Strângerea brațelor flăcate se poate realiza cu greutăți de 5 kilograme și exerciții de braț. Antrenamentul la rezistență ușoară vă poate oferi o îmbunătățire vizibilă în doar câteva săptămâni. De asemenea, este important să mănânci o dietă sănătoasă și să încorporezi exerciții cardio în rutina ta zilnică pentru a reduce grăsimea din jurul brațelor, ceea ce contribuie la un aspect flăcător.
Exerciții de braț cu greutăți
Când utilizați greutăți de 5 kilograme, faceți cât mai multe repetări ale exercițiilor dvs. de gantere și puteți folosi în continuare forma adecvată. Când nu mai puteți păstra o formă corectă, ați ajuns la oboseala musculară. Acesta este punctul în care începeți să construiți forța și tonul muscular.
Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a începe, lucrând până la trei seturi la rând.
1. Bucle de gantere
Exercițiile de gantere sunt exerciții de tonifiere eficiente pentru brachii biceps, localizați în fața brațului superior.
CUM SĂ FACE: stați cu ganterele de fiecare parte a șoldurilor, cu degetele mari îndreptate spre exterior. Înclinați încet coatele în timp ce vă ondulați ganterele până la umeri. Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
2. Bucle de ciocan
Buclele de ciocan sunt similare cu buclele cu gantere, dar cu o poziție diferită a antebrațului.
CUM SE FACE: Țineți ganterele de la coapse cu degetele mari în sus. Expirati in timp ce indoiti incet ambele coate pana cand ganterele sunt in fata umerilor - si inhalati in timp ce coborati ganterele in jos pana la coapse.
3. Triceps Kickbacks
Mușchiul tău triceps este situat în partea din spate a brațului superior. Acesta poate fi cel mai tulburător loc pentru femei, în special. Reclama tricepsului este unul dintre cele trei cele mai bune exerciții pentru tonifierea brațelor, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
CUM SE FACE: Țineți o ganteră în mâna dreaptă. Asumați-vă o poziție divizată, cu piciorul stâng înainte. Strângeți-vă mușchii de bază și așezați mâna stângă pe coapsa stângă și aplecați-vă, permițând cea mai mare parte a greutății dvs. să se sprijine pe coapsa stângă. Cu brațul drept aproape de trunchi îndoiți cotul la 90 de grade, așezându-vă greutatea la șold. Pe măsură ce expirați, îndreptați încet brațul până când este complet extins - ceea ce vă contractă tricepsul. Inhalați și reveniți la poziția inițială.
4. Presă toracică cu gantere
Presa toracică vă întărește brațele și umerii.
CUM SĂ FACE: întindeți-vă pe spate pe podea, coturi și gantere la nivelul pieptului, aliniate cu axile. În timp ce expirați, apăsați ganterele în sus direct deasupra pieptului, ținând mâinile la distanță de umăr. Inhalează în timp ce cobori ganterele înapoi în poziția de pornire.
: Antrenamentul final pentru brațe sexy, sculptate
Păstrarea armelor tonifiate
Exercitați-vă brațele cel puțin trei zile non-consecutive pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri notabile în doar câteva săptămâni. Continuați-vă exercițiile de tonifiere a brațelor și creșteți-vă cantitatea de greutate în timp. Antrenamentele Cardio ard arderea totală a grăsimii corporale, ceea ce va ajuta la accelerarea procesului de strângere a brațelor flăcate. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice și încetați exercițiile fizice dacă simțiți dureri semnificative.
