Cum să te antrenezi ca un luptător UFC

Campionatul Ultimate Fighting, cunoscut sub numele de UFC, este unul dintre sporturile cu cea mai rapidă creștere din lume. Luptătorii aspiranți se uită adesea să imite luptătorii UFC în eforturile lor de succes. Industria fitness oferă, de asemenea, sesiuni de antrenament pentru luptători UFC pentru persoanele care doresc să-și dezvolte forța și fitnessul, fără să se implice neapărat în lupte din cap.

Curea cu greutate sudată UFC aparținând lui Johny Hendricks se află în prim-plan în timp ce semnează autografe pentru fani. Credit: Peter Larsen / Getty Images Divertisment / Getty Images

Pasul 1

Construiește-ți rezistența cu un antrenament regulat. Luptătorii UFC nu construiesc rezistență cu un jog extins sau cu bicicleta timp de ore. Cerințele fizice ale unei lupte necesită explozii repetate de energie intensă, explozivă. Luptătorul UFC Jonny "Bones" Jones construiește rezistență executând o intensă muncă de forță într-o sesiune de antrenament de circuit. Pentru a urmări antrenamentul lui Jones, efectuați din nou 10 ghete de salturi de gantere, 25 de gantere de mers pe jos și 10 ghete de gantere. Pentru a construi rezistență, efectuați aceste exerciții una după alta, cu o repaus de 30 de secunde între seturi. O sesiune de antrenament este formată din cinci seturi diferite, fiecare grup lucrând un grup de mușchi separat.

Pasul 2

Măriți-vă puterea de eliminare cu un regim dedicat de formare a forței. Campionul greoi UFC Brock Lesnar efectuează antrenamente în greutate patru zile pe săptămână pentru a construi puterea și puterea. Pentru a urma regimul de antrenament al lui Lesnar, concentrați-vă în prima zi pe piept și triceps și lucrați pe spate și mușchii bicepului în a doua zi. Întăriți umerii în ziua a treia și picioarele în ziua a patra. Folosiți presă de bancă, triceps-uri și bucle de ciocan atunci când antrenați greutatea. Într-o zi obișnuită de antrenament, Lesnar efectuează șase exerciții diferite pe același grup muscular. Șase până la 10 repetări compun un set, cu trei sau patru seturi din fiecare exercițiu efectuat.

Pasul 3

Spar în mod regulat pentru a vă perfecționa tehnica și abilitățile de luptă. Sparring îți dezvoltă puterea și rezistența în condiții de luptă în cușcă și antrenează abilitățile tehnice. Luptătorul UFC, Kenny Florian, recomandă că sparringul ar trebui să atingă un echilibru care să vă permită să lucrați la tehnică, fără a suferi rănile și pagubele care pot fi suferite într-o luptă în cușcă. Spar cu geanta sau alege parteneri sparring care te vor testa fără risc de rănire. Alegerea partenerilor sparring de care vă bucurați poate crește, de asemenea, energia și motivația într-o sesiune de antrenament. Florian recomandă să se concentreze pe diferite tehnici în zile specifice pentru a varia accentul unei sesiuni de sparring.

Pasul 4

Alimentează-ți antrenamentul cu o dietă și hidratare adecvată. Luptătorii UFC necesită un aport de carbohidrați care furnizează energie în timpul unei lupte în cuști. Luptătorul UFC Dan Hardy recomandă consumul de grăsimi bune, cum ar fi uleiul de pește și uleiul de nucă de cocos și menținerea unei hidratări adecvate. Mâncărurile bune de mâncat înainte de o sesiune de antrenament includ paste, cartofi coapte, carne slabă și legume. Păstrați-vă hidratat. Hardy bea 2 litri de apă în zilele libere și asta poate crește la 6 litri în ziua unui meci.