Exercițiul cu greutate este important pentru sănătatea dvs., în special pentru dezvoltarea mușchilor și oaselor. Benzile de rezistență asigură tensiunea de formare a mușchilor și pot fi folosite aproape oriunde. Aceste benzi oferă antrenamente sigure și eficiente și sunt deseori recomandate de kinetoterapeuți în scopuri de reabilitare.
Identificare
Benzile de rezistență vin într-o varietate de tipuri, lungimi și tensiuni. Unele au o compoziție plană, în timp ce altele constă dintr-o bandă tubulară care este adesea înconjurată de un material de protecție. Cea din urmă opțiune este livrată cu mânere pentru prindere, în timp ce tipul anterior nu are mânere. În funcție de nevoile dvs. specifice, puteți utiliza o bandă care oferă tensiuni oriunde de la 15 lbs. la peste 200 kg. de rezistență. Multe companii își colorează benzile pentru a distinge cu ușurință între nivelurile de tensiune.
Exercițiu de rezistență
La fel ca greutățile libere sau mașinile de greutate, benzile de rezistență oferă o forță împotriva căreia muschii tăi trebuie să funcționeze. Această acțiune determină contractarea mușchilor, ceea ce stimulează creșterea oaselor, precum și creșterea mușchilor. PeerTrainer.com remarcă faptul că, pe măsură ce întindeți banda, tensiunea crește, benzile pot, în unele moduri, să fie superioare greutăților libere. Johns Hopkins Medicine recomandă utilizarea benzilor de rezistență ca una dintre cele mai sigure metode pentru a crește rezistența oaselor și a ajuta la prevenirea osteoporozei.
avantaje
Benzile de exercițiu sunt compacte, ușoare și pot fi utilizate în casa, biroul sau camera de hotel. Acestea sunt adesea utilizate în timpul ședințelor de reabilitare fizică, deoarece permit terapeutului să ofere diferite niveluri de rezistență într-o varietate de posturi și mișcări care pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. specifice. În schimb, puteți efectua doar o cantitate limitată de mișcări cu greutăți libere sau mașini de greutate. Benzile oferă rezistență la aproape orice mișcare și pot fi utile în special sportivilor. De exemplu, ulcioarele de baseball pot adăuga rezistență la mișcarea lor de pitching, iar jucătorii de tenis își pot întări mâna cu ajutorul unei trupe.
Dezavantaje
Deși benzile de rezistență permit portabilitatea și libertatea de mișcare, aceste două beneficii pot fi, de asemenea, potențiale blocaje. Anumite exerciții și mișcări necesită doar să stai pe bandă, dar pentru alte mișcări poate fi necesar să atașați banda la o suprafață puternică și stabilă la o anumită înălțime. Poate fi dificil să găsești un punct de stabilizare adecvat, în funcție de locația ta. De asemenea, capacitatea de a oferi rezistență la aproape orice mișcare poate fi tentantă; cu toate acestea, riscați să efectuați mișcarea incorect dacă nu ați fost învățați o formă adecvată. Alinierea necorespunzătoare poate deteriora mușchii, ligamentele și tendoanele și poate provoca dureri grave. Vorbeste cu un antrenor certificat sau fiziolog de exercitii despre utilizarea benzilor de rezistenta.
consideraţii
Atât benzile plate, cât și benzile tubulare cu mânere sunt ușor de depozitat și de transportat. Mânerele fac mai ușor anumite exerciții, cum ar fi buclele bicepului și muștele pieptului. De obicei, atașați mijlocul benzii la un obiect staționar sau stai pe el cu picioarele. Cu toate acestea, benzile de rezistență tubulară se pot rupe din loc, ceea ce poate duce la o aliniere greșită a exercițiului. Unele benzi în formă de tub sunt acoperite de nylon care are un punct de oprire bruscă. Acest punct de oprire poate crea o acțiune sacadată dacă depășiți întinderea maximă a trupei.
