Grăsimea inferioară a burtei are o serie de cauze, inclusiv îmbătrânirea, sexul și ceea ce mănânci. Comportamentele tale de viață îți explică, de asemenea, de ce este dezvoltat și se ține. Modificarea regimului alimentar și a exercițiilor fizice, precum și programul de somn și modul în care faceți față stresului, vă pot ajuta să reduceți această grăsime periculoasă.
Probleme cu grăsimea din burta inferioară
Grăsimea inferioară din burtă constă din două tipuri de grăsimi: grăsime viscerală și grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală se află adânc în interiorul abdomenului, împachetată în jurul organelor interne. Se impinge pe grăsimea subcutanată, care se află chiar sub pielea din jurul torsului, șoldurilor, coapselor și brațelor. Grăsimea viscerală este mai periculoasă, secretând hormoni și compuși care îți ridică riscul de boală, inclusiv unele tipuri de cancer, diabet de tip 2 și boli de inimă. Pe măsură ce grăsimea viscerală face ca secțiunea ta să se extindă spre exterior, grăsimea subcutanată de acolo poate uneori coborî de la greutate în regiunea inferioară a burticii tale.
Natura metabolică activă a grăsimii viscerale adânc în interiorul burtei inferioare înseamnă că aceasta se descompune mai repede pentru a intra în fluxul de sânge mai repede și se repune rapid - cu o viteză mai rapidă decât scade. Deoarece se descompun rapid, este mai ușor de pierdut cu intervențiile dietetice și de exerciții fizice decât grăsimea subcutanată.
Îmbătrânirea și cauzele hormonale ale grăsimii inferioare a burtei
Pe măsură ce îmbătrânești, grăsimea din burtă tinde să se acumuleze - de aici termenul „răspândirea vârstei medii”. În mod natural pierdeți masa musculară odată cu înaintarea în vârstă, iar excesul de calorii sunt mai ușor depozitate ca grăsime, în special în burtă.
Modificările hormonale fac de asemenea să se dezvolte grăsimea din burtă. Femeile, în anii de naștere a copilului, tind să-și îngrașe șoldurile, coapsele și fesele, pentru a oferi o rezervă de energie în timpul sarcinii și alăptării. Pe măsură ce nivelurile lor de estrogen scad în timpul menopauzei, grăsimea migrează mai mult spre burtă. Bărbații au întotdeauna tendința de a dezvolta grăsime din burtă, dar nu se știe niciun motiv fiziologic de ce. Odată ce nivelul hormonilor de testosteron începe să se reducă la bărbați după vârsta de 40 de ani, creșterea grăsimii din burtă accelerează.
Alegeri dietetice și grăsime inferioară a burtei
Cu toate acestea, puteți dezvolta grăsimi mai mici din burtă. Mâncarea pe care o consumi zilnic joacă un rol serios. Jurnalul Clinical Investigation din 2009 a publicat un studiu care arată că consumul unei cantități semnificative - aproximativ 25 la sută de calorii în doar 10 săptămâni - de băuturi îndulcite cu fructoză, inclusiv soda și fructe, crește dezvoltarea de grăsimi viscerale. De asemenea, pot fi vina și alte alimente zaharoase. Reduceți-vă aportul de bomboane, sodă și produse coapte prelucrate pentru a vă ajuta să pierdeți burtica.
Cerealele rafinate, inclusiv pâinea albă și crusta comercială de pizza, încurajează, de asemenea, dezvoltarea de grăsime mai mică din burtă. Într-un număr din 2010 al American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au descoperit că aportul din ce în ce mai mare de boabe rafinate s-a corelat cu mai multă grăsime din burtă, în timp ce aportul crescut de cereale integrale nu a făcut-o. Alegeți pâine și paste fainoase din grâu integral, orez brun sau quinoa în loc de opțiuni făină albă.
Consumul excesiv de grăsimi saturate face ca umărul tău să se umfle. Aceste grăsimi se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi tăieturile grase de carne și produsele lactate cu grăsimi complete. Comercializează-le pentru grăsimi polinesaturate în somon, avocado, nuci și semințe.
Alegerea stilului de viață duce la grăsimea inferioară a abdomenului
Grăsimea inferioară a burticii poate fi, de asemenea, un rezultat al comportamentelor sedentare. Dacă nu arzi caloriile pe care le consumi, excesul se acumulează în burtă. Să ajute să fii mai activ, cum ar fi să lucrezi până la 150 de minute - sau mai mult - de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată pe săptămână. Veți beneficia, de asemenea, de activ pe parcursul zilei cu mișcări mici, precum deplasarea și ritmul.
Grăsimea inferioară a burtei relevă, de asemenea, obiceiuri slabe de somn. Cercetătorii de la Wake Forest University School of Medicine au examinat cinci ani de obiceiuri de somn și acumulare de grăsime viscerală la adulți mai mici de 40 de ani; au descoperit că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte sau mai mult de nouă ore, în medie, aveau cantități mai mari de grăsime din burtă. Rezultatele lor, publicate în Somn în 2010, sugerează că obținerea unui somn bun ajută la descurajarea dezvoltării grăsimii inferioare a burtei.
Cu cât stresezi mai mult, cu atât poți deveni mai gras. Stresul, provenit din facturi, familie sau muncă, te determină să produci mai mult cortizol, un hormon care încurajează corpul tău să păstreze excesul de calorii ca grăsime din burtă. Mâncarea fără minte și poftele pentru alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi însoțesc, de asemenea, stresul pentru o mulțime de oameni. Caută modalități alternative de a face față stresului, cum ar fi să vorbești cu un prieten sau să exersezi yoga.
