Frecvența cardiacă sau pulsul este numărul de ori în care mușchiul cardiac pompează pe minut. Frecvența cardiacă se schimbă pe parcursul zilei și tinde să fie mai mică dimineața după somnul unei nopți și poate merge mai sus în timpul efortului. Acestea sunt fluctuații normale care apar pe măsură ce mușchiul inimii răspunde nevoilor organismului de sânge și oxigen în diferite situații. Cu toate acestea, dacă frecvența cardiacă devine prea mare sau este crescută cronic, pot apărea probleme. O situație care poate provoca un ritm cardiac ridicat este stresul. Pentru a preveni complicațiile, cheia este să înțelegeți cum stresul afectează ritmul cardiac și ce măsuri pot fi făcute pentru a menține nivelul de stres și ritmul cardiac sub control.
Identificare
Pe măsură ce mușchiul inimii împinge sângele prin corp, presiunea se exercită asupra pereților vaselor de sânge. Aceasta poate fi simțită ca pulsul sau ritmul cardiac. Cel mai ușor loc pentru a simți pulsul este în încheietura mâinii, care se numește puls radial, sau în gât, care este pulsul carotid. Așezarea indicelui și a degetului mijlociu pe una dintre aceste două pete și numărarea numărului de ori când se simte pulsul va oferi ritmul cardiac al individului. Impulsul poate fi numărat un minut complet sau poate fi numărat timp de 10 secunde și apoi înmulțit cu șase. Potrivit Asociației Naționale de Urgență Medicală, o frecvență cardiacă normală este cuprinsă între 60 până la 90 de bătăi pe minut. Sportivii pot avea frecvențe cardiace de până la 40 de ani, iar unii indivizi au un puls mai mare de 90, deși nu există nicio boală. Cu toate acestea, un ritm cardiac care este constant peste 90 este considerat mare și trebuie evaluat.
consideraţii
Stresul este o parte din viața de zi cu zi, dar este o experiență subiectivă, potrivit Institutului American de Stres. Ceea ce este stresant pentru o persoană nu poate provoca stres în alta. În plus, toată lumea răspunde la stres diferit. Unii o iau în pas, în timp ce alții se confruntă cu greu. În orice situație în care corpul se simte stresat, există o reacție în lanț de evenimente care sunt concepute pentru a ajuta organismul să facă față situației. Diferite substanțe chimice sunt eliberate pentru a ajuta organismul să lupte sau să fugă, ceea ce implică multe schimbări în organism. Aceasta include creșterea ritmului cardiac și ritmul respirației pentru a ajuta la eliberarea de sânge și oxigen suplimentar de care organismul are nevoie și suprimarea sistemului imunitar și digestiv pentru a ajuta la conservarea energiei. Apoi, când amenințarea a trecut, corpul revine la o stare de repaus.
Avertizări
În timp ce răspunsul la stres este un răspuns natural și util în anumite situații pe termen scurt, pot apărea probleme atunci când răspunsul la stres este activat constant. Acest lucru poate apărea dacă viața de zi cu zi devine stresantă din cauza problemelor de familie, de muncă, financiare sau de sănătate. În aceste situații, răspunsul la luptă sau la zbor nu se poate opri complet, ceea ce menține corpul într-o stare constantă de excitare. Acest lucru poate crea probleme de sănătate, potrivit Jurnalului Asociației Medicale Americane, deoarece hormonii eliberați în timpul răspunsului la stres - cum ar fi adrenalina - fac ca mușchii inimii să lucreze mai greu și mai repede. În timp, acest lucru poate duce la o ritm cardiac crescut cronic, ritmuri cardiace anormale, insuficiență cardiacă, atacuri de inimă și moarte subită cardiacă. Aceasta este o preocupare mai ales la cei cu boli de inimă. În plus, femeile mai mult decât bărbații prezintă un risc mai mare de complicații cardiace din cauza stresului.
Prevenirea / Soluție
Deși răspunsul la stres poate ridica ritmul cardiac, învățarea unei meditații sau a unei tehnici de relaxare pentru a controla stresul poate ajuta la reducerea ritmului cardiac. Potrivit Institutului Benson-Henry pentru Medicina Corpului Minții de la Spitalul General din Massachusetts, declanșând o stare mai calmă numită răspunsul de relaxare, poate ajuta la încetinirea conștientă a activității undelor cerebrale, scăderea tensiunii arteriale și reducerea ritmului cardiac. Această tehnică s-a dovedit utilă în gestionarea bolilor de inimă și în multe alte afecțiuni atunci când este combinată cu îngrijiri medicale adecvate și cu alegeri sănătoase ale stilului de viață.
Tehnici de relaxare
Practicarea tehnicilor de meditație sau relaxare nu înseamnă doar obținerea unei stări pașnice, ci este utilă și pentru a reduce uzura asupra corpului cauzată de stres, potrivit Clinicii Mayo. Există multe forme de tehnici de relaxare care pot fi utilizate. A sta liniștit și a te concentra asupra respirației sau a unui cuvânt precum relaxare sau pace, este o formă de bază. Există, de asemenea, tehnici care folosesc auto-sugestii sau imagini pentru a ajuta la calmarea corpului. Există, de asemenea, forme în mișcare de meditație, cum ar fi yoga și tai-chi. Vorbind de plimbare, plimbare cu bicicleta sau înot poate fi, de asemenea, transformat într-o practică de meditație. Indiferent de ce formă este folosită, obiectivul este de a îndepărta mintea de gândurile îngrijorătoare și de a permite atenției să fie 100 la sută asupra respirației, a unui cuvânt, a unei imagini sau a activității desfășurate. Acest lucru va trimite semnale minții și corpului că este OK să vă relaxați, ceea ce la rândul său poate reduce ritmul cardiac.
