărește mușchii care acționează asupra șoldului pentru a oferi stabilitate și rezistență mai mare. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul gleznelor și orientați piciorul drept spre lateral. Ridicați încet piciorul în partea voastră atât de mare cât puteți fără durere; nu împingeți până la punctul de încordare musculară. Țineți trei-cinci secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați de 10 ori, apoi coborâți la repaus timp de 30 de secunde. Treceți la piciorul opus și repetați exercițiul.
Lying Hip Stretch
Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse. Trageți ușor genunchiul către tors, înfășurându-vă brațele în jurul genunchiului pentru sprijin. Încercați să mențineți piciorul stâng cât mai drept. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați genunchiul. Repetați trăgând piciorul stâng spre piept. Finalizați exercițiul repetând de trei ori pe fiecare picior.
Ascensoare laterale ale picioarelor
Acest exercițiu presupune rotirea piciorului și ridicarea acestuia pentru a lucra mușchii șoldului interior. Întoarceți-vă degetele de la picioare, astfel încât picioarele să fie orientate departe unul de celălalt. Ridicați încet piciorul stâng în sus, aplecându-vă la genunchi. Nu ridicați piciorul mai mare decât înălțimea șoldului. Țineți-vă în cel mai înalt punct pe care îl puteți întinde confortabil timp de trei-cinci secunde, apoi coborâți piciorul la pământ. Repetați de opt până la 10 ori, apoi efectuați pe piciorul opus.
Exerciții de evitat
Deși exercițiile cardiovasculare, precum înotul și mersul pe jos, vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să vă provocați inima și plămânii, alte exerciții pot fi prea grele pentru cei cu displazie de șold. Acestea includ sporturi de alergare și de impact, cum ar fi fotbalul. Alte exerciții, cum ar fi canotajul, tenisul sau mersul pe bicicletă, ar trebui să fie, de asemenea, efectuate cu moderație, deoarece plasează un anumit grad de încordare pe articulațiile șoldului. Abține-te de la utilizarea acestor exerciții ca mijloc principal de exercițiu.
